10 Buddion Iechyd Seiliedig ar Dystiolaeth Protein maidd

Nghynnwys

• 1. Mae maidd yn ffynhonnell ragorol o brotein o ansawdd uchel
• 2. Mae Protein maidd yn hyrwyddo twf cyhyrau
• 3. Gall Protein maidd Bwysedd Gwaed Is
• 4. Gall Protein maidd helpu i drin diabetes math 2
• 5. Gall Protein maidd helpu i leihau llid
• 6. Gall Protein maidd fod yn fuddiol ar gyfer Clefyd llidiol y coluddyn
• 7. Gall Protein maidd Wella Amddiffynfeydd Gwrthocsidiol y Corff
• 8. Gall Protein maidd gael Effeithiau Buddiol ar Brasterau Gwaed
• 9. Mae Protein maidd yn hynod o satiating (llenwi), a allai helpu i leihau newyn
• 10. Gall Protein maidd eich Helpu i Golli Pwysau
• Sgîl-effeithiau, Dosage, a Sut i'w Ddefnyddio

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae protein maidd ymhlith yr atchwanegiadau a astudiwyd orau yn y byd, ac am reswm da.

Mae ganddo werth maethol uchel iawn, ac mae astudiaethau gwyddonol wedi datgelu nifer o fuddion iechyd.

Dyma 10 budd iechyd protein maidd sy'n cael eu cefnogi gan astudiaethau dynol.

1. Mae maidd yn ffynhonnell ragorol o brotein o ansawdd uchel

Protein maidd yw'r ffracsiwn protein o faidd, sy'n hylif sy'n gwahanu oddi wrth laeth wrth gynhyrchu caws.

Mae'n brotein cyflawn o ansawdd uchel, sy'n cynnwys yr holl asidau amino hanfodol.

Yn ogystal, mae'n dreuliadwy iawn, wedi'i amsugno o'r perfedd yn gyflym o'i gymharu â mathau eraill o brotein ().

Mae'r rhinweddau hyn yn ei gwneud yn un o'r ffynonellau dietegol gorau o brotein sydd ar gael.

Mae tri phrif fath o bowdr protein maidd, dwysfwyd (WPC), ynysu (WPI), a hydrolyzate (WPH).

Canolbwyntio yw'r math mwyaf cyffredin, a hwn hefyd yw'r rhataf.

Fel ychwanegiad dietegol, mae protein maidd yn boblogaidd iawn ymysg corfflunwyr, athletwyr, ac eraill sydd eisiau protein ychwanegol yn eu diet.

Mae gan brotein maidd werth maethol uchel iawn, ac mae'n un o'r ffynonellau dietegol gorau o brotein o ansawdd uchel. Mae'n dreuliadwy iawn, ac yn cael ei amsugno'n gyflym o'i gymharu â phroteinau eraill.

2. Mae Protein maidd yn hyrwyddo twf cyhyrau

Mae màs cyhyr yn dirywio'n naturiol gydag oedran.

Mae hyn fel arfer yn arwain at ennill braster ac yn cynyddu'r risg o lawer o afiechydon cronig.

Fodd bynnag, gall y newid andwyol hwn yng nghyfansoddiad y corff gael ei arafu, ei atal, neu ei wrthdroi yn rhannol gyda chyfuniad o hyfforddiant cryfder a diet digonol.

Dangoswyd bod hyfforddiant cryfder ynghyd â bwyta bwydydd â phrotein uchel neu atchwanegiadau protein yn strategaeth ataliol effeithiol ().

Yn arbennig o effeithiol mae ffynonellau protein o ansawdd uchel, fel maidd, sy'n llawn asid amino cadwyn ganghennog o'r enw leucine.

Leucine yw'r asidau amino () sy'n hybu twf (anabolig) mwyaf.

Am y rheswm hwn, mae protein maidd yn effeithiol ar gyfer atal colli cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran, yn ogystal ag ar gyfer gwell cryfder a chorff sy'n edrych yn well ().

