Adolygiad Diet Colli Pwysau Corea: A yw'r Diet K-Pop yn Gweithio?

Nghynnwys

• Beth yw diet colli pwysau Corea?
• Sut i ddilyn y Diet Colli Pwysau Corea
• Rheolau diet ychwanegol
• A all eich helpu i golli pwysau?
• Buddion eraill
• Gall wella eich iechyd yn gyffredinol
• Gall leihau acne
• Yn gyfoethog o faetholion ac yn debygol o fod yn gynaliadwy
• Anfanteision posib
• Pwyslais diangen ar ymddangosiad corfforol
• Diffyg arweiniad
• Canllawiau gwrthgyferbyniol nad ydynt yn seiliedig ar wyddoniaeth
• Bwydydd i'w bwyta
• Bwydydd i'w hosgoi
• Dewislen enghreifftiol
• Diwrnod 1
• Diwrnod 2
• Diwrnod 3
• Y llinell waelod

Sgôr diet llinell iechyd: 3.08 allan o 5

Mae Diet Colli Pwysau Corea, a elwir hefyd yn Ddeiet K-pop, yn ddeiet sy'n seiliedig ar fwydydd cyfan wedi'i ysbrydoli gan fwyd traddodiadol Corea ac sy'n boblogaidd ymhlith Easterners a Westerners fel ei gilydd.

Mae wedi ei hyrwyddo fel ffordd effeithiol o golli pwysau ac edrych fel sêr K-pop, genre cerddoriaeth boblogaidd sy'n tarddu o Dde Korea.

Mae hefyd yn honni ei fod yn helpu i glirio'ch croen a rhoi hwb i'ch iechyd tymor hir.

Mae'r erthygl hon yn ymdrin â phopeth y mae angen i chi ei wybod am y Diet Colli Pwysau Corea.

cerdyn sgorio adolygiad diet

• Sgôr gyffredinol: 3.08
• Colli pwysau: 2.5
• Bwyta'n iach: 3.0
• Cynaliadwyedd: 3.5
• Iechyd corff cyfan: 2.5
• Ansawdd maeth: 5.0
• Seiliedig ar dystiolaeth: 2.0

LLINELL BOTTOM: Mae'r Diet Colli Pwysau Corea, neu Ddeiet K-pop, yn ddeiet sy'n seiliedig ar fwydydd cyfan wedi'i ysbrydoli gan fwyd traddodiadol Corea. Efallai y bydd o gymorth wrth golli pwysau trwy addasu eich diet a'ch arferion ymarfer corff.

Beth yw diet colli pwysau Corea?

Mae Diet Colli Pwysau Corea wedi'i ysbrydoli gan fwyd traddodiadol Corea.

Mae'n dibynnu'n bennaf ar fwydydd cyfan, wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl ac yn lleihau'r cymeriant o fwydydd wedi'u prosesu, sy'n llawn braster neu siwgr.

Mae'r diet yn addo eich helpu i golli pwysau a'i gadw i ffwrdd trwy addasu eich diet a'ch arferion ymarfer corff, i gyd heb roi'r gorau i'ch hoff fwydydd. Mae hefyd yn addo helpu i glirio'ch croen a gwneud y gorau o'ch iechyd tymor hir.

Yn ychwanegol at ei ffocws ar faeth, mae Diet Colli Pwysau Corea yn rhoi pwyslais yr un mor gryf ar ymarfer corff a hyd yn oed yn darparu sesiynau K-pop penodol.

Crynodeb

Rhaglen diet a ymarfer corff yw Diet Colli Pwysau Corea a ddyluniwyd i'ch helpu i golli pwysau, cyflawni croen cliriach, a gwella'ch iechyd yn gyffredinol.

Sut i ddilyn y Diet Colli Pwysau Corea

Mae'r Diet Colli Pwysau Corea wedi'i seilio ar batrwm bwyta sy'n cynnwys prydau traddodiadol Corea yn bennaf.

