Rhoi'r gorau i raglenni cymorth ysmygu

Mae'n anodd rhoi'r gorau i ysmygu os ydych chi'n gweithredu ar eich pen eich hun. Fel rheol mae gan ysmygwyr siawns llawer gwell o roi'r gorau iddi gyda rhaglen gymorth. Cynigir rhaglenni rhoi'r gorau i ysmygu gan ysbytai, adrannau iechyd, canolfannau cymunedol, safleoedd gwaith a sefydliadau cenedlaethol.

Gallwch ddarganfod mwy am raglenni rhoi'r gorau i ysmygu o:

• Eich meddyg neu ysbyty lleol
• Eich cynllun yswiriant iechyd
• Eich cyflogwr
• Eich adran iechyd leol
• Quitline y Sefydliad Canser Cenedlaethol yn 877-448-7848
• Quitline Cymdeithas Canser America yn 800-227-2345
• Cymdeithas yr Ysgyfaint America www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, sydd â rhaglenni cyngor ar-lein a ffôn
• Rhaglenni gwladwriaethol ym mhob un o'r 50 talaith ac Ardal Columbia yn 1-800-QUIT-NAWR (1-800-784-8669)

Mae'r rhaglenni rhoi'r gorau i ysmygu gorau yn cyfuno nifer o ddulliau ac yn targedu'r ofnau a'r problemau sydd gennych wrth roi'r gorau iddi. Maent hefyd yn darparu cefnogaeth barhaus ar gyfer cadw draw oddi wrth dybaco.

Byddwch yn wyliadwrus o raglenni sydd:

• Yn fyr ac yn cynnig dim help dros amser
• Codwch ffi uchel
• Cynigiwch atchwanegiadau neu bilsen sydd ar gael trwy'r rhaglen yn unig
• Addo llwybr hawdd i roi'r gorau iddi

CYMORTH SEILIEDIG FFÔN

Gall gwasanaethau ffôn eich helpu chi i ddylunio rhaglen rhoi'r gorau i ysmygu sy'n diwallu'ch anghenion. Mae'r gwasanaethau hyn yn hawdd eu defnyddio. Gall y cwnselwyr eich helpu i osgoi camgymeriadau cyffredin. Gall y math hwn o gefnogaeth fod mor effeithiol â chwnsela wyneb yn wyneb.

Mae rhaglenni ffôn ar gael yn aml ar nosweithiau a phenwythnosau. Bydd cwnselwyr hyfforddedig yn eich helpu i sefydlu rhwydwaith cymorth ar gyfer rhoi'r gorau iddi ac yn eich helpu i benderfynu pa gymhorthion ysmygu i'w defnyddio. Gall y dewisiadau gynnwys:

• Meddyginiaethau
• Therapi amnewid nicotin
• Rhaglenni cefnogi neu ddosbarthiadau

GRWPIAU CEFNOGAETH

Gadewch i'ch ffrindiau, teulu, a gweithwyr cow wybod am eich cynlluniau i roi'r gorau i ysmygu a'ch dyddiad rhoi'r gorau iddi. Mae'n helpu pobl o'ch cwmpas i fod yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n mynd drwyddo, yn enwedig pan fyddwch chi'n flin.

Efallai y byddwch hefyd am chwilio am fathau eraill o gefnogaeth, megis:

• Eich meddyg teulu neu nyrs.
• Grwpiau o gyn ysmygwyr.
• Nicotine Anonymous (nicotine-anonymous.org). Mae'r sefydliad hwn yn defnyddio dull tebyg i Alcoholics Anonymous. Fel rhan o'r grŵp hwn, gofynnir ichi gyfaddef eich bod yn ddi-rym dros eich dibyniaeth ar nicotin. Hefyd, mae noddwr ar gael yn aml i'ch helpu chi i fynd trwy'r ysfa i ysmygu.

RHAGLENNI A DOSBARTHIADAU YSMYGU

Gall rhaglenni rhoi'r gorau i ysmygu hefyd eich helpu i ddod o hyd i ddull rhoi'r gorau iddi sy'n addas i'ch anghenion. Byddant yn eich helpu i fod yn ymwybodol o broblemau sy'n codi wrth i chi geisio rhoi'r gorau iddi a chynnig offer i ymdopi â'r problemau hyn. Gall y rhaglenni hyn eich helpu i osgoi gwneud camgymeriadau cyffredin.

Gall rhaglenni naill ai gael sesiynau un i un neu gwnsela grŵp. Mae rhai rhaglenni'n cynnig y ddwy. Dylai rhaglenni gael eu rhedeg gan gwnselwyr sydd wedi'u hyfforddi i helpu pobl i roi'r gorau i ysmygu.

Mae gan raglenni sy'n darparu mwy o sesiynau neu sesiynau hirach well siawns o lwyddo. Mae Cymdeithas Canser America yn argymell rhaglenni gyda'r nodweddion canlynol:

• Mae pob sesiwn yn para o leiaf 15 i 30 munud.
• Mae o leiaf 4 sesiwn.
• Mae'r rhaglen yn para o leiaf 2 wythnos, er bod hirach yn well fel arfer.
• Mae'r arweinydd wedi'i hyfforddi mewn rhoi'r gorau i ysmygu.

Mae rhaglenni ar y rhyngrwyd hefyd yn dod yn fwy ar gael. Mae'r gwasanaethau hyn yn anfon nodiadau atgoffa wedi'u personoli atoch gan ddefnyddio e-bost, tecstio, neu ddulliau eraill.

Tybaco di-fwg - rhaglenni rhoi'r gorau i ysmygu; Stopio technegau ysmygu; Rhaglenni rhoi'r gorau i ysmygu; Technegau rhoi'r gorau i ysmygu

George TP. Nicotin a thybaco. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 25ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 32.

Siu AL; Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. Ymyriadau ymddygiadol a ffarmacotherapi ar gyfer rhoi’r gorau i ysmygu tybaco mewn oedolion, gan gynnwys menywod beichiog: datganiad argymhelliad Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr Unol Daleithiau. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Gwefan Smokefree.gov. Rhoi'r gorau i ysmygu. smokefree.gov/quit-smoking. Cyrchwyd 26 Chwefror, 2019.