Ar gyfer twf cyhyrau, dangoswyd bod protein maidd ychydig yn well o'i gymharu â mathau eraill o brotein, fel casein neu soi (,,).

Fodd bynnag, oni bai bod eich diet eisoes yn brin o brotein, mae'n debyg na fydd atchwanegiadau yn gwneud gwahaniaeth mawr.

Mae protein maidd yn ardderchog ar gyfer hyrwyddo twf a chynnal a chadw cyhyrau wrth gyplysu â hyfforddiant cryfder.

3. Gall Protein maidd Bwysedd Gwaed Is

Pwysedd gwaed anarferol o uchel (gorbwysedd) yw un o'r prif ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon.

Mae nifer o astudiaethau wedi cysylltu'r defnydd o gynhyrchion llaeth â llai o bwysedd gwaed (,,,).

Priodolwyd yr effaith hon i deulu o beptidau bioactif mewn llaeth, “atalyddion angiotensin-drosi-ensym” (atalyddion ACE) (,, 13).

Mewn proteinau maidd, gelwir yr atalyddion ACE yn lactokininau (). Mae sawl astudiaeth anifeiliaid wedi dangos eu heffeithiau buddiol ar bwysedd gwaed (,).

Mae nifer gyfyngedig o astudiaethau dynol wedi ymchwilio i effaith proteinau maidd ar bwysedd gwaed, ac mae llawer o arbenigwyr o'r farn bod y dystiolaeth yn amhendant.

Dangosodd un astudiaeth mewn unigolion dros bwysau fod ychwanegiad protein maidd, 54 g / dydd am 12 wythnos, yn gostwng pwysedd gwaed systolig 4%. Cafodd proteinau llaeth eraill (casein) effeithiau tebyg ().

Ategir hyn gan astudiaeth arall a ganfu effeithiau sylweddol pan roddwyd dwysfwyd protein maidd (22 g / dydd) i'r cyfranogwyr am 6 wythnos.

Fodd bynnag, gostyngodd pwysedd gwaed dim ond yn y rhai a oedd â phwysedd gwaed uchel neu ychydig yn uwch i ddechrau (18).

Ni chanfuwyd unrhyw effeithiau sylweddol ar bwysedd gwaed mewn astudiaeth a ddefnyddiodd symiau llawer is o brotein maidd (llai na 3.25 g / dydd) wedi'i gymysgu mewn diod laeth ().

Gall proteinau maidd ostwng pwysedd gwaed mewn pobl â phwysedd gwaed uchel. Mae hyn oherwydd peptidau bioactif o'r enw lactokininau.

4. Gall Protein maidd helpu i drin diabetes math 2

Mae diabetes math 2 yn glefyd cronig a nodweddir gan siwgr gwaed uchel a swyddogaeth inswlin â nam arno.

Mae inswlin yn hormon sydd i fod i ysgogi'r defnydd o siwgr gwaed i mewn i gelloedd, gan ei gadw o fewn terfynau iach.

Gwelwyd bod protein maidd yn effeithiol wrth gymedroli siwgr gwaed, gan gynyddu lefelau inswlin a'r sensitifrwydd i'w effeithiau (,,,).

O'i gymharu â ffynonellau eraill o brotein, fel gwyn wy neu bysgod, mae'n ymddangos bod gan brotein maidd y llaw uchaf (,).

Gall y priodweddau hyn o brotein maidd hyd yn oed fod yn debyg i briodweddau cyffuriau diabetig, fel sulfonylurea ().

O ganlyniad, gellir defnyddio protein maidd yn effeithiol fel triniaeth atodol ar gyfer diabetes math 2.

Dangoswyd bod cymryd ychwanegiad protein maidd cyn neu gyda phryd uchel mewn carb yn cymedroli siwgr gwaed mewn pobl iach a diabetig math 2 ().

