Dŵr mewn diet

Mae dŵr yn gyfuniad o hydrogen ac ocsigen. Mae'n sail i hylifau'r corff.

Mae dŵr yn ffurfio mwy na dwy ran o dair o bwysau'r corff dynol. Heb ddŵr, byddai bodau dynol yn marw mewn ychydig ddyddiau. Mae angen dŵr ar yr holl gelloedd ac organau i weithredu.

Mae dŵr yn gwasanaethu fel iraid. Mae'n ffurfio poer a'r hylifau sy'n amgylchynu'r cymalau. Mae dŵr yn rheoleiddio tymheredd y corff trwy ddyfalbarhad. Mae hefyd yn helpu i atal a lleddfu rhwymedd trwy symud bwyd trwy'r coluddion.

Rydych chi'n cael rhywfaint o'r dŵr yn eich corff trwy'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Gwneir peth o'r dŵr yn ystod y broses metaboledd.

Rydych hefyd yn cael dŵr trwy fwydydd a diodydd hylifol, fel cawl, llaeth, te, coffi, soda, dŵr yfed, a sudd. Nid yw alcohol yn ffynhonnell ddŵr oherwydd ei fod yn diwretig. Mae'n achosi i'r corff ryddhau dŵr.

Os na chewch ddigon o ddŵr bob dydd, bydd hylifau'r corff allan o gydbwysedd, gan achosi dadhydradiad. Pan fydd dadhydradiad yn ddifrifol, gall fygwth bywyd.

Mae'r cymeriant Cyfeiriol Deietegol ar gyfer dŵr rhwng 91 a 125 owns hylif (2.7 i 3.7 litr) o ddŵr y dydd i oedolion.

Fodd bynnag, bydd anghenion unigol yn dibynnu ar eich pwysau, oedran a lefel gweithgaredd, yn ogystal ag unrhyw gyflyrau meddygol a allai fod gennych. Cadwch mewn cof mai dyma'r cyfanswm a gewch o fwyd a diodydd bob dydd. Nid oes unrhyw argymhelliad penodol ar gyfer faint o ddŵr y dylech ei yfed.

Os ydych chi'n yfed hylifau pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig ac yn cael diodydd gyda phrydau bwyd, dylech gael digon o ddŵr i'ch cadw'n hydradol. Ceisiwch ddewis dŵr dros ddiodydd wedi'u melysu. Gall y diodydd hyn beri ichi gymryd gormod o galorïau.

Wrth ichi heneiddio gall eich syched newid. Mae bob amser yn bwysig cynnwys hylifau trwy gydol y dydd. Os ydych chi'n pryderu efallai nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr, cewch sgwrs gyda'ch meddyg.

Deiet - dŵr; H.₂O.

Sefydliad Meddygaeth. Cyfeiriadau Deietegol Yn cymryd i mewn ar gyfer dŵr, potasiwm, sodiwm, clorid a sylffad (2005). Gwasg yr Academïau Cenedlaethol. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Cyrchwyd 16 Hydref, 2019.

Ramu A, Neild P. Deiet a maeth. Yn: Naish J, Court SD, gol. Gwyddorau Meddygol. 3ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 16.