Cofio awgrymiadau

Gall pobl sy'n colli cof yn gynnar ddefnyddio nifer o dechnegau i helpu gyda chofio pethau. Isod mae rhai awgrymiadau.

Gall anghofio enw rhywun rydych chi newydd ei gyfarfod, lle gwnaethoch chi barcio'ch car, lle mae rhywbeth rydych chi'n ei ddefnyddio bob dydd, neu rif ffôn rydych chi wedi'i ddeialu lawer gwaith o'r blaen fod yn gythryblus ac yn frawychus. Wrth i chi heneiddio, mae'n dod yn anoddach i'ch ymennydd greu cof newydd, hyd yn oed tra gallwch chi gofio gweithredoedd a digwyddiadau flynyddoedd yn ôl.

Rhestrir ffyrdd a all helpu gyda cholli cof isod.

• Rhowch amser i'ch hun wneud y pethau sydd angen i chi eu gwneud, a pheidiwch â theimlo ar frys na gadael i bobl eraill eich rhuthro.
• Sicrhewch fod clociau a chalendrau o amgylch y tŷ fel y gallwch aros yn ganolog i amser a dyddiad.
• Datblygu arferion ac arferion sy'n hawdd eu dilyn.

Cadwch eich meddwl yn egnïol:

• Darllenwch lawer os ydych chi'n cael trafferth cofio geiriau. Cadwch eiriadur yn agos.
• Cymerwch ran mewn gweithgareddau pleserus sy'n ysgogi'r meddwl, fel posau geiriau neu gemau bwrdd. Mae hyn yn helpu i gadw'r celloedd nerfol yn yr ymennydd yn egnïol, sy'n bwysig iawn wrth ichi heneiddio.
• Os ydych chi'n byw ar eich pen eich hun, gwnewch ymdrech i siarad â ffrindiau ac aelodau o'r teulu. Dywedwch wrthyn nhw am eich problemau cof, fel eu bod nhw'n gwybod sut i helpu.
• Os ydych chi'n mwynhau gemau fideo, ceisiwch chwarae un sy'n herio'r meddwl.

Cadwch bethau'n drefnus:

• Rhowch eich waled, allweddi ac eitemau pwysig eraill yn yr un man bob amser.
• Cael gwared ar annibendod ychwanegol o amgylch eich lle byw.
• Ysgrifennwch restr i'w gwneud (neu gofynnwch i rywun wneud hyn ar eich rhan) a gwiriwch yr eitemau wrth i chi eu gwneud.
• Cymerwch luniau o bobl rydych chi'n eu gweld llawer a'u labelu â'u henwau. Rhowch y rhain wrth y drws neu dros y ffôn.
• Ysgrifennwch eich apwyntiadau a gweithgareddau eraill mewn llyfr cynlluniwr neu galendr. Cadwch ef mewn man amlwg, fel wrth ochr eich gwely.
• Cadwch restr o rifau ffôn a chyfeiriadau aelodau agos o'r teulu a ffrindiau yn eich pwrs neu'ch waled.

Fel nodyn atgoffa, rhowch labeli neu luniau:

• Ar ddroriau, disgrifio neu ddangos yr hyn sydd ynddynt
• Ar ffonau, gan gynnwys rhifau ffôn
• Ger y stôf, gan eich atgoffa i'w ddiffodd
• Ar ddrysau a ffenestri, yn eich atgoffa i'w cau

Ymhlith yr awgrymiadau eraill i helpu'ch cof mae:

• Gweld a all ffrind neu aelod o'r teulu eich galw a'ch atgoffa am leoedd y mae angen i chi fynd, meddyginiaethau y mae angen i chi eu cymryd, neu bethau pwysig y mae'n rhaid i chi eu gwneud yn ystod y dydd.
• Dewch o hyd i rywun i'ch helpu chi i siopa, coginio, talu'ch biliau, a chadw'ch tŷ yn lân.
• Gostyngwch faint o alcohol rydych chi'n ei yfed. Gall alcohol ei gwneud hi'n anodd cofio pethau.
• Arhoswch yn gorfforol egnïol. Ceisiwch gerdded bob dydd am hyd at 30 munud a bwyta diet iach.

Cymhorthion cof; Clefyd Alzheimer - cofio awgrymiadau; Colli cof yn gynnar - cofio awgrymiadau; Dementia - cofio awgrymiadau

• Awgrymiadau cof

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Heneiddio. Anghofrwydd: gwybod pryd i ofyn am help. trefn.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Diweddarwyd Hydref 2017. Cyrchwyd Rhagfyr 17, 2018.