Mynegai màs y corff

Ffordd dda o benderfynu a yw'ch pwysau yn iach ar gyfer eich taldra yw cyfrifo mynegai màs eich corff (BMI). Gallwch chi a'ch darparwr gofal iechyd ddefnyddio'ch BMI i amcangyfrif faint o fraster corff sydd gennych.

Mae bod yn ordew yn rhoi straen ar eich calon a gall arwain at broblemau iechyd difrifol. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Arthritis yn eich pengliniau a'ch cluniau
• Clefyd y galon
• Gwasgedd gwaed uchel
• Apnoea cwsg
• Diabetes math 2
• Gwythiennau faricos

SUT I BENDERFYNU EICH BMI

Mae eich BMI yn amcangyfrif faint y dylech chi ei bwyso yn seiliedig ar eich taldra.

Mae yna lawer o wefannau gyda chyfrifianellau sy'n rhoi eich BMI pan fyddwch chi'n nodi'ch pwysau a'ch taldra.

Gallwch hefyd ei gyfrifo'ch hun:

• Lluoswch eich pwysau mewn punnoedd â 703.
• Rhannwch yr ateb hwnnw â'ch taldra mewn modfeddi.
• Rhannwch yr ateb hwnnw â'ch taldra mewn modfeddi eto.

Er enghraifft, mae gan fenyw sy'n pwyso 270 pwys (122 cilogram) ac sy'n 68 modfedd (172 centimetr) o daldra BMI o 41.0.

Defnyddiwch y siart isod i weld pa gategori y mae eich BMI yn perthyn iddo, ac a oes angen i chi boeni am eich pwysau.

Nid BMI bob amser yw'r ffordd orau i benderfynu a oes angen i chi golli pwysau. Os oes gennych fwy neu lai o gyhyr nag sy'n arferol, efallai na fydd eich BMI yn fesur perffaith o faint o fraster corff sydd gennych:

• Adeiladwyr corff. Oherwydd bod cyhyrau'n pwyso mwy na braster, gall fod gan bobl sy'n gyhyrog iawn BMI uchel.
• Pobl hŷn. Mewn oedolion hŷn, yn aml mae'n well cael BMI rhwng 25 a 27, yn hytrach nag o dan 25. Os ydych chi'n hŷn na 65 oed, er enghraifft, gallai BMI ychydig yn uwch helpu i'ch amddiffyn rhag teneuo'r esgyrn (osteoporosis).
• Plant. Er bod llawer o blant yn ordew, PEIDIWCH â defnyddio'r gyfrifiannell BMI hon ar gyfer gwerthuso plentyn. Siaradwch â darparwr eich plentyn am y pwysau cywir ar gyfer oedran eich plentyn.

Mae darparwyr yn defnyddio ychydig o ddulliau i benderfynu a ydych chi dros bwysau. Efallai y bydd eich darparwr hefyd yn ystyried cylchedd eich canol a'ch cymhareb gwasg-i-glun.

Ni all eich BMI yn unig ragweld eich risg iechyd, ond dywed y mwyafrif o arbenigwyr fod BMI sy'n fwy na 30 (gordewdra) yn afiach. Waeth beth yw eich BMI, gall ymarfer corff helpu i leihau eich risg o ddatblygu clefyd y galon a diabetes. Cofiwch siarad â'ch darparwr bob amser cyn dechrau rhaglen ymarfer corff.

BMI; Gordewdra - mynegai màs y corff; Gordewdra - BMI; Dros bwysau - mynegai màs y corff; Dros bwysau - BMI

• Ar ôl llawdriniaeth colli pwysau - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Cyn llawdriniaeth colli pwysau - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi gastrig - rhyddhau
• Bandio gastrig laparosgopig - rhyddhau

• Cyfrifo maint ffrâm y corff

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Ynglŷn â BMI oedolion. www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html. Diweddarwyd Medi 17 2020. Cyrchwyd 3 Rhagfyr, 2020.

Gahagan S. Dros bwysau a gordewdra. Yn: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, gol. Gwerslyfr Nelson Pediatreg. 21ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 60.

Jensen MD. Gordewdra. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 207.