Pam y gallech fod eisiau ei oeri ar weithleoedd dwysedd uchel yn ystod yr Argyfwng COVID

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae unrhyw un sy'n fy adnabod yn gwybod fy mod i'n sothach ymarfer corff. Yn ogystal â'm practis meddygaeth chwaraeon yn Ysbyty Llawfeddygaeth Arbennig yn Ninas Efrog Newydd, rwy'n athletwr brwd. Rydw i wedi rhedeg 35 marathon, wedi gwneud 14 triathlon Ironman, ac wedi cychwyn cymuned ffitrwydd genedlaethol o'r enw Ironstrength.

Yn oes newydd COVID-19 a phellter cymdeithasol, mae campfeydd wedi cau, mae stiwdios a hyfforddwyr lleol yn symud ar-lein yn unig, ac efallai y gofynnwyd ichi raddio'n ôl eich gweithgareddau awyr agored. Felly, mae llawer o bobl wedi gofyn imi am gyngor ar y ffordd orau i wneud ymarfer corff yn ystod y pandemig.

O fy safbwynt i fel meddyg, athletwr, a hyfforddwr ffitrwydd mae gen i un peth i'w ddweud: Tôn i lawr!

Mae fy rôl fel meddyg meddygaeth chwaraeon wedi newid yn aruthrol yn ystod y mis diwethaf. Yn lle gweld cleifion â phroblemau orthopedig yn bersonol, rydw i'n ymarfer meddygaeth chwaraeon trwy delefeddygaeth - yn cynnal ymweliadau rhithwir i wneud diagnosis o boenau a phoenau, a darparu atebion i ddatrys y materion hyn gartref. Rwy'n rhagnodi ac yn dysgu dosbarthiadau ymarfer corff yn union fel rydw i wedi'i wneud mewn blynyddoedd blaenorol, ond nawr, mae popeth yn rhithwir. Mae'r egwyddorion hyn yn unol â fy ngwaith dros y deng mlynedd diwethaf i helpu pobl i wella gartref, gan gynnwys llyfrau rydw i wedi'u hysgrifennu ar y pwnc: Llyfr Meddyginiaethau Cartref yr Athletwr ei gynllunio i ddysgu pobl sut i drwsio eu hanafiadau chwaraeon gartref, a Presgripsiwn Workout Dr. Jordan Metzl a Y Cure Ymarfer Corff rhoddodd bresgripsiynau ar gyfer ymarfer corff yn y cartref ar gyfer atal afiechydon.

Cyn y pandemig COVID-19, byddai pobl o bob lefel ffitrwydd yn ymuno â mi ar gyfer dosbarthiadau gwersyll cychwyn yn Central Park, ond y dyddiau hyn, rwy'n newid fy nghyngor - ac nid yw'n ymwneud ag osgoi sesiynau grŵp yn unig. Yn lle gwneud cymaint o burpees ag y gallwch chi ymgynnull mewn 30 eiliad er mwyn sicrhau'r budd ffitrwydd mwyaf (ac ymdrech!), Rwyf am i chi gadw'ch sesiynau gweithio yn y parth dwyster cymedrol er mwyn gweld y darlun mawr o ran eich iechyd.

Rwy'n ei gael: Rydych chi'n hoffi chwysu a symud, a gyda mwy o amser rhydd ar eich dwylo, mae'n debyg eich bod chi'n cael eich temtio i falu pob ymarfer corff. Er gwaethaf yr ysfa honno, nawr yw'r amser i gefnu ar y sbardun a'r dwyster.

Ar adeg pan mai gwarchod eich iechyd yw'r prif bryder, rwy'n gofyn ichi newid eich persbectif i feddwl am ymarfer corff fel ffordd i gynyddu eich dos dyddiol o un o'r meddyginiaethau mwyaf pwerus yn y byd: symud. (Fel atgoffa, mae Coleg Meddygaeth Chwaraeon America yn argymell y dylech gael o leiaf 30 munud o ymarfer corff bob dydd.)

Mae ymarfer corff bob dydd yn gyffur rhyfeddod i'r meddwl a'r corff. Yn ogystal â'r buddion i'ch hwyliau a'ch iechyd cyffredinol, mae tystiolaeth bod ymarfer corff cymedrol-ddwys yn gwella swyddogaeth imiwnedd. Mae system imiwnedd gryfach yn golygu pan fydd y corff yn wynebu unrhyw fath o haint, mae'n ymladd yn ôl.

Er y dangoswyd bod ymarfer corff cymedrol-ddwys yn hybu swyddogaeth imiwnedd, dangoswyd bod ymarfer corff dwysedd uchel hirfaith is swyddogaeth imiwnedd. Er enghraifft, mae astudiaethau sydd wedi edrych ar imiwnedd ymhlith rhedwyr marathon wedi canfod bod yr ‘athletwyr’ wedi dangos cwymp yn lefelau interleukin yn gyson - un o’r prif hormonau sy’n sbarduno ymateb imiwnedd - 48-72 awr ar ôl ras. Cyfieithiad: Ar ôl ymarfer hir, dwys, rydych chi'n llai abl i frwydro yn erbyn heintiau. (Mwy yma: A yw'ch Trefn Waith Ddwys iawn yn Eich Gwneud yn Salwch?)

Nawr, nid yw hyn i gyd i ddweud os oes rhaid i chi fforffedu'ch Tabata yn llwyr. Yn hytrach, byddwn yn awgrymu cyfyngu unrhyw waith dwyster uchel i lai na thraean o gyfanswm eich amser ymarfer corff. Am yr hyn sy'n werth, mae ymchwil wedi dangos efallai y byddwch am osgoi gwneud gormod o ddiwrnodau yn olynol o hyfforddiant HIIT yn gyffredinol oherwydd gall eich rhoi mewn perygl o wyrdroi.

Er mwyn cynyddu eich buddion ymarfer corff i'r eithaf, nawr yw'r amser i dynnu'ch troed oddi ar y nwy. Rwyf am i chi ddal i symud, mewn ffordd graff yn unig.

Dyma sut i gadw golwg ar ddwyster eich ymarfer corff (a chynnal y buddion iechyd o hyd):

• Ymarfer corff bob dydd am o leiaf 30 munud.
• Gwnewch rywbeth y tu allan os ydych chi'n gallu. Mae awyr iach yn wych ar gyfer buddion corfforol a meddyliol.
• Cadwch eich ymarfer corff yn y parth cymedrol - i.e. dylech allu siarad.
• Blaenoriaethu amser ar gyfer adferiad cyn eich ymarfer corff nesaf.
• Yn bennaf oll: Gwrandewch ar eich corff! Os yw'n dweud wrthych chi am gefn, rhowch sylw.

Mae Jordan Metzl, M.D. yn feddyg meddygaeth chwaraeon arobryn yn Hospital for Special Surgery yn Ninas Efrog Newydd ac yn awdur pum llyfr ar groestoriad meddygaeth a ffitrwydd.

Adolygiad ar gyfer