10 Buddion Iechyd Spirulina

Nghynnwys

• 1. Mae Spirulina yn Eithriadol o Uchel mewn Llawer o Faetholion
• 2. Priodweddau Gwrthocsidiol a Gwrthlidiol Pwerus
• 3. Yn gallu Lefelau LDL a Thriglyserid “Drwg” Is
• 4. Yn amddiffyn Colesterol LDL “Drwg” rhag Ocsidio
• 5. Gall fod â Phriodweddau Gwrth-ganser
• 6. Gall Lleihau Pwysedd Gwaed
• 7. Yn Gwella Symptomau Rhinitis Alergaidd
• 8. Gall fod yn effeithiol yn erbyn anemia
• 9. Gall Wella Cryfder a Dygnwch Cyhyrau
• 10. Gall gynorthwyo Rheoli Siwgr Gwaed
• Y Llinell Waelod

Mae Spirulina ymhlith atchwanegiadau mwyaf poblogaidd y byd.

Mae'n llawn maetholion a gwrthocsidyddion amrywiol a allai fod o fudd i'ch corff a'ch ymennydd.

Dyma 10 budd iechyd spirulina ar sail tystiolaeth.

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

1. Mae Spirulina yn Eithriadol o Uchel mewn Llawer o Faetholion

Mae Spirulina yn organeb sy'n tyfu mewn dŵr ffres a dŵr hallt.

Mae'n fath o cyanobacteria, sy'n deulu o ficrobau un celwydd y cyfeirir atynt yn aml fel algâu gwyrddlas.

Yn union fel planhigion, gall cyanobacteria gynhyrchu egni o olau'r haul trwy broses o'r enw ffotosynthesis.

Roedd Spirulina yn cael ei fwyta gan yr Aztecs hynafol ond daeth yn boblogaidd eto pan gynigiodd NASA y gallai gael ei dyfu yn y gofod i'w ddefnyddio gan ofodwyr (1).

Dogn dyddiol safonol o spirulina yw 1-3 gram, ond mae dosau o hyd at 10 gram y dydd wedi'u defnyddio'n effeithiol.

Mae'r alga bach hwn yn llawn maetholion. Mae llwy fwrdd sengl (7 gram) o bowdr spirulina sych yn cynnwys ():

• Protein: 4 gram
• Fitamin B1 (thiamine): 11% o'r RDA
• Fitamin B2 (ribofflafin): 15% o'r RDA
• Fitamin B3 (niacin): 4% o'r RDA
• Copr: 21% o'r RDA
• Haearn: 11% o'r RDA
• Mae hefyd yn cynnwys symiau gweddus o magnesiwm, potasiwm a manganîs a symiau bach o bron pob maetholyn arall sydd ei angen arnoch chi.

Yn ogystal, dim ond 20 o galorïau ac 1.7 gram o garbs y gellir eu treulio sydd yn yr un faint.

Efallai mai gram ar gyfer gram, spirulina yw'r bwyd mwyaf maethlon ar y blaned.

Mae llwy fwrdd (7 gram) o spirulina yn darparu ychydig bach o fraster - tua 1 gram - gan gynnwys asidau brasterog omega-6 ac omega-3 mewn cymhareb oddeutu 1.5-1.0.

Mae ansawdd y protein mewn spirulina yn cael ei ystyried yn rhagorol - yn debyg i wyau. Mae'n rhoi'r holl asidau amino hanfodol sydd eu hangen arnoch chi.

Honnir yn aml bod spirulina yn cynnwys fitamin B12, ond mae hyn yn ffug. Mae ganddo pseudovitamin B12, na ddangoswyd ei fod yn effeithiol mewn bodau dynol (,).

Crynodeb Mae Spirulina yn fath o algâu gwyrddlas sy'n tyfu mewn halen a dŵr ffres. Efallai ei fod yn un o'r bwydydd mwyaf dwys o faetholion ar y ddaear.

2. Priodweddau Gwrthocsidiol a Gwrthlidiol Pwerus

Gall difrod ocsideiddiol niweidio'ch DNA a'ch celloedd.

