Eich Canllaw i'r Baddon Ôl-Workout Perffaith Erioed

Nghynnwys

• Brws Sych ymlaen llaw
• Cadwch Ddŵr yn Gynnes, Ddim yn Super Poeth
• Defnyddiwch Hadau Epsom
• Chwiliwch am Lafant
• Ychwanegwch Swigod
• Myfyriwch
• Adolygiad ar gyfer

Ychydig o bethau sy'n teimlo'n well ar ôl ymarfer corff na sipian yn araf i mewn i faddon swigen gynnes-yn enwedig pan oedd eich ymarfer corff yn cynnwys temps oer neu dir eira. Mae'n gyfuniad perffaith o adferiad, ymlacio a hunanofal.

“Mae ymarfer corff yn rhoi’r corff mewn cyflwr dros dro o straen, ac felly’n ysgogi ein system nerfol sympathetig,” meddai Susan Hart, C.S.C.S., hyfforddwr Equinox Haen X sydd wedi’i leoli yn Boston. "Mae'n bwysig ein bod ni'n gallu is-reoleiddio ôl-ymarfer corff a dod o hyd i gyflwr mwy parasympathetig wrth i ni fynd o gwmpas ein diwrnod neu ddirwyn i ben gyda'r nos."

Ar ôl ymarfer corff, gall bath dawelu’r system nerfol ganolog, gan ddod â chi yn ôl i’r llinell sylfaen. Yma, sut i feistroli'r gelf.

Brws Sych ymlaen llaw

"Mae'n ffordd wych o gynyddu cylchrediad, dadwenwyno cychwyn, a helpu ar hyd system draenio lymff y corff," meddai Laura Benge, cyfarwyddwr sba cenedlaethol Exhale Spa. Defnyddiwch frwsh gyda blew cadarn, gan frwsio i fyny tuag at y galon gyda strôc hir egnïol. Dechreuwch gyda'ch traed a gweithio'ch ffordd i fyny'ch coesau, stumog, breichiau ac underarms, meddai. "Mae hefyd yn rhoi alltudiad corff-llawn, sy'n allweddol i gael croen yn edrych yn ffres ac yn ddisglair." (Peidiwch ag anghofio lleithio wedi hynny!)

Cadwch Ddŵr yn Gynnes, Ddim yn Super Poeth

Mae cyhyrau'n gwella'n well ar ôl ymarfer dygnwch wrth gynhesu - heb oeri, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn ddiweddar yn Cyfnodolyn Ffisioleg.

"Mae baddonau cynnes yn darparu gwres llaith, sef y math mwyaf buddiol o wres ar gyfer atgyweirio ac adfer cyhyrau," meddai Katrina Kneeskern, D.P.T., therapydd corfforol yn Therapi Corfforol LifeClinic a Ceiropracteg yn Plymouth, MN. Gan fod ein cyrff yn ddŵr 70 y cant, gall gwres llaith ddiferu’n ddyfnach i gyhyrau a meinweoedd, gan ganiatáu iddynt ymlacio, esboniodd. "Ar ôl ymarfer, gall hyn wella adferiad."

Ond mae pawb wedi profi baddon rhy boeth sy'n eich gadael yn chwyslyd (heb ymlacio) ar ôl dim ond ychydig funudau. Yn Cyfnodolyn Ffisioleg astudio,roedd dŵr baddon tua 96.8 gradd yn unig. Mae hynny'n ddigon cynnes i weld buddion ond ddim yn rhy boeth i socian ynddynt am 20 munud, faint o amser sy'n rhoi amser i'ch system nerfol a'ch meinweoedd addasu ac ymlacio, meddai Kneeskern.

Defnyddiwch Hadau Epsom

Nid halen yw halwynau epsom mewn gwirionedd, yn hytrach cymysgedd o fwynau pwysig, yn bennaf magnesiwm - electrolyt hanfodol sy'n chwarae rôl mewn swyddogaeth cyhyrau, nerfau a chalon.

Er nad oes ymchwil helaeth ar halwynau Epsom, y syniad yw bod socian yn yr halwynau-yn erbyn bwyta bwydydd â magnesiwm ynddynt - yn osgoi'r broses dreulio, gan oryrru amsugno, meddai Kneeskern. Na, ni allwch "ddadwenwyno" o faddon halen Epsom, ond magnesiwm can help gyda llid, cyhyrau dolurus, ac adferiad, ychwanega Hart. (Rhowch gynnig ar Datrysiad Socian Halen Pur Epsom Dr. Teal, $ 5; amazon.com.)

Chwiliwch am Lafant

Mae ymchwil yn canfod y gall arogl lafant dawelu’r system nerfol ganolog, gan ostwng teimladau o straen a phryder-ddelfrydol ar gyfer lleddfu eich corff a’ch meddwl ar ôl ymarfer. Mae Hart yn gefnogwr o oleuo canhwyllau persawrus lafant - ond gallwch hefyd ddefnyddio cynnyrch baddon halen Epsom gydag olew hanfodol lafant wedi'i gymysgu ynddo, neu roi cynnig ar fasg wyneb lafant wrth i chi socian. (Cysylltiedig: Beth yw Olewau Hanfodol ac Ydyn Nhw'n Legit?)

Ychwanegwch Swigod

Ar wahân i fod yn fwy o hwyl, mae haen o swigod mewn gwirionedd yn gweithredu fel ynysydd, gan gadw dŵr y baddon yn gynhesach am gyfnod hirach, meddai Hart. Hefyd: "Mae'n eithaf anodd cael eich trochi mewn baddon swigod a pheidio â gadael ochenaid enfawr, foddhaol."

Myfyriwch

Gall bath fod yn lle gwych i greu amgylchedd zenned-out. Trowch ymlaen ychydig o gerddoriaeth ymlaciol, goleuo canhwyllau, gostwng y goleuadau - beth bynnag sydd ei angen arnoch i wneud yr amser yn un eich hun.

Mae Hart hefyd yn hoff o ap o'r enw CBT-i Coach. "Mae yna nodwedd wych ar yr app hon o'r enw Quiet Your Mind, sy'n eich tywys trwy ddelweddau tywys trwy goedwigoedd, traethau, neu rywbeth mor syml â sgan corff tywysedig," meddai. "Mae hon yn ffordd wych o ymarfer myfyrdod, yn enwedig i'r rhai a allai fod yn newydd i'r holl beth myfyrdod."

Mae Kneeskern yn canolbwyntio ar mantra. "Rwy'n defnyddio 'Sat Nam' sydd yn Kundalini Yoga yn golygu 'gwir hunaniaeth,'" meddai. "Hyd yn oed os na allwch chi atal y 'sgwrsiwr mwnci,' daliwch i anadlu a chyn i chi ei wybod, bydd yn dod yn haws ymhen amser. Fel gydag unrhyw beth mewn bywyd, ymarfer yw'r hyn sy'n gwella unrhyw arfer, ymddygiad, neu newid ffordd o fyw."

Adolygiad ar gyfer