Ychwanegiadau calsiwm

PWY DDYLAI CYMRYD CYFLENWADAU CALCIWM?

Mae calsiwm yn fwyn pwysig i'r corff dynol. Mae'n helpu i adeiladu ac amddiffyn eich dannedd a'ch esgyrn. Gall cael digon o galsiwm dros eich oes helpu i atal osteoporosis.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o galsiwm yn eu diet arferol. Mae gan fwydydd llaeth, llysiau gwyrdd deiliog, a bwydydd caerog calsiwm lefelau uchel o galsiwm. Er enghraifft, mae gan 1 cwpan (237 ml) o laeth neu iogwrt 300 mg o galsiwm. Efallai y bydd angen calsiwm ychwanegol ar ferched hŷn a dynion i atal eu hesgyrn rhag mynd yn denau (osteoporosis).

Bydd eich darparwr gofal iechyd yn dweud wrthych a oes angen i chi gymryd calsiwm ychwanegol. Dylai'r penderfyniad i gymryd calsiwm ychwanegol fod yn seiliedig ar gydbwyso buddion a risgiau gwneud hynny.

MATHAU O CYFLENWADAU CALCIWM

Mae ffurfiau calsiwm yn cynnwys:

• Calsiwm carbonad. Mae cynhyrchion antacid dros y cownter (OTC) yn cynnwys calsiwm carbonad. Nid yw'r ffynonellau calsiwm hyn yn costio llawer. Mae pob bilsen neu gnoi yn darparu 200 mg neu fwy o galsiwm.
• Citrad sitrad. Mae hwn yn ffurf ddrytach o galsiwm. Mae'n cael ei amsugno'n dda ar stumog wag neu lawn. Mae pobl â lefelau isel o asid stumog (cyflwr sy'n fwy cyffredin mewn pobl dros 50 oed) yn amsugno calsiwm sitrad yn well na chalsiwm carbonad.
• Ffurfiau eraill, fel calsiwm gluconate, calsiwm lactad, calsiwm ffosffad: Mae gan y mwyafrif lai o galsiwm na'r ffurfiau carbonad a sitrad ac nid ydynt yn cynnig unrhyw fanteision.

Wrth ddewis ychwanegiad calsiwm:

• Edrychwch y gair "wedi'i buro" neu symbol Pharmacopeia yr Unol Daleithiau (USP) ar y label.
• Osgoi cynhyrchion wedi'u gwneud o gragen wystrys heb ei buro, pryd esgyrn, neu ddolomit nad oes ganddynt y symbol USP. Efallai bod ganddyn nhw lefelau uchel o blwm neu fetelau gwenwynig eraill.

SUT I GYMRYD CYFRIFIAD YCHWANEGOL

Dilynwch gyngor eich darparwr ar faint o galsiwm ychwanegol sydd ei angen arnoch chi.

Cynyddwch ddos ​​eich ychwanegiad calsiwm yn araf. Efallai y bydd eich darparwr yn awgrymu eich bod yn dechrau gyda 500 mg y dydd am wythnos, ac yna'n ychwanegu mwy dros amser.

Ceisiwch daenu'r calsiwm ychwanegol rydych chi'n ei gymryd dros y dydd. PEIDIWCH â chymryd mwy na 500 mg ar y tro. Bydd cymryd calsiwm trwy gydol y dydd yn:

• Caniatáu i fwy o galsiwm gael ei amsugno
• Torri i lawr ar sgîl-effeithiau fel nwy, chwyddedig a rhwymedd

Cyfanswm y calsiwm sydd ei angen ar oedolion bob dydd o ychwanegion bwyd a chalsiwm:

• 19 i 50 oed: 1,000 mg / dydd
• 51 i 70 oed: Dynion - 1,000 mg / dydd; Merched - 1,200 mg / dydd
• 71 oed a throsodd: 1,200 mg / dydd

Mae angen fitamin D ar y corff i helpu i amsugno calsiwm. Gallwch gael fitamin D o amlygiad golau haul i'ch croen ac o'ch diet. Gofynnwch i'ch darparwr a oes angen i chi gymryd ychwanegiad fitamin D. Mae rhai mathau o atchwanegiadau calsiwm hefyd yn cynnwys fitamin D.

EFFEITHIAU OCHR A DIOGELWCH

PEIDIWCH â chymryd mwy na'r swm a argymhellir o galsiwm heb fod eich darparwr yn iawn.

Rhowch gynnig ar y canlynol os ydych chi'n cael sgîl-effeithiau o gymryd calsiwm ychwanegol:

• Yfed mwy o hylifau.
• Bwyta bwydydd ffibr-uchel.
• Newid i fath arall o galsiwm os nad yw'r newidiadau diet yn helpu.

Dywedwch wrth eich darparwr a'ch fferyllydd bob amser a ydych chi'n cymryd calsiwm ychwanegol. Gall atchwanegiadau calsiwm newid y ffordd y mae eich corff yn amsugno rhai meddyginiaethau. Mae'r rhain yn cynnwys rhai mathau o wrthfiotigau a phils haearn.

Byddwch yn ymwybodol o'r canlynol:

• Mae cymryd calsiwm ychwanegol dros gyfnod hir o amser yn cynyddu'r risg o gerrig arennau mewn rhai pobl.
• Gall gormod o galsiwm atal y corff rhag amsugno haearn, sinc, magnesiwm a ffosfforws.
• Mae gan antacidau gynhwysion eraill fel sodiwm, alwminiwm a siwgr. Gofynnwch i'ch darparwr a yw gwrthocsidau'n iawn i chi eu defnyddio fel ychwanegiad calsiwm.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Canllaw clinigwr i atal a thrin osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Osteoporosis NIH a Chlefydau Esgyrn Cysylltiedig Gwefan Canolfan Adnoddau Genedlaethol. Calsiwm a fitamin D: yn bwysig ym mhob oedran. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Diweddarwyd Hydref 2018. Cyrchwyd 26 Chwefror, 2019.

Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD, Grossman DC, Curry SJ, et al. Fitamin D, Calsiwm, neu ychwanegiad cyfun ar gyfer atal toriadau yn sylfaenol mewn oedolion sy'n byw yn y gymuned: datganiad argymhelliad Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporosis. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 25ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 243.