Sut i oresgyn ofn hedfan

Nghynnwys

• Camau i guro aeroffobia
• Paratoi teithio
• Yn y maes awyr
• Yn ystod hedfan

Aeroffobia yw'r enw a roddir ar ofn hedfan ac fe'i dosbarthir fel anhwylder seicolegol a all effeithio ar ddynion a menywod mewn unrhyw grŵp oedran a gall fod yn gyfyngol iawn, a gall atal yr unigolyn rhag gweithio neu fynd ar wyliau oherwydd ofn, oherwydd enghraifft.

Gellir goresgyn yr anhwylder hwn gyda seicotherapi a thrwy ddefnyddio meddyginiaethau a nodwyd gan y meddyg i reoli pryder yn ystod yr hediad, fel Alprazolam, er enghraifft. Fodd bynnag, er mwyn goresgyn yr ofn o hedfan, mae angen wynebu'r ffobia fesul tipyn, gan ddechrau adnabod y maes awyr.

Yn ogystal, mae ofn hedfan yn aml yn gysylltiedig â phroblemau eraill, fel agoraffobia, sef ofn torfeydd neu glawstroffobia, sef ofn bod dan do, a daw'r syniad o fethu anadlu neu deimlo'n sâl i fyny y tu mewn i'r awyren.

Mae'r ofn hwn yn cael ei deimlo gan lawer o bobl ac, yn y rhan fwyaf o achosion, mae unigolion yn datblygu ofn oherwydd eu bod yn ofni y bydd damwain yn digwydd, nad yw'n real, oherwydd bod yr awyren yn gludiant diogel iawn ac fel rheol mae'n haws wynebu'r ofn wrth deithio gydag aelod agos o'r teulu neu ffrind. Gweler hefyd awgrymiadau i liniaru cyfog yn ystod yr hediad.

Camau i guro aeroffobia

Er mwyn goresgyn aeroffobia mae angen cymryd rhai mesurau wrth baratoi'r daith a hyd yn oed yn ystod yr hediad, fel fy mod i'n gallu gwylio heb symptomau ofn dwys.

Gall gallu goresgyn aeroffobia fod yn amrywiol iawn, gan fod rhai unigolion yn goresgyn ofn ar ddiwedd 1 mis ac eraill yn cymryd blynyddoedd i oresgyn ofn.

Paratoi teithio

Er mwyn teithio mewn awyren heb ofn rhaid paratoi'n dda iawn ar gyfer y daith, gan orfod:

Dod i adnabod y maes awyrParatowch y cês dilladHylifau ar wahân

• Gwybod y cynllun hedfan, ceisio hysbysu a all cynnwrf ddigwydd, rhag ofn na fydd yn teimlo cymaint o anghysur;
• Dewch o hyd i wybodaeth am yr awyren, er enghraifft, ei bod yn arferol i adenydd yr awyren fflapio, er mwyn peidio â meddwl bod rhywbeth rhyfedd yn digwydd;
• Adnabod y maes awyr o leiaf 1 mis o'r blaen, gan ddechrau i ddechrau dylech ymweld â'r lle, codi aelod o'r teulu a phan fyddwch chi'n teimlo'n barod i fynd ar daith fer, oherwydd dim ond yn raddol y bydd yr unigolyn yn teimlo'n fwy diogel a bydd y broblem yn cael ei datrys yn llwyr yn y pen draw;
• Paciwch eich bag ymlaen llaw, i beidio â bod yn nerfus rhag ofn anghofio rhywbeth;
• Cael noson dda o gwsg cyn i chi deithio, i fod yn fwy hamddenol;
• Hylifau ar wahân i fagiau llaw mewn cynhwysydd plastig clir, felly does dim rhaid i chi gyffwrdd â'ch cês dillad cyn yr hediad.

Yn ogystal, gall ymarfer corff yn rheolaidd hefyd eich helpu i ymlacio, oherwydd eu bod yn helpu i gynhyrchu endorffin, sy'n hormon sy'n gyfrifol am hyrwyddo llesiant a'r teimlad o dawelwch.

