Gwneud y mwyaf o'r Cyfnodau Gorffwys o Hyfforddiant Cyfnod i Fod yn Ffit yn Gyflymach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae hyfforddiant egwyl yn eich helpu i ffrwydro braster a rhoi hwb i'ch ffitrwydd - ac mae hefyd yn eich cael chi i mewn ac allan o'r gampfa mewn pryd i wylio Theori y Glec Fawr. (Dim ond dau o Fuddion Hyfforddiant Cyfwng Dwysedd Uchel (HIIT) yw'r rheini.) Ac er eich bod yn fwy na thebyg yn gwybod y gall gweithio'n galetach trwy ddognau anoddach yr ymarfer (y "gwaith") eich helpu i gyrraedd eich nodau, gan amrywio'r dwyster ac mae amser y rhannau hawsaf (y "cyfnod gorffwys") yn offeryn arall yn eich arsenal ffit-ffit.

Er mwyn deall pam hynny, yn gyntaf mae'n rhaid i chi ddeall beth sy'n digwydd yn eich corff yn ystod rhannau dwys ymarfer HIIT: Mae'r cyfnodau gwaith anodd hynny mewn gwirionedd yn newid cyfansoddiad cemegol eich cyhyrau, gan eu gwneud yn fwy pwerus ac yn rhoi mwy o ddygnwch iddynt, meddai Yuri Feito, Ph.D., athro cynorthwyol gwyddoniaeth ymarfer corff ym Mhrifysgol Talaith Kennesaw yn Kennesaw, Georgia. Pan fyddwch chi'n gwthio'n galed, rydych chi'n llosgi trwy'ch storfeydd o ATP (y tanwydd y mae eich corff yn ei wneud o fwyd), ac rydych chi'n hyfforddi'ch corff i ddefnyddio mwy o fraster a'ch calon i fod yn fwy pwerus.

Yn ystod y cyfnod gorffwys? Mae'ch corff yn gweithio i adfer ei hun i gyflwr niwtral, gan ailgyflenwi popeth rydych chi wedi'i ddefnyddio. Mae eich siopau ATP yn cael eu tynnu i ffwrdd, gallwch chi ddal eich gwynt, ac mae eich metaboledd aerobig yn cymryd drosodd, gan adeiladu eich dygnwch hefyd, meddai. Yn y bôn, mae eich corff yn gweithio a dweud y gwir anodd ei gael ei hun yn ôl i normal.

Ond mae Laura Cozik, hyfforddwr yn stiwdio melin draed Dinas Efrog Newydd, Mile High Run Club (rhowch gynnig ar eu Workout Treadmill Workout Exclusive!) Yn defnyddio techneg wahanol yn ei dosbarthiadau egwyl adeiladu dygnwch. Mae hi'n annog rhedwyr - yn enwedig y rhai nad ydyn nhw'n ddechreuwyr - i wrthsefyll yr ysfa i gerdded yn ystod yr egwyliau, ac yn lle hynny loncian neu redeg yn araf.

Pam? Os nad ydych chi'n cerdded y cyfnodau gorffwys, esboniodd, bydd yn eich gorfodi i gadw'r cyfnodau gwaith yn fwy hylaw er mwyn i chi allu para trwy ymarfer caled. "Ac mae llawer o newidiadau ffisiolegol yn digwydd ar y cyflymder adfer hwnnw," meddai. "Mae gallu eich ysgyfaint yn gwella, rydych chi'n llosgi braster, ac mae eich cludo ocsigen yn dod yn fwy effeithlon."

Yn y bôn, rydych chi'n dod yn fwy heini yn ystod bob rhan o'r ymarfer corff - nid dim ond y rhannau caled. Hefyd, rydych chi'n dod yn fwy cyfforddus gyda'r teimlad o fod, yn dda, yn anghyfforddus, meddai Cozik. "Pan fyddwch chi'n cadw'r rhediad i fynd, hyd yn oed pan fyddwch chi'n meddwl na allwch chi, rydych chi'n cael ymdeimlad o gyflawniad a grymuso, ac rydych chi'n dod yn gryfach yn feddyliol ac yn gorfforol," meddai. Lle bydd hynny'n dod yn ddefnyddiol: Y tro nesaf y byddwch chi'n taro darn caled mewn ras, byddwch chi wedi arfer rhedeg trwyddo ... ddim wedi arfer taro'r breciau. (Wedi'i ysbrydoli? Edrychwch ar y.)

Un eithriad? Pan ddaw'n fater o gyflymder adeiladu, byddwch chi am ymgorffori'r gweithiau hynny "ei daro a'i roi'r gorau iddi" lle rydych chi'n gwibio mor gyflym ag y gallwch ac yna cerdded, meddai Cozik. Bydd y rhain yn helpu'ch cyhyrau i addasu i weithio ar ddwysedd uwch, gan eu gwneud yn fwy pwerus fel y gallwch chi fynd yn gyflymach. Gwaelodlin: Bydd cymysgu'r gweithiau hyn â chyfyngau sy'n canolbwyntio ar ddygnwch a hyfforddiant cyson ar y wladwriaeth yn cronni'r hyn y mae Cozik yn ei alw'n "injan aerobig" fel y gallwch fynd yn hirach a yn gyflymach. Buddugoliaeth!

Adolygiad ar gyfer