Diabetes math 2 - cynllunio prydau bwyd

Pan fydd gennych ddiabetes math 2, mae cymryd amser i gynllunio'ch prydau bwyd yn mynd yn bell tuag at reoli'ch siwgr gwaed a'ch pwysau.

Mae eich prif ffocws ar gadw eich lefel siwgr gwaed (glwcos) yn eich ystod darged. Er mwyn helpu i reoli'ch siwgr gwaed, dilynwch gynllun prydau bwyd sydd:

• Bwyd o'r holl grwpiau bwyd
• Llai o galorïau
• Tua'r un faint o garbohydradau ym mhob pryd bwyd a byrbryd
• Brasterau iach

Ynghyd â bwyta'n iach, gallwch chi helpu i gadw'ch siwgr gwaed yn yr ystod darged trwy gynnal pwysau iach. Mae pobl â diabetes math 2 yn aml dros eu pwysau neu'n ordew. Gall colli hyd yn oed 10 pwys (4.5 cilogram) eich helpu i reoli'ch diabetes yn well. Gall bwyta bwydydd iach ac aros yn egnïol (er enghraifft, cyfanswm o 60 munud o gerdded neu weithgaredd arall y dydd) eich helpu i gyrraedd a chynnal eich nod colli pwysau. Mae gweithgaredd yn gadael i'ch cyhyrau ddefnyddio siwgr o'r gwaed heb fod angen inswlin i symud y siwgr i'r celloedd cyhyrau.

SUT MAE CARBOHYDRATES YN EFFEITHIO AR AWGRYM GWAED

Mae carbohydradau mewn bwyd yn rhoi egni i'ch corff. Mae angen i chi fwyta carbohydradau i gynnal eich egni. Ond mae carbohydradau hefyd yn codi'ch siwgr gwaed yn uwch ac yn gyflymach na mathau eraill o fwyd.

Y prif fathau o garbohydradau yw startsh, siwgrau a ffibr. Dysgwch pa fwydydd sydd â charbohydradau. Bydd hyn yn helpu gyda chynllunio prydau bwyd fel y gallwch gadw'ch siwgr gwaed yn eich ystod darged. Ni all eich corff ddadelfennu ac amsugno pob carbohydrad. Mae bwydydd â mwy o garbohydradau na ellir eu treulio, neu ffibr, yn llai tebygol o gynyddu eich siwgr gwaed allan o'ch ystod nodau. Mae'r rhain yn cynnwys bwydydd fel ffa a grawn cyflawn.

CYNLLUNIO Pryd ar gyfer PLANT GYDA DIABETAU MATH 2

Dylai cynlluniau prydau bwyd ystyried faint o galorïau sydd eu hangen ar blant i dyfu. Yn gyffredinol, gall tri phryd bach a thri byrbryd y dydd helpu i ddiwallu anghenion calorïau. Mae llawer o blant â diabetes math 2 dros eu pwysau. Dylai'r nod allu cyrraedd pwysau iach trwy fwyta bwydydd iach a chael mwy o weithgaredd (150 munud mewn wythnos).

Gweithio gyda dietegydd cofrestredig i ddylunio cynllun pryd ar gyfer eich plentyn. Mae dietegydd cofrestredig yn arbenigwr mewn bwyd a maeth.

Gall yr awgrymiadau canlynol helpu'ch plentyn i aros ar y trywydd iawn:

• Nid oes unrhyw fwyd y tu hwnt i derfynau. Mae gwybod sut mae gwahanol fwydydd yn effeithio ar siwgr gwaed eich plentyn yn eich helpu chi a'ch plentyn i gadw siwgr gwaed yn yr ystod darged.
• Helpwch eich plentyn i ddysgu faint o fwyd sy'n swm iach. Yr enw ar hyn yw rheoli dognau.
• Gofynnwch i'ch teulu newid yn raddol o yfed soda a diodydd llawn siwgr eraill, fel diodydd chwaraeon a sudd, i ddŵr plaen neu laeth braster isel.

PRYDAU CYNLLUNIO

Mae gan bawb anghenion unigol. Gweithio gyda'ch darparwr gofal iechyd, dietegydd cofrestredig, neu addysgwr diabetes i ddatblygu cynllun prydau bwyd sy'n gweithio i chi.