Mae'n hyrwyddo bwyta bwydydd cyfan, wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl, gan gyfyngu ar eich cymeriant o rai sydd wedi'u gor-brosesu. Mae hefyd yn argymell osgoi bwydydd sy'n cynnwys gwenith, llaeth, siwgrau mireinio, a gormod o fraster.

Yn gyffredinol, mae prydau bwyd yn cynnwys amrywiaeth o lysiau, reis, a rhywfaint o gig, pysgod neu fwyd môr. Gallwch hefyd ddisgwyl bwyta digon o kimchi, dysgl bresych wedi'i eplesu sy'n stwffwl mewn bwyd Corea.

Rheolau diet ychwanegol

I lwyddo ar y diet hwn, fe'ch anogir i ddilyn ychydig o reolau ychwanegol:

1. Bwyta llai o galorïau. Nid yw'r diet hwn yn nodi maint dognau na therfyn calorïau dyddiol caeth. Yn lle hynny, mae'n awgrymu dibynnu ar ryseitiau Corea, cawliau, a digon o lysiau i dorri calorïau heb deimlo'n llwglyd.
2. Ymarfer corff yn rheolaidd. Darperir sesiynau gweithio K-pop at y diben hwn.
3. Bwyta llai o fraster. Argymhellir cyfyngu ar fwydydd olewog ac osgoi sawsiau, olewau a sesnin pryd bynnag y bo hynny'n bosibl. Dylai bwyta allan fod yn gyfyngedig hefyd.
4. Lleihau siwgrau ychwanegol. Fe'ch anogir i ddisodli soda â dŵr a chwcis, losin, hufen iâ a nwyddau wedi'u pobi eraill gyda ffrwythau ffres.
5. Osgoi byrbrydau. Mae byrbrydau'n cael eu hystyried yn ddiangen ar y diet hwn a dylid eu hosgoi.

Mae'r diet yn addo bod yn hyblyg a chynaliadwy iawn. Fe'ch anogir i ddewis pa bynnag fwydydd Corea yr ydych yn eu hoffi orau i deilwra'r diet at eich dant.

Crynodeb

Mae Diet Colli Pwysau Corea yn annog bwyta prydau wedi'u hysbrydoli gan Corea yn seiliedig ar fwydydd sydd wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl. Er mwyn colli pwysau i'r eithaf, mae'n lleihau eich cymeriant o wenith, llaeth, siwgrau ychwanegol, brasterau gormodol a byrbrydau.

A all eich helpu i golli pwysau?

Mae Diet Colli Pwysau Corea yn debygol o gynorthwyo colli pwysau am sawl rheswm.

Yn gyntaf, mae prydau traddodiadol Corea yn naturiol gyfoethog o lysiau, sy'n cynnwys llawer o ffibr. Gall dietau llawn ffibr eich helpu i golli pwysau trwy leihau newyn a blys wrth hyrwyddo teimladau o lawnder (,,).

Yn ogystal, mae'r diet hwn yn cyfyngu ar fyrbrydau, bwydydd brasterog, a'r rhai sy'n cynnwys siwgrau, gwenith neu laeth ychwanegol, gan leihau ymhellach eich cymeriant calorïau cyffredinol. Mae hefyd yn annog ymarfer corff yn rheolaidd, sy'n helpu i gynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi.

Yn olaf, fe'ch anogir i leihau maint eich dognau trwy fwyta llai yn raddol nes i chi ddod o hyd i faint o fwyd sy'n caniatáu ichi golli pwysau wrth barhau i deimlo'n llawn ac yn fodlon.

Gall yr holl ffactorau hyn eich helpu i fwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi. Dangoswyd yn gyson bod diffygion calorïau o'r fath yn helpu pobl i golli pwysau, waeth beth yw'r bwydydd maen nhw'n dewis eu bwyta (,,,).

Crynodeb

Mae Diet Colli Pwysau Corea yn naturiol gyfoethog mewn ffibr, yn cyfyngu ar fyrbrydau, ac yn lleihau bwydydd sy'n llawn siwgr a braster. Mae hefyd yn annog gweithgaredd corfforol rheolaidd. Gyda'i gilydd, mae'r ffactorau hyn yn debygol o'ch helpu i golli pwysau.

