Sut i Sefydlu Trefn Amser Gwely i Blant Bach

Nghynnwys

• Sut i sefydlu trefn ac amserlen amser plant bach
• Siart amser gwely plant bach
• Gosodwch amser
• Arafwch
• Dim y goleuadau
• Gadewch yr ystafell
• Camgymeriadau cyffredin wrth gychwyn trefn amser gwely plant bach
• Camgymeriad 1: Arferion newidiol
• Camgymeriad 2: Anwybyddu ciwiau eich plentyn
• Camgymeriad 3: Gwneud eich trefn yn rhy hir
• Awgrymiadau a haciau ar gyfer sefydlu trefn amser gwely i blant bach ffôl
• Camau nesaf

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Ydy'ch un bach chi'n cael trafferth setlo i lawr yn y nos? Gall sefydlu ychydig o ddefodau yn ystod y nos helpu.

Mewn gwirionedd, dywed gwyddoniaeth y gall arferion teuluol gyda'r nos fod yn dda i blant. Mae trefn amser gwely rheolaidd fach gysylltiedig â swyddogaeth wybyddol, sylw, ac arwyddion eraill o les.

Dyma rai ffyrdd y gallwch chi atal y brwydrau amser gwely - a dechrau cael mwy o gwsg.

Sut i sefydlu trefn ac amserlen amser plant bach

Dylai'r drefn rydych chi'n dechrau gyda'ch plentyn bach fod:

• unigryw i'ch plentyn a'ch teulu
• yn seiliedig ar weithgareddau sy'n cyd-fynd â'ch amserlen
• gallu helpu i leddfu'ch plentyn i gysgu

Er enghraifft, mae'n debyg na ddylai plentyn sy'n cael hwb egni yn y twb gael amser bath fel rhan o'i drefn amser gwely.

Siart amser gwely plant bach

Darlun gan Alyssa Kiefer

Gosodwch amser

Efallai y bydd penderfynu pryd i roi eich plentyn bach i gysgu deimlo'n hollol i'ch teulu a'ch ffordd o fyw. Ar yr un pryd, gall cael amser gwely penodol bob nos fod yn dda i'ch plentyn, yn ôl gwyddoniaeth.

Cysylltodd astudiaeth yn 2020 o 107 o blant yn mynd i gysgu'n hwyr a rhy ychydig o gwsg â gordewdra. dangosodd gysylltiad rhwng amser gwely rheolaidd ac amser bwyd rheolaidd ar well hunanreoleiddio emosiynol a llai o risg o ordewdra.

Efallai y bydd yr amser y byddwch chi'n dewis anfon eich tŷ i'r gwely yn gynharach nag yr ydych chi'n meddwl. Gwyliwch giwiau eich plentyn i weld pan fydd yn gysglyd.

Arafwch

Yn aml mae angen help ar blant ifanc gyda phontio. Mae symud o ddiwrnod prysur i gyflwr cwsg yn drawsnewidiad enfawr.

Ceisiwch gyfnewid unrhyw weithgareddau sy'n ysgogi'ch plentyn gyda rhai a fydd yn eu helpu i ymlacio, yn enwedig yn yr awr cyn mynd i'r gwely.

Gall hyn fod mor hawdd â diffodd y teledu, atal y gemau reslo neu goglais, a sgipio unrhyw beth â chaffein.

Ymhlith y gweithgareddau a allai helpu i ddadflino'ch plentyn bach mae:

• cymryd bath cynnes
• darllen straeon
• chwarae gemau tawel
• canu caneuon amser gwely

Tra'ch bod chi eisiau arafu reit cyn amser gwely, gwnewch yn siŵr hefyd bod eich plentyn yn cael digon o weithgaredd corfforol yn ystod oriau'r dydd.

Rhowch gynnig ar chwarae yn yr awyr agored, mynd am dro, dawnsio, cwrdd â ffrindiau ar gyfer sesiynau chwarae, a chymryd rhan mewn gweithgareddau eraill sy'n cael eich plentyn i symud a rhigolio.

Dim y goleuadau

Efallai eich bod wedi clywed y gall goleuadau llachar cyn amser gwely amharu ar awydd y corff i gysgu. Mae'n wir.

Awgrymodd astudiaeth yn 2014 fod dod i gysylltiad â golau artiffisial yn y nos yn atal lefelau melatonin y corff ac, felly, cysgadrwydd.

Gall hyd yn oed fyrhau dealltwriaeth eich corff o ba mor hir y mae nos yn para, gan greu mwy o broblemau cysgu.

