Galar

Mae galar yn ymateb i golled fawr rhywun neu rywbeth. Yn amlaf mae'n emosiwn anhapus a phoenus.

Gall galar gael ei sbarduno gan farwolaeth rhywun annwyl. Gall pobl hefyd brofi galar os oes ganddynt salwch nad oes gwellhad iddo, neu gyflwr cronig sy'n effeithio ar ansawdd eu bywyd. Gall diwedd perthynas sylweddol hefyd alaru.

Mae pawb yn teimlo galar yn eu ffordd eu hunain. Ond mae yna gamau cyffredin i'r broses o alaru. Mae'n dechrau gyda chydnabod colled ac yn parhau nes bod person yn derbyn y golled honno yn y pen draw.

Bydd ymatebion pobl i alar yn wahanol, yn dibynnu ar amgylchiadau'r farwolaeth. Er enghraifft, pe bai salwch cronig ar yr unigolyn a fu farw, efallai y byddai disgwyl y farwolaeth. Efallai bod diwedd dioddefaint yr unigolyn hyd yn oed wedi dod fel rhyddhad. Os oedd y farwolaeth yn ddamweiniol neu'n dreisgar, gallai dod i gam derbyn gymryd mwy o amser.

Mae un ffordd i ddisgrifio galar mewn pum cam. Efallai na fydd yr ymatebion hyn yn digwydd mewn trefn benodol, a gallant ddigwydd gyda'i gilydd. Nid yw pawb yn profi'r holl emosiynau hyn:

• Gwadu, anghrediniaeth, fferdod
• Dicter, beio eraill
• Bargeinio (er enghraifft, "Os caf fy iachâd o'r canser hwn, ni fyddaf byth yn ysmygu eto.")
• Hwyliau isel, tristwch, a chrio
• Derbyn, yn dod i delerau

Efallai y bydd pobl sy'n galaru yn cael cyfnodau crio, trafferth cysgu, a diffyg cynhyrchiant yn y gwaith.

Bydd eich darparwr gofal iechyd yn perfformio arholiad corfforol ac yn gofyn am eich symptomau, gan gynnwys eich cwsg a'ch archwaeth. Gall symptomau sy'n para am ychydig arwain at iselder clinigol.

Gall teulu a ffrindiau gynnig cefnogaeth emosiynol yn ystod y broses alaru. Weithiau, gall ffactorau allanol effeithio ar y broses alaru arferol, ac efallai y bydd angen help ar bobl i:

• Clerigion
• Arbenigwyr iechyd meddwl
• Gweithwyr cymdeithasol
• Grwpiau cefnogi

Mae cyfnod acíwt y galar yn aml yn para hyd at 2 fis. Gall symptomau mwynach bara am flwyddyn neu fwy. Gall cwnsela seicolegol helpu unigolyn sy'n methu â wynebu'r golled (ymateb galar absennol), neu sydd ag iselder ysbryd â galaru.

Ymuno â grŵp cymorth lle mae aelodau'n rhannu profiadau a phroblemau cyffredin ac yn helpu i leddfu'r straen rhag galaru yn enwedig os ydych chi wedi colli plentyn neu briod.

Efallai y bydd yn cymryd blwyddyn neu fwy i oresgyn teimladau cryf o alar a derbyn y golled.

Ymhlith y cymhlethdodau a all ddeillio o alar parhaus mae:

• Defnydd cyffuriau neu alcohol
• Iselder

Ffoniwch eich darparwr os:

• Ni allwch ddelio â galar
• Rydych chi'n defnyddio gormod o gyffuriau neu alcohol
• Rydych chi'n mynd yn isel iawn
• Mae gennych iselder tymor hir sy'n ymyrryd â'ch bywyd bob dydd
• Mae gennych feddyliau hunanladdol

Ni ddylid atal galar oherwydd ei fod yn ymateb iach i golled. Yn lle, dylid ei barchu. Dylai'r rhai sy'n galaru gael cefnogaeth i'w helpu trwy'r broses.

Galaru; Galaru; Profedigaeth

Gwefan Cymdeithas Seiciatryddol America. Anhwylderau sy'n gysylltiedig â thrawma a straen. Yn: Cymdeithas Seiciatryddol America. Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl. 5ed arg. Arlington, VA: Cyhoeddi Seiciatryddol America. 2013: 265-290.

Powell OC. Galar, profedigaeth, ac anhwylderau addasu. Yn: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, gol. Seiciatreg Glinigol Gyfun Ysbyty Cyffredinol Massachusetts. 2il arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 38.

Gweinyddiaeth Gwasanaethau Cam-drin Sylweddau ac Iechyd Meddwl. Awgrymiadau ar gyfer goroeswyr: ymdopi â galar ar ôl trychineb neu ddigwyddiad trawmatig. Rhif Cyhoeddiad HHS SMA-17-5035 (2017). store.samhsa.gov/sites/default/files/d7/priv/sma17-5035.pdf. Cyrchwyd Mehefin 24, 2020.