Buddion eraill

Efallai y bydd y Diet Colli Pwysau Corea yn cynnig sawl budd ychwanegol.

Gall wella eich iechyd yn gyffredinol

Mae Diet Colli Pwysau Corea yn eich annog i fwyta digon o ffrwythau a llysiau - mae dau grŵp bwyd y dangosir yn gyson eu bod yn hybu iechyd ac yn amddiffyn rhag cyflyrau cronig, fel diabetes math 2 a chlefyd y galon (,).

Yn fwy na hynny, mae'n cynnwys llawer o kimchi, dysgl ochr Corea boblogaidd wedi'i gwneud o fresych wedi'i eplesu neu lysiau eraill. Mae ymchwil yn dangos y gallai kimchi helpu i ostwng pwysedd gwaed, siwgr yn y gwaed, a chyfanswm a lefelau colesterol LDL (drwg) (,).

Mae bwydydd wedi'u eplesu fel kimchi hefyd o fudd i iechyd y perfedd trwy roi hwb i'ch nifer o facteria perfedd buddiol, a elwir hefyd yn probiotegau ().

Yn ei dro, gall y probiotegau hyn helpu i atal neu drin ystod o afiechydon, gan gynnwys dermatitis atopig, syndrom coluddyn llidus (IBS), dolur rhydd, a gordewdra (13).

Gall leihau acne

Dywedir bod diet Colli Pwysau Corea yn helpu i frwydro yn erbyn acne trwy gyfyngu ar eich cymeriant o laeth. Efallai y bydd rhywfaint o dystiolaeth i gefnogi'r honiad hwn.

Mae'n ymddangos bod llaeth yn ysgogi rhyddhau inswlin a ffactor twf tebyg i inswlin (IGF-1), a gall y ddau ohonynt chwarae rôl wrth ffurfio acne (,,).

Nododd un adolygiad fod pobl yr oedd eu dietau cyfoethocaf mewn llaeth oddeutu 2.6 gwaith yn fwy tebyg i brofi acne na'r rhai sy'n bwyta'r swm lleiaf o laeth ().

Yn yr un modd, mae adolygiad arall yn awgrymu y gallai pobl ifanc ac oedolion ifanc sy'n bwyta unrhyw fath o laeth fod 25% yn fwy tebygol o brofi acne na'r rhai sy'n bwyta dietau heb laeth ().

Yn gyfoethog o faetholion ac yn debygol o fod yn gynaliadwy

Mae Diet Colli Pwysau Corea yn rhoi pwyslais cryf ar wneud newidiadau cynaliadwy, hirdymor i'r ffordd rydych chi'n bwyta ac ymarfer corff.

Yn gyffredinol, mae'n hyrwyddo bwydydd maethlon, wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl ac yn cyfyngu ar eich cymeriant o fwydydd sothach dwys o galorïau ond heb faetholion.

Nid oes ganddo ganllawiau llym ar faint i'w fwyta, ac nid yw'n awgrymu pwyso na mesur eich dognau bwyd. Yn lle, mae'n eich annog i ddarganfod maint y dognau sy'n iawn i chi.

Mae hefyd yn cynnig amrywiaeth o ryseitiau Corea i ddewis ohonynt, gan gynnwys opsiynau llysieuol, fegan, a heb glwten, gan wneud y diet hwn yn hygyrch i lawer.

Mae'r holl ffactorau hyn yn cyfrannu at gynnwys maetholion uchel y diet hwn ac yn cynyddu'r tebygolrwydd y byddwch chi'n gallu cadw ato yn y tymor hir.

Crynodeb

Mae Diet Colli Pwysau Corea yn annog gwneud newidiadau cynaliadwy. Mae'n hyrwyddo bwydydd maethlon ac wedi'u eplesu a all fod o fudd i'ch iechyd. Mae hefyd yn cyfyngu ar laeth, a allai gynnig rhywfaint o amddiffyniad rhag acne.

