COVID-19 ysgafn i gymedrol - rhyddhau

Yn ddiweddar, cawsoch eich diagnosio â chlefyd coronafirws 2019 (COVID-19). Mae COVID-19 yn achosi haint yn eich ysgyfaint a gall achosi problemau gydag organau eraill, gan gynnwys yr arennau, y galon a'r afu. Yn fwyaf aml mae'n achosi salwch anadlol sy'n achosi twymyn, peswch, a byrder anadl. Efallai bod gennych symptomau ysgafn i gymedrol neu salwch difrifol.

Mae'r erthygl hon yn ymwneud â sut i wella ar ôl COVID-19 ysgafn i gymedrol nad oes angen triniaeth ysbyty arno. Bydd pobl â salwch difrifol fel arfer yn cael eu trin yn yr ysbyty.

Gall adferiad o COVID-19 gymryd 10 i 14 diwrnod neu fwy yn dibynnu ar eich symptomau. Mae gan rai pobl symptomau sy'n mynd ymlaen am fisoedd hyd yn oed ar ôl nad ydyn nhw bellach wedi'u heintio neu'n gallu lledaenu'r afiechyd i bobl eraill.

Fe wnaethoch chi brofi'n bositif am COVID-19 ac rydych chi'n ddigon da i wella gartref. Wrth i chi wella, rhaid i chi ynysu gartref. Mae ynysu cartref yn cadw pobl sydd wedi'u heintio â COVID-19 i ffwrdd oddi wrth bobl eraill nad ydynt wedi'u heintio â'r firws. Dylech aros ar eich pen eich hun nes ei bod yn ddiogel bod o gwmpas eraill.

HELPU DIOGELU ERAILL

Tra ar eich pen eich hun yn y cartref, dylech wahanu'ch hun ac aros i ffwrdd oddi wrth bobl eraill i helpu i atal lledaenu COVID-19.

• Cymaint â phosibl, arhoswch mewn ystafell benodol ac i ffwrdd oddi wrth eraill yn eich cartref. Defnyddiwch ystafell ymolchi ar wahân os gallwch chi. Peidiwch â gadael eich cartref ac eithrio i gael gofal meddygol.
• Dewch â bwyd atoch chi. Ceisiwch beidio â gadael yr ystafell ac eithrio defnyddio'r ystafell ymolchi.
• Defnyddiwch fwgwd wyneb pan welwch eich darparwr gofal iechyd ac unrhyw bryd mae pobl eraill yn yr un ystafell gyda chi.
• Golchwch eich dwylo lawer gwaith y dydd gyda sebon a dŵr rhedeg am o leiaf 20 eiliad. Os nad yw sebon a dŵr ar gael yn hawdd, dylech ddefnyddio glanweithydd dwylo wedi'i seilio ar alcohol sy'n cynnwys o leiaf 60% o alcohol.
• Peidiwch â rhannu eitemau personol fel cwpanau, offer bwyta, tyweli neu ddillad gwely. Golchwch unrhyw beth rydych chi wedi'i ddefnyddio mewn sebon a dŵr.

PRYD I DIWEDD YNYS Y CARTREF

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd ynghylch pryd y mae'n ddiogel dod ag ynysu cartref i ben. Mae pryd mae'n ddiogel yn dibynnu ar eich sefyllfa benodol. Dyma'r argymhellion cyffredinol gan y CDC ar gyfer pryd i fod o amgylch pobl eraill. Mae canllawiau'r CDC yn cael eu diweddaru'n aml: www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/end-home-isolation.html.

Os cewch eich profi am COVID-19 ar ôl eich diagnosis neu ar ôl cael symptomau’r salwch, mae’n ddiogel bod o amgylch eraill os yw POB un o’r canlynol yn wir:

• Mae wedi bod o leiaf 10 diwrnod ers i'ch symptomau ymddangos gyntaf.
• Rydych chi wedi mynd o leiaf 24 awr heb unrhyw dwymyn heb ddefnyddio meddyginiaeth sy'n lleihau twymyn.
• Mae'ch symptomau'n gwella, gan gynnwys peswch, twymyn, a diffyg anadl. (Efallai y byddwch chi'n dod ag ynysu gartref i ben hyd yn oed os ydych chi'n parhau i fod â symptomau fel colli blas ac arogl, a allai aros am wythnosau neu fisoedd.)

