10 ffordd syml o leddfu poen cefn

Nghynnwys

• 1. Ymlaciwch
• 2. Defnyddiwch y gwres
• 3. Tylino
• 4. Cymryd meddyginiaeth
• 5. Gorffwyswch mewn sefyllfa ffafriol
• 6. Cynnal pwysau iach
• 7. Lleihau straen a phryder
• 8. Ymestyn
• 9. Atal cwympiadau
• 10. Gwella ystum
• Gwyliwch y fideo canlynol am awgrymiadau eraill i leddfu poen cefn:
• Sut i atal poen cefn rhag dychwelyd
• Pryd i fynd at y meddyg

Gall poen cefn gael ei achosi gan flinder, straen neu drawma. Mae rhai mesurau syml sy'n lleddfu poen cefn yn cael digon o orffwys ac yn symud eich cyhyrau i wella cylchrediad y gwaed a hyrwyddo lles.

Edrychwch ar 10 awgrym syml i ddileu poen cefn y gellir ei ddilyn gam wrth gam.

1. Ymlaciwch

Un ffordd i ymlacio yw gorwedd ar eich ochr neu eistedd fel bod eich cefn yn llwyr yn erbyn y gadair am ychydig funudau, ac osgoi aros yn yr un sefyllfa am amser hir, hyd yn oed os ydych chi'n eistedd, gorwedd i lawr neu sefyll. Trwy aros mewn sefyllfa fwy cyfforddus, mae'n bosibl anadlu'n well ac mae'r ffibrau cyhyrau'n llacio, gan leddfu poen cefn.

2. Defnyddiwch y gwres

Er mwyn lleddfu poen cefn, gallwch chi osod cywasgiad cynnes yn union ar ben yr ardal boenus, gan ganiatáu iddo weithio am 20 munud. Dyma sut i wneud cywasgiad cartref ar gyfer poen cyhyrau.

3. Tylino

Ffordd dda o leddfu poen cefn yw cymryd bath cynnes a gadael i'r jet o ddŵr cynnes ddisgyn yn galed iawn, yn union yn y rhanbarth lle rydych chi'n teimlo poen cefn ac yn gwneud hunan dylino gyda'ch dwylo eich hun ac ychydig o hufen neu sebon. , gyda symudiadau o ddwyster cymedrol, yn mynnu mwy ar y rhanbarthau o'r boen fwyaf.

Dewisiadau eraill yw derbyn tylino gan weithiwr proffesiynol neu eistedd mewn cadair tylino.

4. Cymryd meddyginiaeth

Os yw'r boen gefn yn ddifrifol iawn, gallwch chi gymryd ymlaciwr cyhyrau, poenliniariad neu wrthlidiol, neu roi darn Salompas ar yr ardal, gyda chyngor meddygol priodol.

5. Gorffwyswch mewn sefyllfa ffafriol

Amser gwely, dylai'r person orwedd ar ei ochr neu wynebu i fyny, gyda'i ben wedi'i gynnal yn dda ar obennydd nad yw'n rhy blewog, am o leiaf 8 awr. Y delfrydol yw gosod gobennydd arall o dan y pengliniau, os yw'r person ar ei gefn, neu rhwng y pengliniau, os yw'n cysgu yn gorwedd ar ei ochr.

6. Cynnal pwysau iach

Un o achosion poen cefn yw bod dros bwysau, sy'n gorlwytho'r cymalau. Felly, gall gwneud diet dadwenwyno i gael gwared ar docsinau a hylifau gormodol fod yn strategaeth dda i ddechrau, ond mae gwneud ail-fwydo dietegol yn rhoi canlyniadau tymor hir ond hirhoedlog.

7. Lleihau straen a phryder

Mae straen a phryder yn achosi tensiwn cyhyrau, sy'n aml yn arwain at y person yn teimlo dolur cefn. I leddfu, gallwch roi 2 ddiferyn o olew hanfodol lafant neu macela ar y gobennydd, gan fod ganddyn nhw briodweddau lleddfol ac yn ffafrio cysgu.

8. Ymestyn

Gall ymestyn am y cefn leddfu poen a thensiwn cyhyrau. Fodd bynnag, dylai un osgoi gwneud gormod o ymdrech ac ymarferion fel hyfforddi pwysau neu ddawnsio. Dyma sut i wneud ymarferion ymestyn i leddfu poen cefn.

9. Atal cwympiadau

Yn enwedig yn yr henoed, dylid cymryd gofal, fel defnyddio ffyn cerdded ac osgoi cael rygiau y tu mewn i'r tŷ, er mwyn osgoi cwympo a gwaethygu poen cefn.

10. Gwella ystum

Mae treulio'r diwrnod yn yr ystum cywir yn osgoi poen cefn a hefyd yn helpu i leddfu'r boen, pan fydd eisoes wedi setlo. Dyma rai ymarferion i wella ystum a 6 awgrym ar gyfer cynnal ystum eistedd dda.

Trwy ddilyn yr argymhellion hyn, dylid lleddfu poen cefn, ond os daw'n gyson gall hyn fod yn arwydd o wendid cyhyrau ac felly efallai y bydd angen ymarfer rhyw fath o weithgaredd corfforol.

Gan fod poen cefn yn aml yn cael ei achosi gan ystumiau gwael, gall gwneud ychydig o sesiynau ail-drin ystumiol gyda therapydd corfforol arbenigol fod o gymorth mawr. Fodd bynnag, os nad yw'r boen yn diflannu darllenwch: Beth i'w wneud pan nad yw'r boen gefn yn diflannu.

Gwyliwch y fideo canlynol am awgrymiadau eraill i leddfu poen cefn:

Sut i atal poen cefn rhag dychwelyd

Rhai ffyrdd i atal poen cefn rhag dod yn ôl yw:

1. Cynnal ystum eistedd da i ddosbarthu pwysau'r corff yn dda;
2. Ymarfer o leiaf 3 gwaith yr wythnos fel bod eich cyhyrau'n gryf ac yn estynedig. Gweld Sut y Gall Gweithgaredd Corfforol Leddfu Poen Cefn;
3. Colli pwysau os ydych chi dros bwysau er mwyn osgoi gorlwytho cymalau eich asgwrn cefn;
4. Cysgu gyda gobennydd isel;
5. Peidiwch â chario gormod o bwysau, fel bagiau cefn a bagiau dogfennau trwm am fwy na 10 munud y dydd
6. Osgoi straen.

Trwy ddilyn y canllawiau hyn, bydd siawns yr unigolyn o ddatblygu poen cefn yn cael ei leihau'n sylweddol.

Pryd i fynd at y meddyg

Fe'ch cynghorir i fynd at y meddyg os yw'r poen cefn yn parhau, hyd yn oed gan ddilyn y canllawiau a grybwyllwyd uchod. Yn yr ymgynghoriad, dylid dweud wrth y meddyg am yr holl symptomau, pa mor hir y buont yn bresennol ac ym mha sefyllfaoedd y maent yn dwysáu.