Poen ffêr

Mae poen ffêr yn cynnwys unrhyw anghysur yn un neu'r ddau bigwrn.

Mae poen ffêr yn aml oherwydd ysigiad ar eich ffêr.

• Mae ysigiad ffêr yn anaf i'r gewynnau, sy'n cysylltu esgyrn â'i gilydd.
• Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r ffêr wedi'i throelli i mewn, gan achosi dagrau bach yn y gewynnau. Mae'r rhwygo yn arwain at chwyddo a chleisio, gan ei gwneud hi'n anodd dwyn pwysau ar y cymal.

Yn ogystal â ysigiadau ar eich ffêr, gall poen ffêr gael ei achosi gan:

• Niwed neu chwyddo tendonau (sy'n ymuno â'r cyhyrau i asgwrn) neu gartilag (sy'n cymalau clustogau)
• Haint yn y cymal ffêr
• Osteoarthritis, gowt, arthritis gwynegol, syndrom Reiter, a mathau eraill o arthritis

Ymhlith y problemau mewn ardaloedd ger y ffêr a all beri ichi deimlo poen yn y ffêr mae:

• Rhwystr pibellau gwaed yn y goes
• Poen sawdl neu anafiadau
• Tendinitis o amgylch cymal y ffêr
• Anafiadau nerfol (fel syndrom twnnel tarsal neu sciatica)

Mae gofal cartref am boen ffêr yn dibynnu ar yr achos a pha driniaeth neu lawdriniaeth arall sydd wedi digwydd. Efallai y gofynnir i chi:

• Gorffwyswch eich ffêr am sawl diwrnod. Ceisiwch BEIDIO â rhoi llawer o bwysau ar eich ffêr.
• Rhowch rwymyn ACE arno. Gallwch hefyd brynu brace sy'n cefnogi'ch ffêr.
• Defnyddiwch faglau neu gansen i helpu i dynnu'r pwysau oddi ar ffêr ddolurus neu simsan.
• Cadwch eich troed wedi'i chodi uwchlaw lefel eich calon. Pan fyddwch chi'n eistedd neu'n cysgu, rhowch ddwy glustog o dan eich ffêr.
• Rhew'r ardal ar unwaith. Rhowch rew am 10 i 15 munud bob awr am y diwrnod cyntaf. Yna, rhowch rew bob 3 i 4 awr am 2 ddiwrnod arall.
• Rhowch gynnig ar acetaminophen, ibuprofen, neu leddfu poen arall a wneir gan y siop.
• Efallai y bydd angen brace arnoch i gynnal y ffêr neu gist i orffwys eich ffêr.

Wrth i'r chwydd a'r boen wella, efallai y bydd angen i chi gadw straen pwysau ychwanegol oddi ar eich ffêr am gyfnod o amser.

Gall yr anaf gymryd ychydig wythnosau i fisoedd lawer i wella'n llawn. Unwaith y bydd y boen a'r chwydd wedi diflannu yn bennaf, bydd y ffêr wedi'i anafu ychydig yn wannach ac yn llai sefydlog na'r ffêr heb anaf.

• Bydd angen i chi ddechrau ymarferion i gryfhau'ch ffêr ac osgoi anaf yn y dyfodol.
• PEIDIWCH â dechrau'r ymarferion hyn nes bod gweithiwr gofal iechyd proffesiynol yn dweud wrthych ei bod yn ddiogel cychwyn.
• Bydd angen i chi hefyd weithio ar eich cydbwysedd a'ch ystwythder.

Ymhlith y cyngor arall y gall eich darparwr gofal iechyd ei roi ichi mae:

• Colli pwysau os ydych chi dros bwysau. Mae pwysau ychwanegol yn rhoi straen ar eich fferau.
• Cynhesu cyn ymarfer corff. Ymestynnwch y cyhyrau a'r tendonau sy'n cynnal y ffêr.
• Osgoi chwaraeon a gweithgareddau nad ydych wedi'ch cyflyru'n iawn ar eu cyfer.
• Sicrhewch fod esgidiau'n eich ffitio'n iawn. Osgoi esgidiau uchel eu sodlau.
• Os ydych chi'n dueddol o boen ffêr neu droelli'ch ffêr yn ystod rhai gweithgareddau, defnyddiwch bresys cynnal ffêr. Mae'r rhain yn cynnwys castiau aer, rhwymynnau ACE, neu gynheiliaid ffêr les.
• Gweithio ar eich cydbwysedd a gwneud ymarferion ystwythder.

Ewch i'r ysbyty os:

• Mae gennych boen difrifol hyd yn oed pan NAD ydych chi'n dwyn pwysau.
• Rydych chi'n amau ​​bod asgwrn wedi torri (mae'r cymal yn edrych yn anffurfio ac ni allwch roi unrhyw bwysau ar y goes).
• Gallwch chi glywed sŵn popio a chael poen yn y cymal ar unwaith.
• Ni allwch symud eich ffêr yn ôl ac ymlaen.

Ffoniwch eich darparwr os:

• Nid yw'r chwydd yn gostwng o fewn 2 i 3 diwrnod.
• Mae gennych symptomau haint. Mae'r ardal yn dod yn goch, yn fwy poenus, neu'n gynnes, neu mae gennych dwymyn dros 100 ° F (37.7 ° C).
• Nid yw'r boen yn diflannu ar ôl sawl wythnos.
• Mae cymalau eraill hefyd yn cymryd rhan.
• Mae gennych hanes o arthritis ac rydych chi'n cael symptomau newydd.

Poen - ffêr

• Chwydd ysigiad ffêr
• Ysigiad ffêr
• Ffêr wedi'i ysigio

Irwin TA. Anafiadau tendon y droed a'r ffêr. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee a Drez. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pen 117.

Molloy A, Selvan D. Anafiadau ligamentaidd y droed a'r ffêr. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee a Drez. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pen 116.

Osborne MD, Esser SM. Ansefydlogrwydd ffêr cronig. Yn: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, gol. Hanfodion Meddygaeth Gorfforol ac Adsefydlu. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 85.

Pris MD, Chiodo CP. Poen traed a ffêr. Yn: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, gol. Gwerslyfr Rhewmatoleg Kelley a Firestein. 10fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 49.

Rose NGW, TJ Gwyrdd. Ffêr a throed. Yn: Waliau RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, gol. Meddygaeth Frys Rosen: Cysyniadau ac Ymarfer Clinigol. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 51.