CYMERWCH GOFAL EICH HUN

Mae'n bwysig cael maeth cywir, cadw'n actif cymaint ag y gallwch, a chymryd camau i leddfu straen a phryder wrth i chi wella gartref.

Rheoli symptomau COVID-19

Wrth wella gartref, mae'n bwysig cadw golwg ar eich symptomau ac aros mewn cysylltiad â'ch meddyg. Efallai y byddwch yn derbyn cyfarwyddiadau ar sut i wirio ac adrodd am eich symptomau. Dilynwch gyfarwyddiadau eich darparwr a chymryd meddyginiaethau fel y'u rhagnodir. Os oes gennych symptomau difrifol, ffoniwch 911 neu'r rhif argyfwng lleol.

Er mwyn helpu i reoli symptomau COVID-19, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau canlynol.

• Gorffwys ac yfed digon o hylifau.
• Mae asetaminophen (Tylenol) ac ibuprofen (Advil, Motrin) yn helpu i leihau twymyn. Weithiau, mae darparwyr gofal iechyd yn eich cynghori i ddefnyddio'r ddau fath o feddyginiaeth. Cymerwch y swm a argymhellir i leihau twymyn. PEIDIWCH â defnyddio ibuprofen mewn plant 6 mis neu'n iau.
• Mae aspirin yn gweithio'n dda i drin twymyn mewn oedolion. PEIDIWCH â rhoi aspirin i blentyn (o dan 18 oed) oni bai bod darparwr eich plentyn yn dweud wrthych chi am wneud hynny.
• Efallai y bydd bath llugoer neu faddon sbwng yn helpu i oeri twymyn. Daliwch i gymryd meddyginiaeth - fel arall fe allai'ch tymheredd fynd yn ôl i fyny.
• Ar gyfer dolur gwddf, gargle sawl gwaith y dydd gyda dŵr halen cynnes (1/2 llwy de neu 3 gram o halen mewn 1 cwpan neu 240 mililitr o ddŵr). Yfed hylifau cynnes fel te, neu de lemwn gyda mêl. Sugno ar candies caled neu lozenges gwddf.
• Defnyddiwch anweddydd neu cymerwch gawod stêm i gynyddu lleithder yn yr awyr, lleihau tagfeydd trwynol, a helpu i leddfu gwddf sych a pheswch.
• Gall chwistrell halwynog hefyd helpu i leihau tagfeydd trwynol.
• Er mwyn helpu i leddfu dolur rhydd, yfwch 8 i 10 gwydraid o hylifau clir, fel dŵr, sudd ffrwythau gwanedig, a chawliau clir i wneud iawn am golli hylif. Osgoi cynhyrchion llaeth, bwydydd wedi'u ffrio, caffein, alcohol a diodydd carbonedig.
• Os oes gennych gyfog, bwyta prydau bach gyda bwydydd diflas. Osgoi bwydydd ag arogleuon cryf. Ceisiwch yfed 8 i 10 gwydraid o ddŵr neu glirio hylifau bob dydd i aros yn hydradol.
• Peidiwch ag ysmygu, ac arhoswch i ffwrdd o fwg ail-law.

Maethiad

Gall symptomau COVID-19 fel colli blas ac arogl, cyfog, neu flinder ei gwneud hi'n anodd bod eisiau bwyta. Ond mae bwyta diet iach yn bwysig i'ch adferiad. Gall yr awgrymiadau hyn helpu:

• Ceisiwch fwyta bwydydd iach rydych chi'n eu mwynhau y rhan fwyaf o'r amser. Bwyta unrhyw bryd rydych chi'n teimlo fel bwyta, nid amser bwyd yn unig.
• Cynhwyswch amrywiaeth o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, llaeth a bwydydd protein. Cynhwyswch fwyd protein gyda phob pryd (tofu, ffa, codlysiau, caws, pysgod, dofednod, neu gig heb lawer o fraster)
• Rhowch gynnig ar ychwanegu perlysiau, sbeisys, nionyn, garlleg, sinsir, saws poeth neu sbeis, mwstard, finegr, picls, a blasau cryf eraill i helpu i gynyddu mwynhad.
• Rhowch gynnig ar fwydydd â gweadau gwahanol (meddal neu grensiog) a thymheredd (cŵl neu gynnes) i weld beth sy'n fwy deniadol.
• Bwyta prydau llai yn amlach trwy gydol y dydd.
• Peidiwch â llenwi hylifau cyn neu yn ystod eich prydau bwyd.

