Newidiadau heneiddio yn yr esgyrn - cyhyrau - cymalau

Mae newidiadau mewn ystum a cherddediad (patrwm cerdded) yn gyffredin â heneiddio. Mae newidiadau yn y croen a'r gwallt hefyd yn gyffredin.

Mae'r sgerbwd yn darparu cefnogaeth a strwythur i'r corff. Cymalau yw'r meysydd lle mae esgyrn yn dod at ei gilydd. Maent yn caniatáu i'r sgerbwd fod yn hyblyg ar gyfer symud. Mewn cymal, nid yw esgyrn yn cysylltu'n uniongyrchol â'i gilydd. Yn lle hynny, cânt eu clustogi gan gartilag yn y cymalau, pilenni synofaidd o amgylch y cymal, a hylif.

Mae cyhyrau'n darparu'r grym a'r cryfder i symud y corff. Mae'r ymennydd yn cyfarwyddo cydlynu, ond mae newidiadau yn y cyhyrau a'r cymalau yn effeithio arno. Mae newidiadau yn y cyhyrau, y cymalau a'r esgyrn yn effeithio ar yr ystum a cherdded, ac yn arwain at wendid ac arafu symudiad.

NEWIDIADAU HEN

Mae pobl yn colli màs esgyrn neu ddwysedd wrth iddynt heneiddio, yn enwedig menywod ar ôl menopos. Mae'r esgyrn yn colli calsiwm a mwynau eraill.

Mae'r asgwrn cefn yn cynnwys esgyrn o'r enw fertebra. Rhwng pob asgwrn mae clustog tebyg i gel (a elwir yn ddisg). Gyda heneiddio, mae canol y corff (cefnffyrdd) yn dod yn fyrrach wrth i'r disgiau golli hylif yn raddol a dod yn deneuach.

Mae fertebra hefyd yn colli rhywfaint o'u cynnwys mwynol, gan wneud pob asgwrn yn deneuach. Mae colofn yr asgwrn cefn yn dod yn grwm ac yn gywasgedig (wedi'i bacio gyda'i gilydd). Gall sbardunau esgyrn a achosir gan heneiddio a defnydd cyffredinol o'r asgwrn cefn ffurfio ar yr fertebra.

Mae'r bwâu traed yn dod yn llai amlwg, gan gyfrannu at golli uchder ychydig.

Mae esgyrn hir y breichiau a'r coesau yn fwy brau oherwydd colli mwynau, ond nid ydyn nhw'n newid hyd. Mae hyn yn gwneud i'r breichiau a'r coesau edrych yn hirach o'u cymharu â'r gefnffordd fyrrach.

Mae'r cymalau yn dod yn fwy styfnig ac yn llai hyblyg. Gall hylif yn y cymalau leihau. Efallai y bydd y cartilag yn dechrau rhwbio gyda'i gilydd a gwisgo i ffwrdd. Gall mwynau adneuo mewn ac o amgylch rhai cymalau (calchynnu). Mae hyn yn gyffredin o amgylch yr ysgwydd.

Efallai y bydd cymalau clun a phen-glin yn dechrau colli cartilag (newidiadau dirywiol). Mae'r cymalau bys yn colli cartilag ac mae'r esgyrn yn tewhau ychydig. Mae newidiadau ar y cyd bys, yn aml chwydd esgyrnog o'r enw osteoffytau, yn fwy cyffredin mewn menywod. Gellir etifeddu'r newidiadau hyn.

Mae màs y corff main yn lleihau. Mae'r gostyngiad hwn yn cael ei achosi'n rhannol gan golli meinwe cyhyrau (atroffi). Mae'n ymddangos bod genynnau yn achosi cyflymder a maint y newidiadau cyhyrau. Mae newidiadau cyhyrau yn aml yn dechrau yn yr 20au mewn dynion ac yn y 40au mewn menywod.

Mae lipofuscin (pigment sy'n gysylltiedig ag oedran) a braster yn cael ei ddyddodi mewn meinwe cyhyrau. Mae'r ffibrau cyhyrau'n crebachu. Mae meinwe cyhyrau yn cael ei ddisodli'n arafach. Gellir disodli meinwe cyhyrau coll â meinwe ffibrog caled. Mae hyn yn fwyaf amlwg yn y dwylo, a all edrych yn denau ac yn esgyrnog.

Mae cyhyrau'n llai tynhau ac yn llai abl i gontractio oherwydd newidiadau ym meinwe'r cyhyrau a newidiadau heneiddio arferol yn y system nerfol. Gall cyhyrau ddod yn anhyblyg gydag oedran a gallant golli tôn, hyd yn oed gydag ymarfer corff rheolaidd.

EFFEITHIO NEWIDIADAU

Mae esgyrn yn dod yn fwy brau a gallant dorri'n haws. Mae'r uchder cyffredinol yn gostwng, yn bennaf oherwydd bod y gefnffordd a'r asgwrn cefn yn byrhau.

