Yr Ymarfer # 1 i Ffosio Flab Braich

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

O'r diwedd, mae Cyngor America ar Ymarfer (ACE) wedi ateb y cwestiwn y mae menywod wedi bod yn ei ofyn ers degawdau: sut alla i gael gwared â jiggle braich a beth yw'r ymarfer braich gorau i dargedu'r ardal drafferthus hon? Cynhaliodd gwyddonwyr yn y Rhaglen Ymarfer ac Iechyd ym Mhrifysgol Wisconsin-La Crosse astudiaeth gan ddefnyddio 70 o gyfranogwyr benywaidd i ddarganfod unwaith ac am byth. Trwy gysylltu electrodau electromagnetig (EMG) â triceps menywod wrth berfformio amrywiol ymarferion breichiau, roedd y gwyddonwyr yn gallu recordio gweithgaredd cyhyrau amser real y menywod a phenderfynu pa ymarferion breichiau sy'n cynhyrchu'r mwyaf o weithgaredd cyhyrau; darllenwch: braich chwyth jiggle fwyaf!

Datgelodd canlyniadau o'r EMG mai'r gwthio triongl a gofrestrodd y gweithgaredd cyhyrau mwyaf ymhlith yr holl ymarferion a brofwyd gan ei wneud yn ymarfer corff un ar gyfer dileu jiggle braich. Yn fwy na hynny, nid oes angen unrhyw offer arnoch hyd yn oed i gyflawni'r ymarfer uber-effeithiol hwn. Fel gwthio traddodiadol, gellir perfformio'r gwthio triongl ar eich pengliniau neu flaenau'ch traed. Ond, yn hytrach nag alinio'ch breichiau o dan eich ysgwyddau, mae eich dwylo'n ffurfio triongl yn uniongyrchol o dan eich brest. Dylai cynghorion eich bysedd canol chwith a dde ddod at ei gilydd i ffurfio brig y triongl tra bod eich bodiau'n pwyntio tuag at ei gilydd gan greu sylfaen llinell syth y triongl.Fel mewn gwthiad traddodiadol, canolbwyntiwch ar gadw'ch craidd yn sefydlog a'ch corff mewn un llinell syth wrth i chi ostwng eich hun bron bob ffordd i'r llawr ac yn ôl i'r man cychwyn. Gwyliwch arddangosiad fideo o'r symudiad hwn (i'w weld ar dudalen 3) yma.

Datgelodd yr astudiaeth fod cefnau a dipiau cicio triceps hefyd yn actifadu cyhyrau braich anodd eu tôn ar lefelau uwch na phrotocolau eraill rhan uchaf y corff a brofwyd. Mae'r ymarferion llai effeithiol a astudiwyd yn cynnwys estyniadau triceps uwchben, gwthio i lawr bar, gwthio i lawr rhaffau, gwasg mainc gafael caeedig, ac estyniadau triceps barbell gorwedd.

Yr allwedd i weld canlyniadau o'r tri ymarfer braich hyn, fel pob trefn ffitrwydd, yw ffurf a diogelwch. "Mae kickbacks Triceps a gwthio triongl nid yn unig yn cynhyrchu lefelau uchel o actifadu cyhyrau, ond gall yr ymarferion hyn gyflawni'r ymarferion hyn yn ddiogel, nid oes angen fawr ddim offer arnynt, ac ychydig o amser, i gynhyrchu canlyniad cadarnhaol pan gânt eu cynnwys. mewn trefn ffitrwydd reolaidd, "meddai Prif Swyddog Gwyddoniaeth ACE, Dr. Cedric X. Bryant. Fodd bynnag, daw dip y fainc gydag un gair o rybudd. Er bod y symudiad hwn yn arwain at actifadu cyhyrau uchel, gall hefyd roi gormod o rym ar y cymal ysgwydd felly ewch yn ofalus.

Os ydych chi wedi bod yn meincio'ch ymennydd, meddyliwch am newid eich trefn i ymgorffori'r tri ymarfer braich hyn ar gyfer haf di-ofn heb lewys yn lle! A oes unrhyw ymarferion breichiau sydd wir yn gwneud y tric i chi? Rhannwch eich ymarferion corff uchaf mwyaf effeithiol gyda ni yn y sylwadau isod.

Adolygiad ar gyfer