Y darnia meddwl ar gyfer sut i redeg yn gyflymach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Am eillio eiliadau oddi ar eich cychwyn rhedeg? Osgoi temtasiwn ymlaen llaw: Astudiaeth newydd yn The Journal of Sport & Exercise Psychology wedi darganfod pan fydd eich grym ewyllys wedi disbyddu reit cyn sbrintio, nad ydych yn cychwyn mor gyflym. (Gweld mwy o ffyrdd i wella'ch rhedeg gyda'r Awgrymiadau Rhedeg Gorau Bob Amser.)

"Mae gan bob un ohonom gronfa ynni gyfyngedig o bŵer ewyllys sy'n grymuso pob gweithred hunanreolaeth," meddai awdur yr astudiaeth Chris Englert, Ph.D., o Sefydliad Gwyddorau Chwaraeon a Chwaraeon Prifysgol Heidelberg yn yr Almaen. Un allwedd i sbrintio yw cychwyn cyn gynted â phosibl ar ôl y signal, ac mae'r ysgogiad hwn yn cael ei reoleiddio gan hunanreolaeth. Pan ddefnyddiwch bŵer ewyllys, mae'r pwll hwn yn disbyddu, sy'n golygu llai o gronfeydd wrth gefn i wthio'ch hun oddi ar y llinell gychwyn, trwy un set arall o sgwatiau, neu un filltir arall.

Felly sut ydych chi'n cadw'ch llosg beunyddiol rhag dioddef? Ceisiwch gymryd pum munud i dawelu'ch meddwl ac anadlu: Gall ymlacio gweithredol yn dilyn tasg arbed pŵer ewyllys helpu i adfywio eich cryfder hunanreolaeth, meddai Englert. A cheisiwch arfer hunanreolaeth yn rheolaidd. Yn union fel cyhyr dynol, gall grym ewyllys fod yn gryfach wrth ei ddefnyddio, ac mae gweithredu hunanreolaeth mewn dosau bach yn helpu'ch pwll rhag disbyddu mor gyflym â phob penderfyniad, meddai Englert.

Adolygiad ar gyfer