Anfanteision posib

Er gwaethaf ei nifer o bethau cadarnhaol, mae Deiet Colli Pwysau Corea yn dod â rhai anfanteision.

Pwyslais diangen ar ymddangosiad corfforol

Mae'r diet hwn yn rhoi pwyslais cryf ar golli pwysau i edrych fel eich hoff enwogion K-pop.

Gall defnyddio safonau ymddangosiad cymdeithasol-ddiwylliannol fel cymhelliant colli pwysau roi rhai grwpiau o bobl, fel pobl ifanc, mewn mwy o berygl o ddatblygu ymddygiadau bwyta anhrefnus (,).

Diffyg arweiniad

Ychydig iawn o arweiniad y mae'r diet hwn yn ei gynnig o ran sut i adeiladu prydau cytbwys.

Er y gall rhai ystyried bod yr hyblygrwydd i ddewis pa bynnag brydau bwyd sy'n apelio fwyaf atynt fel budd, gall eraill ei chael yn anodd gwahaniaethu ryseitiau Corea sy'n llawn maetholion oddi wrth rai sy'n brin o faetholion.

Gall hyn beri i rai pobl ddewis ryseitiau rhy hallt neu rai sy'n methu â diwallu eu hanghenion maethol bob dydd.

Canllawiau gwrthgyferbyniol nad ydynt yn seiliedig ar wyddoniaeth

Mae Diet Colli Pwysau Corea yn argymell eich bod yn osgoi byrbrydau, er gwaethaf ymchwil sy'n dangos bod rhai pobl yn colli mwy o bwysau wrth gynnwys byrbrydau yn eu diet (,).

Yn fwy na hynny, mae'r cynlluniau prydau bwyd a'r awgrymiadau rysáit a gynigir ar ei wefan yn aml yn cynnwys bwydydd neu gynhwysion y mae'r diet yn awgrymu eu hosgoi, fel bwydydd wedi'u ffrio, gwenith a llaeth.

Crynodeb

Gellir ystyried pwyslais cryf Diet Colli Pwysau Corea ar ymddangosiad allanol, diffyg arweiniad, a chanllawiau gwrthgyferbyniol nad ydynt yn seiliedig ar wyddoniaeth.

Bwydydd i'w bwyta

Mae diet Colli Pwysau Corea yn eich annog i fwyta'r bwydydd canlynol:

• Llysiau. Nid oes unrhyw lysiau y tu hwnt i derfynau. Gallwch eu bwyta'n amrwd, wedi'u coginio neu eu eplesu, fel yn achos kimchi. Mae cawl yn ffordd wych arall o fwyta mwy o lysiau.
• Ffrwyth. Caniateir pob math o ffrwythau. Maen nhw wedi cael eu hystyried yn lle naturiol gwych i losin.
• Cynhyrchion anifeiliaid sy'n llawn protein. Mae'r categori hwn yn cynnwys wyau, cig, pysgod a bwyd môr. Dylid ychwanegu dognau bach at y mwyafrif o brydau bwyd.
• Amnewidion cig. Defnyddir tofu, shiitake sych, a madarch wystrys brenin yn amlaf i gymryd lle cig mewn ryseitiau Corea. Gallant wneud ryseitiau Corea yn addas ar gyfer dietau llysieuol neu fegan.
• Reis. Mae nwdls reis gwyn a reis wedi'u cynnwys yn llawer o'r ryseitiau Corea sy'n cael eu hyrwyddo ar y diet hwn.
• Grawn eraill heb wenith. Mae twmplenni, crempogau, neu nwdls gwydr wedi'u gwneud o ffa mung, tatws, neu startsh tapioca yn ddewisiadau amgen gwych i reis.

Fe'ch anogir i bennu maint eich dognau ar sail faint o fwyd sy'n eich helpu i golli pwysau heb deimlo'n rhy llwglyd nac yn isel ar egni.

