Dyluniwyd y Workout Finisher 10-Munud hwn i Wacáu Eich Cyhyrau

Nghynnwys

• Headcutter
• Rholiwch yn ôl i Neidio
• Gwthio i fyny
• Cin Ochr Ipsilateral
• Renegade Row
• Rhyddhau Llaw Burpee
• Adolygiad ar gyfer

Gall fod yn hynod demtasiwn taflu'r tywel i mewn ar ddiwedd ymarfer corff. (Ac ar rai dyddiau, gall gweithio allan o gwbl fod yn fuddugoliaeth go iawn.) Ond os oes gennych chi unrhyw beth ar ôl i'w roi, gall taflu her gorffenwr ar ddiwedd eich trefn fod yn hynod werth chweil. Bydd cyrraedd y pwynt o losgi llwyr ar ddiwedd sesiwn campfa yn eich helpu i ddod yn gyffyrddus â gwthio heibio'r tunnell o galorïau sy'n llosgi pwynt ac adeiladu cryfder o ganlyniad. (Dyma sut i wthio'ch hun pan fyddwch chi'n gweithio allan yn unigol.)

Mae'r set 10 munud hon o symudiadau o Bootcamp Barry a phrif hyfforddwr Nike, Rebecca Kennedy, wedi'i gynllunio i fynd i'r afael â hi hyd at ddiwedd ymarfer corff i fynd â chi i ymyl y pwynt torri hwnnw. (Am ganolbwyntio'n benodol ar eich craidd? Ychwanegwch y pedwar ymarfer oblique hyn hefyd.) Chi sydd i benderfynu gwthio'ch hun i'r eithaf. Nid ydym yn gofyn gormod gennych chi - dim ond pum cynrychiolydd glân o'r chwe symudiad hyn.

Sut mae'n gweithio: A yw pob un yn symud ar gyfer nifer y cynrychiolwyr a nodir. Ar ôl un rownd, rydych chi wedi gwneud.

Bydd angen: Cloch tegell a set o fudiadau dumb

Headcutter

A. Sefwch â'ch traed ychydig yn ehangach na lled y glun ar wahân, cloch tegell ar y llawr rhwng traed. Colfachwch ymlaen wrth y cluniau i fachu handlen tegell, gan gadw'n ôl yn syth.

B. Glanhewch y tegell i fyny i'r frest: codwch y corff uchaf i sefyll, gan yrru penelinoedd i fyny. Yna eu rhoi wrth ymyl asennau, gan newid gafael i ddal cloch y tegell wrth y cyrn, gwaelod y gloch yn dal i wynebu i lawr.

C. Gyda'r clochdar tegell wedi'i racio o flaen y frest, gwnewch sgwat.

D. Sefwch, gan wasgu cloch y tegell yn uniongyrchol uwchben.

E. Gwrthdroi symudiad i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch 5 cynrychiolydd.

Rholiwch yn ôl i Neidio

A.. Sefwch â'ch traed gyda'i gilydd, gan ddal dumbbell ym mhob llaw wrth ochrau.

B. Squat i lawr i eistedd ar y llawr, gan rolio'n ôl i lafnau ysgwydd gyda phengliniau wedi'u cuddio. Mae penelinoedd wrth ymyl asennau, wedi'u plygu ar 90 gradd, yn dal dumbbells ar uchder botwm bol.

C. Rholiwch ymlaen i ddychwelyd i draed a neidio, dumbbells wrth ochrau. Tir yn feddal ac yn syth yn ôl yn ôl i ddechrau'r cynrychiolydd nesaf.

Gwnewch 5 cynrychiolydd.

Gwthio i fyny

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel.

B. Y frest isaf nes bod penelinoedd yn ffurfio ongl 90 gradd, yn dynn yn y craidd ac yn cluniau yn unol â gweddill y corff.

C. Pwyswch i ffwrdd o'r llawr i sythu breichiau a dychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch 5 cynrychiolydd.

Cin Ochr Ipsilateral

A. Dal cloch tegell yn y llaw dde, wedi'i racio ar uchder eich ysgwydd.

B. Camwch allan gyda'r droed dde i mewn i lunge ochr, gan gadw'r goes chwith yn syth ond heb ei chloi.

C. Gwthiwch y droed dde i gamu'n ôl i'r canol a dychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch 5 cynrychiolydd yr ochr.

Renegade Row

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel, gan ddal dumbbell ym mhob llaw.

B. Gadawodd Row dumbbell i fyny i'r frest, gan gadw'r corff yn sgwâr i'r llawr.

C. Y dumbbell chwith isaf i'r llawr, yna ailadroddwch gyda'r llaw dde. Dyna 1 cynrychiolydd.

Gwnewch 5 cynrychiolydd.

Rhyddhau Llaw Burpee

A. Colfachwch wrth y cluniau a phlygu pengliniau i osod cledrau ar y llawr o flaen traed.

C. Neidio traed yn ôl i safle planc uchel a chorff isaf i'r llawr.

D. Codwch ddwylo oddi ar y llawr ac estyn ymlaen, biceps wrth glustiau. Yna gosod dwylo o dan ysgwyddau a phwyso'r corff i ffwrdd o'r llawr, gan symud trwy blanc uchel a neidio traed i fyny i'w dwylo.

E. Neidio, gan gyrraedd breichiau uwchben.

Gwnewch 5 cynrychiolydd.

Adolygiad ar gyfer