Mae protein maidd yn effeithiol wrth gymedroli lefelau siwgr yn y gwaed, yn enwedig wrth ei gymryd cyn neu gyda phrydau uchel-carb. Gall fod yn arbennig o ddefnyddiol i bobl â diabetes math 2.

5. Gall Protein maidd helpu i leihau llid

Mae llid yn rhan o ymateb y corff i ddifrod. Mae llid tymor byr yn fuddiol, ond o dan rai amgylchiadau gall ddod yn gronig.

Gall llid cronig fod yn niweidiol, ac mae'n ffactor risg i lawer o afiechydon. Efallai y bydd yn adlewyrchu problemau iechyd sylfaenol neu arferion ffordd o fyw gwael.

Canfu astudiaeth adolygiad fawr fod dosau uchel o atchwanegiadau protein maidd yn lleihau protein C-adweithiol (CRP) yn sylweddol, marciwr allweddol llid yn y corff ().

Dangoswyd bod dosau uchel o brotein maidd yn lleihau lefelau gwaed protein C-adweithiol, gan nodi y gall helpu i leihau llid.

6. Gall Protein maidd fod yn fuddiol ar gyfer Clefyd llidiol y coluddyn

Mae clefyd llidiol y coluddyn yn gyflwr a nodweddir gan lid cronig yn leinin y llwybr treulio.

Mae'n derm ar y cyd ar gyfer clefyd Crohn a cholitis briwiol.

Mewn cnofilod a bodau dynol, canfuwyd bod ychwanegiad protein maidd yn cael effeithiau buddiol ar glefyd llidiol y coluddyn (,).

Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth sydd ar gael yn wan ac mae angen astudiaethau pellach cyn y gellir gwneud unrhyw honiadau cryf.

Gall atchwanegiadau protein maidd gael effeithiau buddiol ar glefyd llidiol y coluddyn.

7. Gall Protein maidd Wella Amddiffynfeydd Gwrthocsidiol y Corff

Mae gwrthocsidyddion yn sylweddau sy'n gweithredu yn erbyn ocsidiad yn y corff, gan leihau straen ocsideiddiol a lleihau'r risg o afiechydon cronig amrywiol.

Un o'r gwrthocsidyddion pwysicaf mewn bodau dynol yw glutathione.

Yn wahanol i'r mwyafrif o wrthocsidyddion a gawn o'r diet, cynhyrchir glutathione gan y corff.

Yn y corff, mae cynhyrchu glutathione yn dibynnu ar gyflenwad sawl asid amino, fel cystein, sydd weithiau'n brin.

Am y rheswm hwn, gall bwydydd uchel-cystein, fel protein maidd, roi hwb i amddiffynfeydd gwrthocsidiol naturiol y corff (,).

Mae nifer o astudiaethau mewn bodau dynol a chnofilod wedi canfod y gallai proteinau maidd leihau straen ocsideiddiol a chynyddu lefelau glutathione (,,,).

Gall ychwanegiad protein maidd gryfhau amddiffynfeydd gwrthocsidiol y corff trwy hyrwyddo ffurfio glutathione, un o brif wrthocsidyddion y corff.

8. Gall Protein maidd gael Effeithiau Buddiol ar Brasterau Gwaed

Mae colesterol uchel, yn enwedig colesterol LDL, yn ffactor risg ar gyfer clefyd y galon.

Mewn un astudiaeth mewn unigolion dros bwysau, arweiniodd 54 gram o brotein maidd y dydd, am 12 wythnos, at ostyngiad sylweddol yng nghyfanswm a cholesterol LDL (y “drwg”).

Ni chanfu astudiaethau eraill effeithiau tebyg ar golesterol yn y gwaed (18,), ond gallai'r diffyg effaith fod oherwydd gwahaniaethau mewn dyluniad astudiaeth.

Mae angen astudiaethau pellach cyn y gellir dod i unrhyw gasgliadau.