Gall unrhyw beth sy'n allyrru golau glas - sgriniau cyfrifiadur, tabledi, ffonau symudol, setiau teledu - gael mwy fyth o effaith na golau artiffisial rheolaidd. Efallai y byddwch hyd yn oed yn ceisio goleuo'r ystafell gyda bwlb golau nos neu olau ambr.

O leiaf, pylu'r goleuadau yn ystafell eich plentyn yn ystod y drefn amser gwely i'w helpu i deimlo'n gysglyd.

Gadewch yr ystafell

Ydy'ch plentyn bach yn eich galw chi'n ôl i'r ystafell wely dro ar ôl tro? Neu yn waeth, a oes angen eich presenoldeb er mwyn i gwsg ddigwydd yn y lle cyntaf? Yn bendant, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae llawer o blant bach yn cael trafferth syrthio i gysgu ar eu pennau eu hunain.

Os byddwch chi'n gweld nad yw'ch plentyn newydd roi'r gorau i alw amdanoch chi, mae arbenigwyr yng Nghlinig Mayo yn argymell ceisio diddyfnu'ch plentyn o'ch cefnogaeth trwy aros am gyfnodau hirach yn raddol cyn gwirio arno.

Mae rhai plant yn gwneud yn dda gan ddefnyddio gwrthrych golau nos neu gysur fel blanced arbennig.

Camgymeriadau cyffredin wrth gychwyn trefn amser gwely plant bach

Camgymeriad 1: Arferion newidiol

Holl bwynt trefn yw bod yn rhaid iddo fod yn gyson. Os ydych chi'n ceisio llawer o dreial a chamgymeriad gyda'ch trefn arferol, nid yw erioed wedi cael cyfle i ddod yn drefn arferol y gall eich plentyn ddibynnu arni.

Camgymeriad 2: Anwybyddu ciwiau eich plentyn

Mae'r rhan fwyaf o rieni'n ceisio sefydlu trefn sy'n cyd-fynd â'u hamserlen, ond fe allech chi fod yn colli allan ar gwsg os yw'ch plentyn bach yn rhoi ciwiau cysgu yn gynharach na'r hyn y mae eich trefn arferol wedi'i sefydlu ar hyn o bryd.

Gallai cychwyn eich trefn yn rhy hwyr arwain at basio'ch plentyn a pheidio ag ymateb cystal â'r drefn.

Camgymeriad 3: Gwneud eich trefn yn rhy hir

Dim ond eich bod chi'n gwybod faint o amser y gallwch chi ymrwymo i drefn amser gwely bob nos. Ond os yw'ch trefn yn para dros awr, byddwch chi'n mynd i gael amser llawer anoddach yn glynu wrtho yn rheolaidd.

Wedi'r cyfan, rhai nosweithiau byddwch chi'n mynd allan i ginio, neu'n mynychu gêm pêl fas plentyn, neu yn syml, mae gennych chi gynlluniau gyda ffrindiau. Os ydych chi'n cyrraedd adref yn hwyrach na'r arfer, gall fod yn anoddach mynd trwy drefn hir.

Awgrymiadau a haciau ar gyfer sefydlu trefn amser gwely i blant bach ffôl

• Cofleidiwch arogl lleddfol. Gall squirt o chwistrell lafant yn ystafell eich plentyn fod ag eiddo tawelu.
• Dewiswch y stori berffaith. Edrychwch ar “The Rabbit Who Wants to Fall Asleep” cyn i chi roi eich plentyn bach i'r gwely. Efallai y bydd y llyfr hwn yn ddefnyddiol i kiddos sydd ag amser anoddach yn setlo i lawr.
• Dysgu amser. Un o'r pethau y mae llawer o blant bach yn cael anhawster ag ef yw deall pryd mae'n amser gwely a phryd mae'n amser deffro. Gall goleuadau nos fel y LittleHippo Mella eu helpu i ddeall yn well pryd mae angen iddynt aros yn y gwely trwy ddarparu ciw gweledol.
• Gwnewch eu trefn yn ystod y dydd. Trefnwch amseroedd nap mor gyson ag y gwnewch amser gwely. Mae cysondeb yn allweddol.

Camau nesaf

Efallai na fydd yr awgrymiadau hyn yn gweithio ar unwaith, ond cadwch eich ymrwymiad yn gryf. Mae ychydig o waith yn mynd yn bell.

Os yw materion cwsg eich plentyn bach yn ymddangos yn rhy fawr i'w datrys, byddwch chi eisiau siarad â phediatregydd eich plentyn. Mae yna ymgynghorwyr cwsg hefyd sy'n gallu gweithio law yn llaw i helpu. Gofynnwch i'ch pediatregydd am gyngor.