Wrth siopa, darllenwch labeli bwyd i wneud dewisiadau bwyd gwell.

Ffordd dda o sicrhau eich bod chi'n cael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch chi yn ystod prydau bwyd yw defnyddio'r dull plât. Dyma ganllaw bwyd gweledol sy'n eich helpu i ddewis y mathau gorau a'r symiau cywir o fwyd i'w fwyta. Mae'n annog dognau mwy o lysiau nad ydynt yn startsh (hanner y plât) a dognau cymedrol o brotein (chwarter y plât) a starts (chwarter y plât).

BWYTA AMRYWIAETH BWYDYDD

Mae bwyta amrywiaeth eang o fwydydd yn eich helpu i gadw'n iach. Ceisiwch gynnwys bwydydd o'r holl grwpiau bwyd ym mhob pryd bwyd.

LLYSIAU (2½ i 3 cwpan neu 450 i 550 gram y dydd)

Dewiswch lysiau ffres neu wedi'u rhewi heb sawsiau, brasterau na halen ychwanegol. Mae llysiau nad ydynt yn startsh yn cynnwys llysiau gwyrdd tywyll a melyn dwfn, fel ciwcymbr, sbigoglys, brocoli, letys romaine, bresych, chard, a phupur gloch. Mae llysiau â starts yn cynnwys corn, pys gwyrdd, ffa lima, moron, iamau a taro. Sylwch y dylid ystyried bod tatws yn startsh pur, fel bara gwyn neu reis gwyn, yn lle llysieuyn.

FFRWYTHAU (1½ i 2 gwpan neu 240 i 320 gram y dydd)

Dewiswch ffrwythau ffres, wedi'u rhewi, mewn tun (heb siwgr na surop ychwanegol), neu ffrwythau sych heb eu melysu. Rhowch gynnig ar afalau, bananas, aeron, ceirios, coctel ffrwythau, grawnwin, melon, orennau, eirin gwlanog, gellyg, papaia, pîn-afal, a rhesins. Yfed sudd sy'n ffrwythau 100% heb unrhyw felysyddion na suropau ychwanegol.

GRAINS (3 i 4 owns neu 85 i 115 gram y dydd)

Mae 2 fath o rawn:

• Mae grawn cyflawn heb ei brosesu ac mae ganddo'r cnewyllyn grawn cyfan. Enghreifftiau yw blawd gwenith cyflawn, blawd ceirch, blawd corn cyfan, amaranth, haidd, reis brown a gwyllt, gwenith yr hydd a quinoa.
• Mae grawn mireinio wedi'i brosesu (ei falu) i gael gwared ar y bran a'r germ. Enghreifftiau yw blawd gwyn, blawd corn wedi'i ddad-germu, bara gwyn a reis gwyn.

Mae gan rawn startsh, math o garbohydrad. Mae carbohydradau yn codi lefel eich siwgr gwaed. Ar gyfer bwyta'n iach, gwnewch yn siŵr bod hanner y grawn rydych chi'n eu bwyta bob dydd yn rawn cyflawn. Mae gan rawn cyflawn lawer o ffibr. Mae ffibr yn y diet yn cadw lefel eich siwgr gwaed rhag codi'n rhy gyflym.

BWYDYDD PROTEIN (5 i 6½ owns neu 140 i 184 gram y dydd)

Mae bwydydd protein yn cynnwys cig, dofednod, bwyd môr, wyau, ffa a phys, cnau, hadau, a bwydydd soi wedi'u prosesu. Bwyta pysgod a dofednod yn amlach. Tynnwch y croen o gyw iâr a thwrci. Dewiswch doriadau heb lawer o fraster o gig eidion, cig llo, porc, neu helgig gwyllt. Trimiwch yr holl fraster gweladwy o gig. Pobwch, rhostiwch, broil, gril, neu ferwi yn lle ffrio. Wrth ffrio proteinau, defnyddiwch olewau iach fel olew olewydd.