Gweithgaredd Corfforol

Er nad oes gennych lawer o egni, mae'n bwysig symud eich corff bob dydd. Bydd hyn yn eich helpu i adennill eich cryfder.

• Gall ymarferion anadlu dwfn gynyddu faint o ocsigen yn eich ysgyfaint a helpu i agor llwybrau anadlu. Gofynnwch i'ch darparwr ddangos i chi.
• Mae ymarferion ymestyn syml yn cadw'ch corff rhag mynd yn stiff. Ceisiwch eistedd yn unionsyth gymaint ag y gallwch yn ystod y dydd.
• Ceisiwch gerdded o amgylch eich cartref am gyfnodau byr bob dydd. Ceisiwch wneud 5 munud, 5 gwaith y dydd. Cronnwch yn araf bob wythnos.

Iechyd meddwl

Mae'n gyffredin i bobl sydd wedi cael COVID-19 brofi ystod o emosiynau, gan gynnwys pryder, iselder ysbryd, tristwch, unigedd a dicter. O ganlyniad, mae rhai pobl yn profi anhwylder straen wedi trawma (PSTD).

Bydd llawer o'r pethau rydych chi'n eu gwneud i helpu gyda'ch adferiad, fel diet iach, gweithgaredd rheolaidd, a digon o gwsg, hefyd yn eich helpu i gadw rhagolwg mwy cadarnhaol.

Gallwch chi helpu i leihau straen trwy ymarfer technegau ymlacio fel:

• Myfyrdod
• Ymlacio cyhyrau blaengar
• Ioga ysgafn

Osgoi arwahanrwydd meddyliol trwy estyn allan at bobl rydych chi'n ymddiried ynddynt trwy alwadau ffôn, cyfryngau cymdeithasol neu alwadau fideo. Sôn am eich profiad a sut rydych chi'n teimlo.

Ffoniwch eich darparwr gofal iechyd ar unwaith os yw teimladau o dristwch, pryder neu iselder:

• Effeithio ar eich gallu i helpu'ch hun i wella
• Ei gwneud hi'n anodd cysgu
• Teimlo'n llethol
• Gwneud i chi deimlo fel brifo'ch hun

Dylech ffonio'ch darparwr gofal iechyd os yw'ch symptomau'n gwaethygu.

Ffoniwch 911 neu'ch rhif argyfwng lleol os oes gennych chi:

• Trafferth anadlu
• Poen neu bwysau ar y frest
• Dryswch neu anallu i ddeffro
• Gwefusau glas neu wyneb
• Dryswch
• Atafaeliadau
• Araith aneglur
• Gwendid neu fferdod mewn aelod neu un ochr i'r wyneb
• Chwyddo'r coesau neu'r breichiau
• Unrhyw symptomau eraill sy'n ddifrifol neu'n peri pryder i chi

Coronavirus - rhyddhau 2019; Rhyddhau SARS-CoV-2; Adferiad COVID-19; Clefyd coronafirws - adferiad; Yn gwella o COVID-19

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. COVID-19: Canllawiau dros dro ar gyfer gweithredu gofal cartref i bobl nad oes angen mynd i'r ysbyty ar gyfer clefyd coronafirws 2019 (COVID-19). www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-home-care.html. Diweddarwyd Hydref 16, 2020. Cyrchwyd 7 Chwefror, 2021.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. COVID-19: Arwahanwch os ydych chi'n sâl. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/isolation.html. Diweddarwyd Ionawr 7, 2021. Cyrchwyd Chwefror 7, 2021.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. COVID-19: Beth i'w wneud os ydych chi'n sâl. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/steps-when-sick.html. Diweddarwyd Rhagfyr 31, 2020. Cyrchwyd Chwefror 7, 2021.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. COVID-19: Pan allwch chi fod o gwmpas eraill ar ôl i chi gael COVID-19 neu mae'n debyg. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/end-home-isolation.html. Diweddarwyd Chwefror 11, 2021. Cyrchwyd Chwefror 11, 2021.