Niacin

Math o fitamin B yw Niacin. Mae'n fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr. Nid yw'n cael ei storio yn y corff. Mae fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr yn hydoddi mewn dŵr. Mae symiau dros ben o'r fitamin yn gadael y corff trwy'r wrin. Mae'r corff yn cadw cronfa fach o'r fitaminau hyn. Rhaid eu cymryd yn rheolaidd i gynnal a chadw'r warchodfa.

Mae Niacin yn helpu'r system dreulio, y croen a'r nerfau i weithredu. Mae hefyd yn bwysig ar gyfer newid bwyd i egni.

Mae Niacin (a elwir hefyd yn fitamin B3) i'w gael yn:

• Llaeth
• Wyau
• Bara a grawnfwydydd cyfoethog
• Reis
• Pysgod
• Cigoedd heb lawer o fraster
• Codlysiau
• Cnau daear
• Dofednod

CLEFYD NIACIN A GALON

Am nifer o flynyddoedd, defnyddiwyd dosau o 1 i 3 gram o asid nicotinig y dydd fel triniaeth ar gyfer colesterol gwaed uchel.

Gall Niacin helpu i gynyddu lefel colesterol da (colesterol HDL) yn y gwaed. Gall hefyd leihau faint o fraster afiach yn y gwaed. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd bob amser cyn dechrau unrhyw atchwanegiadau.

DIFFYG:

Mae diffyg niacin yn achosi pellagra. Mae'r symptomau'n cynnwys:

• Problemau treulio
• Croen llidus
• Swyddogaeth feddyliol wael

INTAKE UCHEL:

Gall gormod o niacin achosi:

• Lefel siwgr gwaed uwch (glwcos)
• Difrod i'r afu
• Briwiau peptig
• Brechau croen

Pan gaiff ei roi fel triniaeth i bobl â cholesterol uchel, gall atchwanegiadau niacin achosi “fflysio.” Mae'n deimlad o gynhesrwydd, cochni, cosi neu oglais yr wyneb, y gwddf, y breichiau neu'r frest uchaf.

Er mwyn atal fflysio, peidiwch ag yfed diodydd poeth nac alcohol â niacin.

Mae ffurfiau newydd o ychwanegiad niacin yn cael llai o sgîl-effeithiau. Nid yw nicotinamid yn achosi'r sgîl-effeithiau hyn.

CYNNWYS CYFEIRIO

Darperir argymhellion ar gyfer niacin a maetholion eraill yn yr Ymgymeriadau Cyfeiriol Deietegol (DRIs), a ddatblygir gan y Bwrdd Bwyd a Maeth yn y Sefydliad Meddygaeth. DRI yw'r term ar gyfer set o werthoedd cyfeirio a ddefnyddir i gynllunio ac asesu cymeriant maetholion pobl iach. Mae'r gwerthoedd hyn, sy'n amrywio yn ôl oedran a rhyw, yn cynnwys:

• Lwfans Deietegol a Argymhellir (RDA): lefel cymeriant dyddiol ar gyfartaledd sy'n ddigon i fodloni gofynion maetholion bron pob un (97% i 98%) o bobl iach.
• Derbyn Digonol (AI): pan nad oes digon o dystiolaeth i ddatblygu RDA, mae'r AI wedi'i osod ar lefel y credir ei bod yn sicrhau digon o faeth.

Ymgymeriadau Cyfeiriol Deietegol ar gyfer Niacin:

Babanod

• 0 i 6 mis: 2 * miligram y dydd (mg / dydd)
• 7 i 12 mis: 4 * mg / dydd

* Derbyn Digonol (AI)

Plant (RDA)

• 1 i 3 blynedd: 6 mg / dydd
• 4 i 8 oed: 8 mg / dydd
• 9 i 13 oed: 12 mg / dydd

Glasoed ac Oedolion (RDA)

• Gwrywod 14 oed a hŷn: 16 mg / dydd
• Benywod 14 oed a hŷn: 14 mg / dydd, 18 mg / dydd yn ystod beichiogrwydd, 17 mg / dydd yn ystod cyfnod llaetha

Mae argymhellion penodol yn dibynnu ar oedran, rhyw a ffactorau eraill (fel beichiogrwydd). Mae angen symiau uwch ar fenywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron. Gofynnwch i'ch darparwr pa swm sydd orau i chi.

Y ffordd orau o gael y gofyniad dyddiol o fitaminau hanfodol yw bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys amrywiaeth o fwydydd.

Asid nicotinig; Fitamin B3

• Budd fitamin B3
• Diffyg fitamin B3
• Ffynhonnell fitamin B3

Mason JB. Fitaminau, olrhain mwynau, a microfaethynnau eraill. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 25ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 218.

Salwen MJ. Fitaminau ac elfennau olrhain. Yn: McPherson RA, Pincus MR, gol. Diagnosis a Rheolaeth Glinigol Henry yn ôl Dulliau Labordy. 23ain arg. St Louis, MO: Elsevier; 2017: pen 26.