Gall ychwanegiad protein maidd dos uchel tymor hir ostwng lefelau colesterol. Mae'r dystiolaeth yn gyfyngedig iawn ar hyn o bryd.

9. Mae Protein maidd yn hynod o satiating (llenwi), a allai helpu i leihau newyn

Mae satiety yn derm a ddefnyddir i ddisgrifio'r teimlad o lawnder yr ydym yn ei brofi ar ôl bwyta pryd bwyd.

Mae i'r gwrthwyneb i archwaeth a newyn, a dylai atal chwant am fwyd a'r awydd i fwyta.

Mae rhai bwydydd yn fwy dychanol nag eraill, effaith sy'n cael ei chyfryngu'n rhannol gan eu cyfansoddiad macronutrient (protein, carb, braster).

Protein yw'r llenwad mwyaf o'r tri macrofaetholion () o bell ffordd.

Fodd bynnag, nid yw pob protein yn cael yr un effaith ar syrffed bwyd. Mae'n ymddangos bod protein maidd yn fwy dychanol na mathau eraill o brotein, fel casein a soi (,).

Mae'r priodweddau hyn yn ei gwneud yn arbennig o ddefnyddiol i'r rheini sydd angen bwyta llai o galorïau a cholli pwysau.

Mae protein maidd yn satiating (llenwi) iawn, hyd yn oed yn fwy felly na mathau eraill o brotein. Mae hyn yn ei gwneud yn ychwanegiad defnyddiol at ddeiet colli pwysau.

10. Gall Protein maidd eich Helpu i Golli Pwysau

Mae defnydd cynyddol o brotein yn strategaeth adnabyddus ar gyfer colli pwysau (,,).

Gall bwyta mwy o brotein hyrwyddo colli braster trwy:

• Atal archwaeth, gan arwain at lai o galorïau ().
• Hybu metaboledd, gan eich helpu i losgi mwy o galorïau (,).
• Helpu i gynnal màs cyhyrau wrth golli pwysau ().

Dangoswyd bod protein maidd yn arbennig o effeithiol, a gall gael effaith well ar losgi braster a syrffed o'i gymharu â mathau eraill o brotein (,,,,).

Mae bwyta digon o brotein yn ffordd effeithiol iawn o golli pwysau, ac mae rhai astudiaethau'n dangos y gallai protein maidd gael mwy fyth o effeithiau na mathau eraill o brotein.

Sgîl-effeithiau, Dosage, a Sut i'w Ddefnyddio

Mae'n hawdd iawn ymgorffori protein maidd yn y diet.

Fe'i gwerthir fel powdr y gellir ei ychwanegu at smwddis, iogwrt, neu ei gymysgu â dŵr neu laeth yn syml. Mae dewis eang ar gael ar Amazon.

Mae 25-50 gram y dydd (1-2 sgwp) yn dos a argymhellir yn gyffredin, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn y cyfarwyddiadau dos ar y pecynnu.

Cadwch mewn cof bod cymryd gormod o brotein yn ddiwerth. Dim ond ychydig o brotein y gall y corff ei ddefnyddio ar amser penodol.

Gall gor-yfed hefyd achosi problemau treulio, fel cyfog, poen, chwyddedig, cyfyng, flatulence, a dolur rhydd.

Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl yn goddef defnydd cymedrol o atchwanegiadau protein maidd, gydag ychydig eithriadau.

Os ydych chi'n anoddefiad i lactos, gall hydrolyzate protein maidd neu ynysu fod yn fwy addas na dwysfwyd. Os ydych chi erioed wedi cael problemau gyda'r afu neu'r arennau, yna ymgynghorwch â meddyg cyn cymryd ychwanegiad protein.

Ar ddiwedd y dydd, nid yw protein maidd yn ffordd gyfleus yn unig i roi hwb i'ch cymeriant protein, gallai fod â rhai buddion iechyd pwerus hefyd.