Cwsg a'ch iechyd

Wrth i fywyd fynd yn fwy prysur, mae'n rhy hawdd mynd heb gwsg. Mewn gwirionedd, dim ond 6 awr o gwsg y noson neu lai y mae llawer o Americanwyr yn ei gael.

Mae angen digon o gwsg arnoch chi i helpu i adfer eich ymennydd a'ch corff. Gall peidio â chael digon o gwsg fod yn ddrwg i'ch iechyd mewn sawl ffordd.

Mae cwsg yn rhoi amser i'ch corff a'ch ymennydd wella o straen y dydd. Ar ôl noson dda o gwsg, rydych chi'n perfformio'n well ac yn well am wneud penderfyniadau. Gall cwsg eich helpu i deimlo'n fwy effro, optimistaidd, a dod ynghyd â phobl yn well. Mae cwsg hefyd yn helpu ward eich corff i ffwrdd o'r afiechyd.

Mae angen gwahanol faint o gwsg ar wahanol bobl. Mae angen 7 i 8 awr o gwsg y nos ar y mwyafrif o oedolion er mwyn iechyd da a gweithrediad meddyliol. Mae angen hyd at 9 awr y nos ar rai oedolion.

Mae yna lawer o resymau pam fod cwsg mor brin.

• Amserlenni prysur. Gweithgareddau gyda'r nos, p'un a yw'n waith neu'n gymdeithasol, yw un o'r prif resymau nad yw pobl yn cael digon o gwsg.
• Amgylchedd cysgu gwael. Mae'n llawer anoddach cael noson dda o gwsg mewn ystafell wely gyda gormod o sŵn neu olau, neu mae hynny naill ai'n rhy oer neu'n rhy gynnes.
• Electroneg. Mae tabledi a ffonau symudol sy'n canu ac yn bîp trwy'r nos yn tarfu ar gwsg. Gallant hefyd ei gwneud yn amhosibl datgysylltu o'r byd sy'n deffro.
• Cyflyrau meddygol. Gall rhai cyflyrau iechyd atal cwsg dwfn. Mae'r rhain yn cynnwys arthritis, poen cefn, clefyd y galon, a chyflyrau fel asthma sy'n ei gwneud hi'n anodd anadlu. Mae iselder, pryder, a cham-drin sylweddau hefyd yn ei gwneud hi'n anodd dod o hyd i gwsg. Mae rhai meddyginiaethau yn tarfu ar gwsg.
• Straen am gysgu. Ar ôl sawl noson o daflu a throi, gall bod yn y gwely eich gwneud chi'n bryderus ac yn effro, hyd yn oed pan fyddwch chi'n flinedig iawn.

Anhwylderau cysgu

Mae problemau cysgu yn rheswm mawr pam na all llawer o bobl gael digon o gwsg. Gall triniaeth helpu mewn llawer o achosion.

• Mae anhunedd yn digwydd pan fyddwch chi'n cael trafferth syrthio i gysgu neu gysgu trwy'r nos. Dyma'r anhwylder cysgu mwyaf cyffredin. Gall anhunedd bara am noson, cwpl o wythnosau, neu am fisoedd i ben.
• Mae apnoea cwsg yn gyflwr lle mae'ch anadlu'n oedi trwy'r nos. Hyd yn oed os na fyddwch chi'n deffro'r holl ffordd, mae apnoea cwsg yn torri ar draws cwsg dwfn dro ar ôl tro.
• Gall syndrom coesau aflonydd eich cadw'n effro gyda'r awydd i symud eich coesau unrhyw bryd rydych chi'n gorffwys. Yn aml daw syndrom coesau aflonydd gyda theimladau anghyfforddus fel llosgi, goglais, cosi, neu ymgripiad yn eich coesau.

Mae diffyg cwsg yn effeithio ar fwy na'r person sy'n brin ar lygaid caeëdig yn unig. Mae blinder wedi'i gysylltu â damweiniau mawr a bach. Arweiniodd goddiweddyd at y gwallau dynol y tu ôl i sawl trychineb mawr gan gynnwys arllwysiad olew Exxon-Valdez a damwain niwclear Chernobyl. Mae cwsg gwael wedi cyfrannu at nifer o ddamweiniau awyren.

Bob blwyddyn, mae hyd at 100,000 o ddamweiniau ceir a 1,550 o farwolaethau yn cael eu hachosi gan yrwyr blinedig. Mae gyrru cysglyd yn amharu ar effro ac amser ymateb cymaint â gyrru wrth feddwi.

Gall diffyg cwsg hefyd ei gwneud hi'n anoddach cadw'n ddiogel yn y swydd. Gall arwain at wallau meddygol a damweiniau diwydiannol.

Heb ddigon o gwsg, mae'ch ymennydd yn cael trafferth cyflawni swyddogaethau sylfaenol. Efallai y byddwch chi'n ei chael hi'n anodd canolbwyntio neu gofio pethau. Efallai y byddwch chi'n dod yn oriog ac yn difetha cydweithwyr neu bobl rydych chi'n eu caru.

Yn union fel y mae angen cwsg ar eich ymennydd i adfer ei hun, felly mae eich corff yn gwneud hefyd. Pan na chewch ddigon o gwsg, bydd eich risg yn cynyddu am sawl salwch.

• Diabetes. Nid yw'ch corff yn gwneud cystal â rheoli siwgr gwaed pan na fyddwch chi'n cael digon o gwsg.
• Clefyd y galon. Gall diffyg cwsg arwain at bwysedd gwaed uchel a llid, dau beth a all niweidio'ch calon.
• Gordewdra. Pan na fyddwch chi'n cael digon o orffwys o gwsg, rydych chi'n fwy tueddol o orfwyta. Mae hefyd yn anoddach gwrthsefyll bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr a braster.
• Haint. Mae angen i'ch system imiwnedd gysgu fel y gall ymladd annwyd a'ch cadw'n iach.
• Iechyd meddwl. Mae iselder a phryder yn aml yn ei gwneud hi'n anodd cysgu. Gallant hefyd waethygu ar ôl cyfres o nosweithiau di-gwsg.

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd os ydych chi wedi blino yn aml yn ystod y dydd, neu mae diffyg cwsg yn ei gwneud hi'n anodd gwneud gweithgareddau bob dydd. Mae triniaethau ar gael i wella cwsg.

Carskadon MA, Dement WC. Cwsg dynol arferol: trosolwg. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, gol. Egwyddorion ac Ymarfer Meddygaeth Cwsg. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 2.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Anhwylderau cysgu a chysgu. www.cdc.gov/sleep/index.html. Diweddarwyd Ebrill 15, 2020. Cyrchwyd Hydref 29, 2020.

Drake CL, Wright KP. Gwaith shifft, anhwylder gwaith shifft, ac oedi jet. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, gol. Egwyddorion ac Ymarfer Meddygaeth Cwsg. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Syrthni mewn gweithwyr cludo. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, gol. Egwyddorion ac Ymarfer Meddygaeth Cwsg. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Diffygion perfformiad yn ystod colli cwsg a'u canlyniadau gweithredol. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, gol. Egwyddorion ac Ymarfer Meddygaeth Cwsg. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 71.

• Cwsg Iach
• Anhwylderau Cwsg