Sut i gysgu'n dda: 10 awgrym ar gyfer noson dda o gwsg

Nghynnwys

• 1. Parchwch amser gwely
• 2. Diffoddwch y teledu a dyfeisiau eraill
• 3. Darllenwch cyn mynd i'r gwely
• 4. Creu amgylchedd tywyll
• 5. Naps ar ôl cinio
• 6. Ymarfer corff yn rheolaidd
• 7. Osgoi yfed coffi 6 awr cyn mynd i'r gwely
• 8. Cael te cyn mynd i'r gwely
• 9. Defnyddiwch olew hanfodol ymlaciol
• 10. Cynnal distawrwydd a chysur

Mae'r diffyg cwsg neu'r anhawster i gysgu'n dda yn ymyrryd yn uniongyrchol ag ansawdd bywyd yr unigolyn, oherwydd mae nosweithiau gwael o gwsg yn lleihau'r gallu i ganolbwyntio yn ystod y dydd a gall hefyd arwain at newidiadau mewn hwyliau. Yn ogystal, pan fydd ansawdd cwsg gwael yn dod yn aml, gall fod newidiadau mewn archwaeth a phroblemau iechyd fel straen, pryder a datblygiad methiannau cof.

Felly, er mwyn cysgu'n dda mae'n bwysig bod yr unigolyn yn mabwysiadu rhai arferion sy'n helpu i reoleiddio cwsg ac sy'n helpu i gyrraedd y cyfnod cysgu o ymlacio dwfn, sy'n aml yn anodd ei gyflawni. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig pennu amser i gysgu a pharchu'r amser hwnnw, creu amgylchedd tywyll a chyffyrddus ac yfed te tawelu o leiaf 30 munud cyn mynd i'r gwely.

Dyma rai awgrymiadau a all fod yn ddefnyddiol ar gyfer gwella ansawdd cwsg ac y dylid eu mabwysiadu fel ffordd o fyw newydd:

1. Parchwch amser gwely

Ar gyfartaledd, mae angen cysgu tua 8 i 9 awr o gwsg gorffwys er mwyn bod yn effro iawn drannoeth ac, felly, dylai'r rhai sydd angen deffro'n gynnar hefyd fynd i'r gwely yn gynnar, gan barchu'r amseroedd hyn, hyd yn oed ar benwythnosau a gwyliau.

Awgrym da ar gyfer parchu amser gwely yw cael larwm ar eich ffôn symudol yn eich atgoffa pa amser i fynd i'r gwely. Yn ogystal, er mwyn osgoi cysgu mwy na'r hyn a gynghorir ac, o ganlyniad, aros yn effro yn y nos, gallai fod yn ddiddorol gosod y cloc larwm i ffwrdd o'r gwely, oherwydd fel hyn dylai'r person godi i ddiffodd y cloc larwm a'r ffordd honno bydd yn haws parchu'r amser gwely ar ddiwedd y dydd.

2. Diffoddwch y teledu a dyfeisiau eraill

Dylai'r teledu, cyfrifiadur neu ddyfeisiau electronig eraill gael eu diffodd tua 30 munud cyn yr amser gwely delfrydol. Yn ddelfrydol, dylai'r person gadw draw o'r dyfeisiau hyn, yn ogystal â'r ffôn symudol a gemau fideo, wrth iddynt gyffroi'r ymennydd, gan adael yr unigolyn yn fwy cynhyrfus ac yn amharu ar gwsg.

Yn ogystal, rhaid cadw'r cloc allan o'r ystafell wely neu i ffwrdd o'r gwely, oherwydd pan fydd y person yn mynd i gysgu ac yn deall nad yw'n gallu cwympo i gysgu, mae'n tueddu i edrych ar y cloc, sy'n rheswm arall dros straen, sy'n ei gwneud hi'n anodd cysgu.

Gall rhai pobl gael cwsg ysgogol a chysgu'n well pan glywant ryw sain dawelach neu rythmig ac, felly, gellir ychwanegu rhywfaint o sain amgylchynol, er enghraifft.

3. Darllenwch cyn mynd i'r gwely

Yn ddelfrydol, dylai'r person orwedd yn y gwely dim ond pan fydd yn gysglyd a chyn hynny, gall rhywun orwedd yn ôl yn y gwely neu, yn ddelfrydol, ar y soffa, darllen llyfr mewn golau ychydig yn pylu. Mae'n bwysig rhoi blaenoriaeth i ddarllen pethau sy'n dod â heddwch a llonyddwch, gan osgoi llyfrau neu straeon sy'n hyrwyddo tensiwn a straen, fel newyddion, er enghraifft.