DAIRY (3 cwpan neu 245 gram y dydd)

Dewiswch gynhyrchion llaeth braster isel. Byddwch yn ymwybodol bod siwgr naturiol mewn llaeth, iogwrt a bwydydd llaeth eraill, hyd yn oed pan nad ydyn nhw'n cynnwys siwgr ychwanegol. Cymerwch hyn i ystyriaeth wrth gynllunio prydau bwyd i aros yn eich ystod targed siwgr gwaed. Mae gan rai cynhyrchion llaeth heb fraster lawer o siwgr ychwanegol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen y label.

OLEWIAU / FATS (dim mwy na 7 llwy de neu 35 mililitr y dydd)

Nid yw olewau yn cael eu hystyried yn grŵp bwyd. Ond mae ganddyn nhw faetholion sy'n helpu'ch corff i gadw'n iach. Mae olewau yn wahanol i frasterau yn yr ystyr bod olewau'n aros yn hylif ar dymheredd yr ystafell. Mae brasterau yn parhau i fod yn gadarn ar dymheredd yr ystafell.

Cyfyngwch eich cymeriant o fwydydd brasterog, yn enwedig y rhai sy'n cynnwys llawer o fraster dirlawn, fel hambyrwyr, bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn, cig moch a menyn.

Yn lle hynny, dewiswch fwydydd sy'n cynnwys llawer o frasterau aml-annirlawn neu mono-annirlawn. Mae'r rhain yn cynnwys pysgod, cnau, ac olewau llysiau.

Gall olewau godi'ch siwgr gwaed, ond nid mor gyflym â starts. Mae olewau hefyd yn cynnwys llawer o galorïau. Ceisiwch ddefnyddio dim mwy na'r terfyn dyddiol argymelledig o 7 llwy de (35 mililitr).

BETH AM ALCOHOL A SWEETS?

Os dewiswch yfed alcohol, cyfyngwch y swm a'i gael gyda phryd o fwyd. Gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd ynghylch sut y bydd alcohol yn effeithio ar eich siwgr gwaed ac i ddarganfod swm diogel i chi.

Mae melysion yn cynnwys llawer o fraster a siwgr. Cadwch feintiau dognau yn fach.

Dyma awgrymiadau i helpu i osgoi bwyta gormod o losin:

• Gofynnwch am lwyau a ffyrc ychwanegol a rhannwch eich pwdin ag eraill.
• Bwyta losin sy'n rhydd o siwgr.
• Gofynnwch bob amser am y maint gweini lleiaf neu faint y plant.

MAE EICH TÎM GOFAL DIABETES YN HELPU I CHI

Yn y dechrau, gall cynllunio prydau bwyd fod yn llethol. Ond bydd yn dod yn haws wrth i'ch gwybodaeth dyfu am fwydydd a'u heffeithiau ar eich siwgr gwaed. Os ydych chi'n cael problemau gyda chynllunio prydau bwyd, siaradwch â'ch tîm gofal diabetes. Maen nhw yno i'ch helpu chi.

Deiet diabetes Math 2; Deiet - diabetes - math 2

• Carbohydradau syml
• Carbohydradau cymhleth
• Brasterau dirlawn
• Darllenwch labeli bwyd
• myPlate

Cymdeithas Diabetes America. 5. Hwyluso newid ymddygiad a lles i wella canlyniadau iechyd: Safonau Gofal Meddygol mewn Diabetes-2020. Gofal Diabetes. 2020; 43 (Cyflenwad 1): S48 - S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Cymdeithas Diabetes America. 3. Atal neu oedi diabetes math 2: Safonau Gofal Meddygol mewn Diabetes-2020. Gofal Diabetes. 2020; 43 (Cyflenwad 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Gwefan Cymdeithas Diabetes America. Hwb bwyd diabetes. www.diabetesfoodhub.org. Cyrchwyd Mai 4, 2020.

Evert AB, Dennison M, CD Gardner, et al. Therapi maeth i oedolion â diabetes neu prediabetes: adroddiad consensws. Gofal Diabetes. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Riddle MC, Ahmann AJ. Therapiwteg diabetes mellitus math 2. Yn: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, gol. Gwerslyfr Endocrinoleg Williams. 14eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 35.