Crynodeb

Mae'r Diet Colli Pwysau Corea yn seiliedig yn bennaf ar fwydydd cyfan, wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl a symiau llai o rawn, cig, pysgod, bwyd môr neu amnewidion cig.

Bwydydd i'w hosgoi

Mae Diet Colli Pwysau Corea yn lleihau eich cymeriant o'r bwydydd canlynol.

• Bwydydd sy'n cynnwys gwenith: bara, pasta, grawnfwydydd brecwast, teisennau, neu blawd o wenith o unrhyw fath
• Llaeth: llaeth, caws, iogwrt, hufen iâ, ac unrhyw nwyddau wedi'u pobi sy'n cynnwys llaeth
• Bwydydd brasterog: cigoedd brasterog, bwydydd wedi'u ffrio, sawsiau, sesnin olewog, neu fwydydd wedi'u coginio mewn olew
• Bwydydd wedi'u prosesu neu siwgrog: candy, diodydd meddal, nwyddau wedi'u pobi, neu unrhyw fwydydd eraill sy'n cynnwys siwgrau ychwanegol

Nid yw'r diet hwn yn gofyn ichi dorri'r bwydydd hyn allan yn llwyr ond mae'n argymell eich bod yn lleihau eich cymeriant yn fawr. Fodd bynnag, mae'n annog pobl i beidio â byrbryd rhwng prydau bwyd.

Crynodeb

Mae Diet Colli Pwysau Corea yn annog pobl i beidio â chymryd bwydydd sy'n cynnwys gwenith a llaeth. Mae hefyd yn rhybuddio rhag bwydydd wedi'u prosesu, yn rhy dew, neu'n siwgrog ac yn annog pobl i beidio â byrbryd rhwng prydau bwyd.

Dewislen enghreifftiol

Dyma fwydlen sampl 3 diwrnod sy'n addas ar gyfer y rhai ar Ddeiet Colli Pwysau Corea.

Diwrnod 1

Brecwast: omelet llysiau

Cinio: cawl llysiau kimchi gyda phorc neu tofu

Cinio: reis a llysiau wedi'u ffrio

Diwrnod 2

Brecwast: Crempogau Corea wedi'u llenwi â llysiau, shiitake, neu fwyd môr

Cinio: bibmbap - dysgl reis Corea wedi'i gwneud ag wy, llysiau, a chig neu tofu

Cinio: japchae - tro-ffrio nwdls gwydr Corea

Diwrnod 3

Brecwast: mandoo - twmplenni cig neu lysiau Corea wedi'u gwneud â blawd reis a tapioca

Cinio: salad coleslaw sbeislyd Corea

Cinio: kimbap - a elwir hefyd yn roliau swshi Corea - wedi'u llenwi â'ch dewis o lysiau, afocado, berdys, neu tofu

Gellir gweld awgrymiadau rysáit ychwanegol ar gyfer y diet hwn ar wefan The Korean Diet.

Fodd bynnag, cofiwch y gallant gynnwys bwydydd neu gynhwysion sydd wedi'u digalonni ar y diet hwn, fel bwydydd wedi'u ffrio, gwenith neu laeth.

Crynodeb

Mae diet Colli Pwysau Corea yn cynnwys amrywiaeth o ryseitiau Corea sydd wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl sy'n llawn llysiau ac yn isel mewn siwgrau neu fraster ychwanegol.

Y llinell waelod

Mae Diet Colli Pwysau Corea yn canolbwyntio ar fwydydd cyfan, wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl.

Efallai y bydd o gymorth i golli pwysau a gwella'ch croen a'ch iechyd yn gyffredinol.

Er gwaethaf bod yn gynaliadwy ac yn gytbwys o ran maeth, gall pwyslais cryf y diet hwn ar ymddangosiad corfforol gynyddu eich risg o fwyta ag anhwylder.

Hefyd, gall ei ganllawiau gwrthgyferbyniol ac weithiau annigonol ei gwneud yn heriol i rai pobl ddiwallu eu hanghenion maethol.