Gall chwalu'r cymalau arwain at lid, poen, stiffrwydd ac anffurfiad. Mae newidiadau ar y cyd yn effeithio ar bron pob person hŷn. Mae'r newidiadau hyn yn amrywio o fân stiffrwydd i arthritis difrifol.

Efallai y bydd yr ystum yn dod yn fwy clymog (plygu). Efallai y bydd y pengliniau a'r cluniau'n dod yn fwy hyblyg. Efallai y bydd y gwddf yn gogwyddo, a gall yr ysgwyddau gulhau tra bydd y pelfis yn dod yn lletach.

Mae symudiad yn arafu a gall ddod yn gyfyngedig. Mae'r patrwm cerdded (cerddediad) yn dod yn arafach ac yn fyrrach. Efallai y bydd cerdded yn mynd yn simsan, ac mae llai o siglo braich. Mae pobl hŷn yn blino'n haws ac yn cael llai o egni.

Mae cryfder a dygnwch yn newid. Mae colli màs cyhyrau yn lleihau cryfder.

PROBLEMAU CYFFREDIN

Mae osteoporosis yn broblem gyffredin, yn enwedig i ferched hŷn. Mae esgyrn yn torri'n haws. Gall toriadau cywasgu'r fertebra achosi poen a lleihau symudedd.

Mae gwendid cyhyrau yn cyfrannu at flinder, gwendid, a llai o oddefgarwch gweithgaredd. Mae problemau ar y cyd yn amrywio o stiffrwydd ysgafn i arthritis gwanychol (osteoarthritis) yn gyffredin iawn.

Mae'r risg o anaf yn cynyddu oherwydd gall newidiadau cerddediad, ansefydlogrwydd a cholli cydbwysedd arwain at gwympiadau.

Mae rhai pobl hŷn wedi lleihau atgyrchau. Mae hyn yn cael ei achosi amlaf gan newidiadau yn y cyhyrau a'r tendonau, yn hytrach na newidiadau yn y nerfau. Gall llai o atgyrchau jerk pen-glin neu bigwrn ffêr ddigwydd. Nid yw rhai newidiadau, fel atgyrch positif Babinski, yn rhan arferol o heneiddio.

Mae symudiadau anwirfoddol (cryndod cyhyrau a symudiadau cain o'r enw fasciculations) yn fwy cyffredin ymhlith y bobl hŷn. Efallai y bydd gan bobl hŷn nad ydyn nhw'n actif wendid neu deimladau annormal (paresthesias).

Efallai y bydd pobl nad ydynt yn gallu symud ar eu pennau eu hunain, neu nad ydynt yn ymestyn eu cyhyrau gydag ymarfer corff, yn cael contractau cyhyrau.

ATAL

Ymarfer corff yw un o'r ffyrdd gorau o arafu neu atal problemau gyda'r cyhyrau, y cymalau a'r esgyrn. Gall rhaglen ymarfer corff gymedrol eich helpu i gynnal cryfder, cydbwysedd a hyblygrwydd. Mae ymarfer corff yn helpu'r esgyrn i gadw'n gryf.

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd.

Mae'n bwysig bwyta diet cytbwys gyda digon o galsiwm. Mae angen i ferched fod yn arbennig o ofalus i gael digon o galsiwm a fitamin D wrth iddynt heneiddio. Dylai menywod a dynion ôl-esgusodol dros 70 oed gymryd 1,200 mg o galsiwm y dydd. Dylai menywod a dynion dros 70 oed gael 800 o unedau rhyngwladol (IU) o fitamin D bob dydd. Os oes gennych osteoporosis, siaradwch â'ch darparwr am driniaethau presgripsiwn.

PYNCIAU CYSYLLTIEDIG

• Newidiadau heneiddio yn siâp y corff
• Newidiadau heneiddio mewn cynhyrchu hormonau
• Newidiadau heneiddio mewn organau, meinweoedd a chelloedd
• Newidiadau heneiddio yn y system nerfol
• Calsiwm mewn diet
• Osteoporosis

Osteoporosis a heneiddio; Gwendid cyhyrau sy'n gysylltiedig â heneiddio; Osteoarthritis

• Osteoarthritis
• Osteoarthritis
• Osteoporosis
• Ymarfer hyblygrwydd
• Strwythur cymal

Di Cesare PE, Haudenschild DR, Abramson SB, Samuels J. Pathogenesis osteoarthritis. Yn: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O’Dell JR, gol. Gwerslyfr Rhewmatoleg Firestein & Kelley. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: pen 104.

Gregson CL. Heneiddio asgwrn ac ar y cyd. Yn: Fillit HM, Rockwood K, Young J, gol. Gwerslyfr Brocklehurst’s Meddygaeth Geriatreg a Gerontoleg. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 20.

Walston JD. Sequelae clinigol cyffredin o heneiddio. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 22.

Weber TJ. Osteoporosis. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pennod 230. Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr UD. Gwefan y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, Swyddfa'r Ychwanegiadau Deietegol. Fitamin D: taflen ffeithiau ar gyfer gweithwyr iechyd proffesiynol. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional. Diweddarwyd Medi 11, 2020. Cyrchwyd Medi 27, 2020.