4. Creu amgylchedd tywyll

Cyn mynd i gysgu, mae'n bwysig diffodd y goleuadau a gadael dim ond un lamp ymlaen, gyda golau melyn yn ddelfrydol, gan ei fod yn ffafrio cysgu, fel y nodir gan gromotherapi. Fel dewis arall yn lle'r lamp, gallwch gynnau cannwyll. Y nod yw gwneud yr ystafell yn glyd fel bod cwsg yn cael ei ysgogi a gallwch gael noson dda o gwsg.

5. Naps ar ôl cinio

Dylai nap o oddeutu 10 i 30 munud ar ôl cinio fod yn ddigon i ymlacio heb amharu ar gwsg eich noson. Ni ddylid cymryd cewynnau hir yn ystod y dydd, oherwydd gallant gymryd cwsg yn y nos. Mae cewynnau hir yn ystod y dydd ond yn addas ar gyfer babanod a phlant hyd at 4 oed.

6. Ymarfer corff yn rheolaidd

Gall ymarfer o leiaf 30 munud o ymarfer corff bob dydd, cyn 9pm yn ddelfrydol, fod yn fuddiol oherwydd wrth ymarfer mae'r corff yn gwario mwy o egni, gan gynyddu'r angen am orffwys trwy gydol y dydd. Gall pobl sy'n cael amser caled yn mynd i'r gampfa geisio cerdded neu feicio, cyn cinio, er enghraifft.

Ni argymhellir gweithgaredd corfforol ar ôl 9 yr hwyr, oherwydd gallai gael yr effaith groes, gan fod ymarfer corff yn cynyddu'r hwyliau yn y tymor byr ac, felly, gall ymyrryd ag amser gwely ac ansawdd cwsg.

7. Osgoi yfed coffi 6 awr cyn mynd i'r gwely

Dylid osgoi yfed diodydd ysgogol, fel coca-cola, coffi, te du, te gwyrdd a rhai diodydd meddal, 6 awr cyn mynd i'r gwely, oherwydd gall y person fod yn fwy effro a'i chael hi'n anodd syrthio i gysgu. Yn ogystal, dylech hefyd osgoi bwyta gormod amser cinio.

Lle bynnag y bo hynny'n bosibl, dylai'r person ddewis diodydd sy'n ffafrio cwsg, fel gwydraid o laeth cynnes neu wydraid o win coch, er enghraifft.

8. Cael te cyn mynd i'r gwely

Gall cael te tawelu cyn mynd i gysgu helpu i gymell cysgu a chysgu'n well. Rhai enghreifftiau o de gyda'r priodweddau hyn yw'r rhai â valerian, blodyn angerdd, balm lemwn, chamri neu lafant, er enghraifft. Dysgwch sut i baratoi te lleddfol.

9. Defnyddiwch olew hanfodol ymlaciol

Mae defnyddio olewau hanfodol fel lafant, yn cael effaith ymlaciol a thawelu, oherwydd trwy gymryd anadliadau dwfn gyda'r olew hanfodol, mae'n achosi i'r ymennydd dderbyn mwy o ocsigen, yn ogystal â hefyd ysgogi cynhyrchu hormonaidd, gan hyrwyddo'r teimlad o les a ymlacio, ffafrio cwsg.

I fwynhau'r olewau hyn, rhowch 2 i 3 diferyn o olew hanfodol ar y gobennydd neu'r pyjamas, cyn mynd i gysgu. Fel arall, gellir gosod yr olewau hefyd yn y ffresnydd aer neu ar ffurf chwistrell, gan eu chwistrellu yn yr ystafell.

10. Cynnal distawrwydd a chysur

Dylech osgoi amgylcheddau swnllyd iawn wrth fynd i gysgu. Gall gwisgo plygiau clust, fel y rhai a ddefnyddir mewn pyllau nofio, helpu i gyflawni'r distawrwydd angenrheidiol ar gyfer cysgu.

Fodd bynnag, mae angen sŵn cefndir ar rai pobl i allu cwympo i gysgu, a elwir yn synau gwyn, fel sŵn peiriant golchi, cwfl y gegin ymlaen neu radio y tu allan i'r orsaf, er enghraifft. Yn ogystal, mae yna hefyd rai cymwysiadau ffôn symudol sy'n cynhyrchu'r synau hyn, gan hwyluso cwsg.

Yn ogystal, dylai'r ystafell a'r dillad y mae'r person yn eu defnyddio i gysgu fod yn gyffyrddus hefyd. Y delfrydol yw cael llenni sy'n gadael yr ystafell yn dywyll iawn yn y nos, yn cynnal tymheredd ystafell gyffyrddus, rhwng 18ºC a 21ºC, yn gwisgo pyjamas cyfforddus ac yn defnyddio gobennydd da, sy'n caniatáu lleihau tensiwn yn y cefn a'r gwddf, wedi'i gronni. yn ystod y dydd.

Edrychwch ar ragor o awgrymiadau ar gyfer cysgu o safon: