Newidiadau heneiddio yn siâp y corff

Mae siâp eich corff yn newid yn naturiol wrth i chi heneiddio. Ni allwch osgoi rhai o'r newidiadau hyn, ond gall eich dewisiadau ffordd o fyw arafu neu gyflymu'r broses.

Mae'r corff dynol yn cynnwys braster, meinwe heb lawer o fraster (cyhyrau ac organau), esgyrn a dŵr. Ar ôl 30 oed, mae pobl yn tueddu i golli meinwe heb lawer o fraster. Efallai y bydd eich cyhyrau, yr afu, yr aren, ac organau eraill yn colli rhai o'u celloedd. Gelwir y broses hon o golli cyhyrau yn atroffi. Gall esgyrn golli rhai o'u mwynau a dod yn llai trwchus (cyflwr o'r enw osteopenia yn y camau cynnar ac osteoporosis yn y camau diweddarach). Mae colli meinwe yn lleihau faint o ddŵr yn eich corff.

Mae faint o fraster y corff yn cynyddu'n gyson ar ôl 30 oed. Efallai y bydd gan bobl hŷn bron i draean yn fwy o fraster o'i gymharu â phan oeddent yn iau. Mae meinwe braster yn cronni tuag at ganol y corff, gan gynnwys o amgylch yr organau mewnol. Fodd bynnag, mae'r haen o fraster o dan y croen yn mynd yn llai.

Mae'r tueddiad i ddod yn fyrrach yn digwydd ymhlith pob hil a'r ddau ryw. Mae colli uchder yn gysylltiedig â newidiadau heneiddio yn yr esgyrn, y cyhyrau a'r cymalau. Yn nodweddiadol mae pobl yn colli bron i hanner modfedd (tua 1 centimetr) bob 10 mlynedd ar ôl 40 oed. Mae colli uchder hyd yn oed yn gyflymach ar ôl 70 oed. Efallai y byddwch chi'n colli cyfanswm o 1 i 3 modfedd (2.5 i 7.5 centimetr) o uchder wrth i chi oed. Gallwch chi helpu i atal colli uchder trwy ddilyn diet iach, aros yn gorfforol egnïol, ac atal a thrin colli esgyrn.

Gall llai o gyhyrau coesau a chymalau mwy caeth wneud symud o gwmpas yn anoddach. Gall gormod o fraster y corff a newidiadau yn siâp y corff effeithio ar eich cydbwysedd. Gall y newidiadau hyn i'r corff wneud cwympiadau yn fwy tebygol.

Mae newidiadau yng nghyfanswm pwysau'r corff yn amrywio ar gyfer dynion a menywod. Mae dynion yn aml yn magu pwysau tan tua 55 oed, ac yna'n dechrau colli pwysau yn ddiweddarach mewn bywyd. Gall hyn fod yn gysylltiedig â gostyngiad yn y testosteron hormon rhyw gwrywaidd. Mae menywod fel arfer yn ennill pwysau tan 65 oed, ac yna'n dechrau colli pwysau. Mae colli pwysau yn ddiweddarach mewn bywyd yn digwydd yn rhannol oherwydd bod braster yn disodli meinwe cyhyrau heb lawer o fraster, ac mae braster yn pwyso llai na chyhyr. Gall arferion diet ac ymarfer corff chwarae rhan fawr yn newidiadau pwysau unigolyn dros ei oes.

Mae eich dewisiadau ffordd o fyw yn effeithio ar ba mor gyflym y mae'r broses heneiddio yn digwydd. Rhai pethau y gallwch eu gwneud i leihau newidiadau corff sy'n gysylltiedig ag oedran yw:

• Cael ymarfer corff yn rheolaidd.
• Bwyta diet iach sy'n cynnwys ffrwythau a llysiau, grawn cyflawn, a'r symiau cywir o frasterau iach.
• Cyfyngwch eich defnydd o alcohol.
• Osgoi cynhyrchion tybaco a chyffuriau anghyfreithlon.

Shah K, Villareal DT. Gordewdra. Yn: Fillit HM, Rockwood K, Young J, gol. Gwerslyfr Brocklehurst’s Meddygaeth Geriatreg a Gerontoleg. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 80.

Walston JD. Sequelae clinigol cyffredin o heneiddio. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 22.