Yn y maes awyr

Pan fyddwch chi yn y maes awyr mae'n naturiol teimlo rhywfaint o anghysur, fel yr ysfa i fynd i'r ystafell ymolchi yn gyson, er enghraifft. Fodd bynnag, er mwyn lleihau ofn rhaid i un:

Dogfennau personol hygyrchOsgoi larwm synhwyrydd metelArsylwi ar dawelwch teithwyr eraill

• Cyrraedd y maes awyr o leiaf 1 awr o'r blaen a cherdded trwy'r coridorau i ddod i arfer ag ef;
• Arsylwi ar bobl sy'n pasio ac sy'n aros yn ddigynnwrf ac yn ddigynnwrf. cysgu ar feinciau'r maes awyr neu siarad yn dawel;
• Cario dogfennau personol mewn bag hygyrch, fel tocyn adnabod, pasbort a thocyn awyren pan fydd yn rhaid i chi eu dangos, gwnewch hynny'n heddychlon oherwydd eu bod yn hygyrch;

• Tynnwch yr holl emwaith, esgidiau neu ddillad sydd â metelau cyn pasio'r synhwyrydd metel er mwyn osgoi cael ei bwysleisio gan sain y larwm.

  
  

Yn y maes awyr dylech hefyd geisio egluro'ch holl amheuon, gan ofyn i weithwyr amser gadael neu gyrraedd yr awyren, er enghraifft.

Yn ystod hedfan

Pan fydd yr unigolyn ag aeroffobia eisoes ar yr awyren, mae angen mabwysiadu rhai mesurau sy'n ei helpu i aros yn hamddenol yn ystod y daith. Felly, dylech:

Eisteddwch yn sedd y coridorGwneud gweithgareddauGwisgwch ddillad cyfforddus

• Gwisgwch ddillad cotwm rhydd, yn ogystal â gobennydd gwddf neu glyt llygad, i deimlo'n gyffyrddus ac, yn achos taith hir, mynd â blanced oherwydd gall deimlo'n oer;
• Eisteddwch yn sedd fwyaf mewnol yr awyren, wrth ymyl y coridor, er mwyn osgoi edrych ar y ffenestr;
• Gwnewch weithgareddau sy'n tynnu sylw yn ystod yr hediad, fel siarad, mordeithio, chwarae gemau neu wylio ffilm;
• Cariwch wrthrych sy'n gyfarwydd neu'n lwcus, fel breichled i deimlo'n fwy cyfforddus;
• Osgoi diodydd egni, coffi neu alcohol, oherwydd gall gyflymu’n fawr;
• Yfed chamri, ffrwythau angerdd neu de melissa, er enghraifft, oherwydd eu bod yn eich helpu i ymlacio;
• Rhowch wybod i gynorthwywyr hedfan eich bod chi'n ofni teithio mewn awyren a phryd bynnag y bydd gennych unrhyw gwestiynau, gofynnwch;

Mewn rhai achosion, pan fydd y ffobia'n ddifrifol, nid yw'r strategaethau hyn yn ddigonol ac mae angen sesiynau therapiwtig gyda seicolegydd i wynebu'r ofn yn araf. Yn ogystal, efallai y bydd angen cymryd meddyginiaethau a ragnodir gan y meddyg, fel tawelyddion neu anxiolytig i helpu i leddfu tensiwn a'ch helpu i syrthio i gysgu.

Yn ogystal, mae'n bwysig peidio ag anghofio symptomau Jet Lag, fel blinder ac anhawster cysgu, a all godi ar ôl teithiau hir, yn enwedig rhwng gwledydd sydd â pharth amser gwahanol iawn. Dysgu mwy am y broblem hon yn Sut i ddelio â Jet Lag.

Gwyliwch y fideo canlynol hefyd a dysgwch beth i'w wneud i wella'ch cysur wrth deithio: