Sut i leddfu'r teimlad o bendro a fertigo gartref

Nghynnwys

• Ymarferion i leddfu pendro / fertigo gartref
• Techneg ffisiotherapi ar gyfer pendro / fertigo
• Faint i gymryd meddyginiaeth ar gyfer pendro / fertigo

Yn ystod argyfwng pendro neu fertigo, yr hyn y dylid ei wneud yw cadw'ch llygaid ar agor ac edrych yn sefydlog ar bwynt o'ch blaen. Mae hon yn strategaeth ragorol i frwydro yn erbyn pendro neu fertigo mewn ychydig funudau.

Fodd bynnag, dylai unrhyw un sy'n dioddef pyliau o bendro neu fertigo ymgynghori â meddyg teulu yn gyson i geisio deall a oes unrhyw achos i'r symptom hwn, er mwyn cychwyn triniaeth fwy penodol, a allai gynnwys defnyddio meddyginiaeth, sesiynau ffisiotherapi. neu ymarferion dyddiol y gellir eu gwneud gartref.

Gellir nodi'r ymarferion a'r technegau hyn i drin y teimlad o bendro neu fertigo a achosir gan broblemau fel labyrinthitis, syndrom Menière neu fertigo paroxysmal anfalaen. Gweler 7 prif achos pendro cyson.

Ymarferion i leddfu pendro / fertigo gartref

Enghreifftiau gwych o ymarferion y gellir eu perfformio gartref, bob dydd, i atal cychwyn pendro ac ymosodiadau fertigo yw rhai sy'n mynd ar ôl y llygad, fel:

1. Symud pen i'r ochr: eistedd a dal gwrthrych gydag un llaw, gan ei osod o flaen eich llygaid gyda'ch braich yn estynedig. Yna dylech agor eich braich i'r ochr, a dilyn y symudiad gyda'ch llygaid a'ch pen. Ailadroddwch 10 gwaith am un ochr yn unig ac yna ailadroddwch yr ymarfer ar gyfer yr ochr arall;

2. Symud pen i fyny ac i lawr: eistedd a dal gwrthrych gydag un llaw a'i osod o flaen eich llygaid gyda'ch braich yn estynedig. Yna symudwch y gwrthrych i fyny ac i lawr, 10 gwaith, gan ddilyn y symudiad gyda'r pen;

3. Symudiad llygaid ar yr ochr: dal gwrthrych gydag un llaw, gan ei osod o flaen eich llygaid. Yna symudwch eich braich i'r ochr a, gyda'ch pen yn llonydd, dilynwch y gwrthrych â'ch llygaid yn unig. Ailadroddwch 10 gwaith ar gyfer pob ochr;

4. Symudiad llygaid i ffwrdd ac yn agos: ymestyn eich braich o flaen eich llygaid, gan ddal gwrthrych. Yna, trwsiwch y gwrthrych â'ch llygaid a dewch â'r gwrthrych yn agosach at eich llygaid nes eich bod 1 fodfedd i ffwrdd. Symudwch y gwrthrych i ffwrdd a chau 10 gwaith.

Edrychwch ar y rhain ac awgrymiadau eraill yn y fideo canlynol:

Techneg ffisiotherapi ar gyfer pendro / fertigo

Mae yna hefyd rai technegau y gall y ffisiotherapydd eu perfformio i ail-leoli'r crisialau calsiwm y tu mewn i'r glust fewnol, sy'n cyfrannu at leddfu pendro neu fertigo, gan roi'r gorau i'r teimlad o falais mewn ychydig funudau.

Un o'r technegau a ddefnyddir fwyaf yw symud Apley, sy'n cynnwys:

1. Mae'r person yn gorwedd ar ei gefn a gyda'i ben allan o'r gwely, yn gwneud estyniad o oddeutu 45º a'i gadw fel hyn am 30 eiliad;
2. Cylchdroi eich pen i'r ochr a dal y safle am 30 eiliad arall;
3. Rhaid i'r person droi'r corff i'r un ochr lle mae'r pen wedi'i leoli ac aros am 30 eiliad;
4. Yna mae'n rhaid i'r person godi'r corff o'r gwely, ond cadw'r pen i'r un ochr am 30 eiliad arall;
5. Yn olaf, rhaid i'r person droi ei ben ymlaen, ac aros yn sefyll gyda'i lygaid ar agor am ychydig eiliadau eraill.

Ni ddylid cyflawni'r symudiad hwn rhag ofn disg ceg y groth herniated, er enghraifft. Ac ni argymhellir gwneud y symudiadau hyn ar eu pennau eu hunain, oherwydd rhaid i symudiad y pen gael ei berfformio'n oddefol, hynny yw, gan rywun arall.Yn ddelfrydol, dylai'r driniaeth hon gael ei chynnal gan weithiwr proffesiynol fel ffisiotherapydd neu therapydd lleferydd, oherwydd bod y gweithwyr proffesiynol hyn yn gymwys i gyflawni'r math hwn o driniaeth.

Faint i gymryd meddyginiaeth ar gyfer pendro / fertigo

Gall y meddyg teulu, niwrolegydd neu otorhinolaryngologist argymell cymryd meddyginiaeth fertigo, yn ôl ei achos. Yn achos labyrinthitis, er enghraifft, efallai y bydd angen cymryd Hydroclorid Flunarizine, Cinnarizine neu Hydroclorid Meclizine. Yn achos syndrom Menière, gellir nodi'r defnydd o gyffuriau sy'n lleihau fertigo, fel dimenhydrate, betahistine neu hydrochlorothiazide. Pan mai dim ond fertigo paroxysmal anfalaen yw'r achos, nid oes angen meddyginiaeth.