Goresgyn straen swydd

Mae bron pawb yn teimlo straen swydd ar brydiau, hyd yn oed os ydych chi'n hoff o'ch swydd. Efallai y byddwch chi'n teimlo straen am oriau, coworkers, dyddiadau cau, neu layoffs posib. Mae rhywfaint o straen yn ysgogol a gall eich helpu i gyflawni. Ond pan fydd straen swydd yn gyson, gall arwain at broblemau iechyd. Gall dod o hyd i ffyrdd o leddfu'ch straen eich helpu i gadw'n iach a theimlo'n well.

Er bod achos straen swydd yn wahanol i bob person, mae yna rai ffynonellau straen cyffredin yn y gweithle. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Llwyth gwaith. Gall hyn gynnwys gweithio oriau hir, cael ychydig o seibiannau, neu jyglo llwyth gwaith trwm iawn.
• Rolau gwaith. Gall achosi straen os nad oes gennych rôl waith glir, os oes gennych ormod o rolau, neu os oes rhaid i chi ateb i fwy nag un person.
• Amodau swydd. Gall swydd sy'n gofyn llawer yn gorfforol neu'n beryglus fod yn straen. Felly hefyd gweithio mewn swydd sy'n eich datgelu i sŵn uchel, llygredd neu gemegau gwenwynig.
• Rheoli. Efallai y byddwch chi'n teimlo straen os nad yw'r rheolwyr yn caniatáu i weithwyr ddweud eu dweud wrth wneud penderfyniadau, heb drefniadaeth, neu os oes ganddyn nhw bolisïau nad ydyn nhw'n gyfeillgar i deuluoedd.
• Problemau gydag eraill. Mae problemau gyda'ch pennaeth neu weithwyr cow yn ffynhonnell straen gyffredin.
• Ofn am eich dyfodol. Efallai y byddwch chi'n teimlo straen os ydych chi'n poeni am layoffs neu beidio â symud ymlaen yn eich gyrfa.

Fel unrhyw fath o straen, gall straen swydd sy'n parhau am amser hir effeithio ar eich iechyd. Gall straen swydd gynyddu eich risg am broblemau iechyd fel:

• Problemau ar y galon
• Poen cefn
• Iselder a llosgi
• Anafiadau yn y gwaith
• Problemau system imiwnedd

Gall straen swydd hefyd achosi trafferthion gartref ac mewn meysydd eraill o'ch bywyd, gan waethygu'ch straen.

Gall straen swydd fod yn broblem i chi os oes gennych unrhyw un o'r arwyddion hyn:

• Cur pen yn aml
• Stumog uwch
• Trafferth cysgu
• Problemau yn eich perthnasoedd personol
• Teimlo'n anhapus yn eich swydd
• Teimlo'n ddig yn aml neu gael tymer fer

Nid oes angen i chi adael i straen swydd gymryd toll ar eich iechyd. Mae yna lawer o ffyrdd y gallwch chi ddysgu rheoli straen swydd.

• Cymerwch seibiant. Os ydych chi'n teimlo dan straen neu'n ddig yn y gwaith, cymerwch hoe. Gall hyd yn oed seibiant byr helpu i adnewyddu eich meddwl. Ewch am dro byr neu gael byrbryd iach. Os na allwch adael eich ardal waith, caewch eich llygaid am ychydig eiliadau ac anadlwch yn ddwfn.
• Creu disgrifiad swydd. Gall creu disgrifiad swydd neu adolygu un hen ffasiwn eich helpu i gael gwell ymdeimlad o'r hyn a ddisgwylir gennych a rhoi gwell ymdeimlad o reolaeth i chi.
• Gosodwch nodau rhesymol. Peidiwch â derbyn mwy o waith nag y gallwch yn rhesymol ei wneud. Gweithio gyda'ch pennaeth a'ch coworkers i osod disgwyliadau sy'n realistig. Efallai y bydd yn helpu i gadw golwg ar yr hyn rydych chi'n ei gyflawni bob dydd. Rhannwch ef â'ch rheolwr i helpu i osod disgwyliadau.
• Rheoli technoleg. Gall ffonau symudol ac e-bost ei gwneud hi'n anodd diwnio gwaith. Gosodwch rai terfynau i chi'ch hun, fel diffodd eich dyfeisiau yn ystod cinio neu ar ôl amser penodol bob nos.
• Cymerwch stondin. Os yw'ch amodau gwaith yn beryglus neu'n anghyfforddus, gweithiwch gyda'ch pennaeth, rheolwyr neu sefydliadau gweithwyr i ddatrys y broblem. Os na fydd hyn yn gweithio, gallwch riportio amodau gwaith anniogel i'r Weinyddiaeth Diogelwch Galwedigaethol ac Iechyd (OSHA).
• Trefnwch. Dechreuwch bob dydd trwy greu rhestr i'w gwneud. Graddiwch y tasgau yn nhrefn eu pwysigrwydd a gweithiwch eich ffordd i lawr y rhestr.
• Gwnewch bethau rydych chi'n eu mwynhau. Gwnewch amser yn eich wythnos i wneud pethau rydych chi'n eu mwynhau, p'un a yw'n ymarfer corff, gwneud hobi, neu weld ffilm.
• Defnyddiwch eich amser i ffwrdd. Cymerwch wyliau rheolaidd neu amser i ffwrdd. Gall hyd yn oed penwythnos hir i ffwrdd helpu i roi rhywfaint o bersbectif i chi.
• Siaradwch â chynghorydd. Mae llawer o gwmnïau'n cynnig rhaglenni cymorth gweithwyr (EAPs) i helpu gyda materion gwaith. Trwy EAP, gallwch gwrdd â chwnselydd a all eich helpu i ddod o hyd i ffyrdd o reoli eich straen. Os nad oes gan eich cwmni EAP, gallwch chwilio am gwnselydd ar eich pen eich hun. Efallai y bydd eich cynllun yswiriant yn talu cost yr ymweliadau hyn.
• Dysgu ffyrdd eraill o reoli straen. Mae yna lawer o ffyrdd eraill o reoli straen, gan gynnwys cael ymarfer corff yn rheolaidd a defnyddio technegau ymlacio.

Gwefan Cymdeithas Seicolegol America. Ymdopi â straen yn y gwaith. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Diweddarwyd Hydref 14, 2018. Cyrchwyd 2 Tachwedd, 2020.

Gwefan Cymdeithas Seicolegol America. Straen yn y gweithle. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Diweddarwyd Medi 10, 2020. Cyrchwyd 2 Tachwedd, 2020.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Y Sefydliad Cenedlaethol dros Ddiogelwch Galwedigaethol ac Iechyd (NIOSH). STRESS ... yn y gwaith. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Diweddarwyd Mehefin 6, 2014. Cyrchwyd 2 Tachwedd, 2020.

• Straen