Poen clun

Mae poen clun yn cynnwys unrhyw boen yn y cymal clun neu o'i gwmpas. Efallai na fyddwch yn teimlo poen o'ch clun yn uniongyrchol dros ardal y glun. Efallai y byddwch chi'n ei deimlo yn eich afl neu boen yn eich morddwyd neu'ch pen-glin.

Gall poen yn y glun gael ei achosi gan broblemau yn esgyrn neu gartilag eich clun, gan gynnwys:

• Toriadau clun - gall achosi poen clun sydyn ac acíwt. Gall yr anafiadau hyn fod yn ddifrifol ac arwain at broblemau mawr.
• Toriadau clun - yn fwy cyffredin wrth i bobl heneiddio oherwydd bod cwympiadau yn fwy tebygol a'ch esgyrn yn gwannach.
• Haint yn yr esgyrn neu'r cymalau.
• Osteonecrosis y glun (necrosis o golli cyflenwad gwaed i'r asgwrn).
• Arthritis - yn aml yn cael ei deimlo yn rhan flaen y glun neu'r afl.
• Rhwyg labral y glun.
• Ymosodiad asetadol femoral - tyfiant annormal o amgylch eich clun sy'n rhagflaenydd i arthritis y glun. Gall achosi poen gyda symudiad ac ymarferion.

Gall poen yn y glun neu o'i gwmpas hefyd gael ei achosi gan broblemau fel:

• Bwrsitis - poen wrth godi o gadair, cerdded, dringo grisiau, a gyrru
• Straen Hamstring
• Syndrom band Iliotibial
• Straen flexor clun
• Syndrom mewnosod clun
• Straen afl
• Cipio syndrom clun

Gall poen rydych chi'n teimlo yn y glun adlewyrchu problem yn eich cefn, yn hytrach nag yn y glun ei hun.

Ymhlith y camau y gallwch eu gwneud i leihau poen clun mae:

• Ceisiwch osgoi gweithgareddau sy'n gwaethygu poen.
• Cymerwch feddyginiaethau poen dros y cownter, fel ibuprofen neu acetaminophen.
• Cysgu ar ochr eich corff nad oes ganddo boen. Rhowch gobennydd rhwng eich coesau.
• Colli pwysau os ydych chi dros bwysau. Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd am help.
• Ceisiwch beidio â sefyll am gyfnodau hir. Os oes rhaid i chi sefyll, gwnewch hynny ar arwyneb meddal, clustog. Sefwch â phwysau cyfartal ar bob coes.
• Gwisgwch esgidiau fflat sy'n glustog ac yn gyffyrddus.

Ymhlith y pethau y gallwch eu gwneud i osgoi poen clun sy'n gysylltiedig â gorddefnyddio neu weithgaredd corfforol mae:

• Cynheswch bob amser cyn ymarfer corff ac oeri wedi hynny. Ymestynnwch eich quadriceps a'ch hamstrings.
• Osgoi rhedeg yn syth i lawr bryniau. Cerddwch i lawr yn lle.
• Nofio yn lle rhedeg neu feic.
• Rhedeg ar wyneb llyfn, meddal, fel trac. Osgoi rhedeg ar sment.
• Os oes gennych draed gwastad, rhowch gynnig ar fewnosodiadau esgidiau arbennig a chynhaliadau bwa (orthoteg).
• Sicrhewch fod eich esgidiau rhedeg yn cael eu gwneud yn dda, eu bod yn ffitio'n dda, a bod ganddyn nhw glustogau da.
• Torrwch i lawr faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud.

Ewch i weld eich darparwr cyn ymarfer eich clun os ydych chi'n meddwl y gallai fod gennych arthritis neu wedi anafu'ch clun.

Ewch i ysbyty neu gael cymorth brys os:

• Mae poen eich clun yn ddifrifol ac yn cael ei achosi gan gwymp difrifol neu anaf arall.
• Mae'ch coes yn anffurfio, wedi'i gleisio'n wael neu'n gwaedu.
• Ni allwch symud eich clun na dwyn unrhyw bwysau ar eich coes.

Ffoniwch eich darparwr os:

• Mae'ch clun yn dal i fod yn boenus ar ôl wythnos o driniaeth gartref.
• Mae gennych dwymyn neu frech hefyd.
• Mae gennych boen clun sydyn, ynghyd ag anemia cryman-gell neu ddefnydd steroid hirdymor.
• Mae gennych boen yn y ddau glun a chymalau eraill.
• Rydych chi'n dechrau limpio ac yn cael anhawster gyda grisiau a cherddediad.

Bydd eich darparwr yn perfformio arholiad corfforol gan roi sylw gofalus i'ch cluniau, cluniau, cefn, a'r ffordd rydych chi'n cerdded. Er mwyn helpu i ddarganfod achos y broblem, bydd eich darparwr yn gofyn cwestiynau am:

• Lle rydych chi'n teimlo'r boen
• Pryd a sut y dechreuodd y boen
• Pethau sy'n gwaethygu'r boen
• Beth rydych chi wedi'i wneud i leddfu'r boen
• Eich gallu i gerdded a chefnogi pwysau
• Problemau meddygol eraill sydd gennych
• Meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd

Efallai y bydd angen pelydrau-x ar eich clun neu sgan MRI.

Efallai y bydd eich darparwr yn dweud wrthych am gymryd dos uwch o feddyginiaeth dros y cownter. Efallai y bydd angen meddyginiaeth gwrthlidiol presgripsiwn arnoch hefyd.

Poen - clun

• Torri clun - rhyddhau
• Amnewid clun neu ben-glin - ar ôl - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Amnewid clun neu ben-glin - o'r blaen - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Amnewid clun - rhyddhau

• Toriad clun
• Arthritis yn y glun

Chen AW, Domb BG. Diagnosis clun a gwneud penderfyniadau. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee, Drez, & Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 77.

Guyton JL. Poen clun yn y feddygfa cadw oedolyn ifanc a chlun. Yn: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, gol. Campbell’s Operative Orthopedics. 13eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 6.

Huddleston JI, Goodman S. Poen clun a phen-glin. Yn: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, gol. Gwerslyfr Rhewmatoleg Kelley a Firestein. 10fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 48.