Gall y difrod hwn yrru llid cronig, sy'n cyfrannu at ganser a chlefydau eraill (5).

Mae Spirulina yn ffynhonnell wych o wrthocsidyddion, a all amddiffyn rhag difrod ocsideiddiol.

Gelwir ei brif gydran weithredol yn phycocyanin. Mae'r sylwedd gwrthocsidiol hwn hefyd yn rhoi ei liw gwyrddlas unigryw i spirulina.

Gall Phycocyanin frwydro yn erbyn radicalau rhydd ac atal cynhyrchu moleciwlau signalau llidiol, gan ddarparu effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol trawiadol (,,).

Crynodeb Phycocyanin yw'r prif gyfansoddyn gweithredol mewn spirulina. Mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol pwerus.

3. Yn gallu Lefelau LDL a Thriglyserid “Drwg” Is

Clefyd y galon yw prif achos marwolaeth y byd.

Mae llawer o ffactorau risg yn gysylltiedig â risg uwch o glefyd y galon.

Fel mae'n digwydd, mae spirulina yn cael effaith gadarnhaol ar lawer o'r ffactorau hyn. Er enghraifft, gall ostwng cyfanswm colesterol, colesterol LDL “drwg” a thriglyseridau, wrth godi colesterol HDL “da”.

Mewn astudiaeth mewn 25 o bobl â diabetes math 2, roedd 2 gram o spirulina y dydd yn gwella'r marcwyr hyn yn sylweddol ().

Penderfynodd astudiaeth arall mewn pobl â cholesterol uchel fod 1 gram o spirulina y dydd yn gostwng triglyseridau 16.3% a LDL “drwg” 10.1% ().

Mae sawl astudiaeth arall wedi canfod effeithiau ffafriol - er gyda dosau uwch o 4.5–8 gram y dydd (,).

Crynodeb Mae astudiaethau'n dangos y gall spirulina ostwng triglyseridau a cholesterol LDL “drwg” ac y gallant godi colesterol HDL “da” ar yr un pryd.

4. Yn amddiffyn Colesterol LDL “Drwg” rhag Ocsidio

Mae strwythurau brasterog yn eich corff yn agored i ddifrod ocsideiddiol.

Gelwir hyn yn berocsidiad lipid, sy'n sbardun allweddol i lawer o afiechydon difrifol (,).

Er enghraifft, un o'r camau allweddol yn natblygiad clefyd y galon yw ocsidiad colesterol LDL “drwg” ().

Yn ddiddorol, ymddengys bod y gwrthocsidyddion mewn spirulina yn arbennig o effeithiol wrth leihau perocsidiad lipid mewn bodau dynol ac anifeiliaid (,).

Mewn astudiaeth mewn 37 o bobl â diabetes math 2, roedd 8 gram o spirulina y dydd yn lleihau marcwyr difrod ocsideiddiol yn sylweddol. Cynyddodd hefyd lefelau ensymau gwrthocsidiol yn y gwaed ().

Crynodeb Gall strwythurau brasterog yn eich corff gael eu ocsidio, gan yrru dilyniant llawer o afiechydon. Gall y gwrthocsidyddion mewn spirulina helpu i atal hyn.

5. Gall fod â Phriodweddau Gwrth-ganser

Mae peth tystiolaeth yn awgrymu bod gan spirulina briodweddau gwrth-ganser.

Mae ymchwil mewn anifeiliaid yn dangos y gall leihau achosion o ganser a maint tiwmor (,).

Mae effeithiau Spirulina ar ganser y geg - neu ganser y geg - wedi cael eu hastudio'n arbennig o dda.

Archwiliodd un astudiaeth 87 o bobl o India â briwiau gwallus - a elwir yn ffibrosis submucous llafar (OSMF) - yn y geg.

Ymhlith y rhai a gymerodd 1 gram o spirulina y dydd am flwyddyn, gwelodd 45% fod eu briwiau'n diflannu - o'i gymharu â dim ond 7% yn y grŵp rheoli ().

Pan beidiodd y bobl hyn â chymryd spirulina, ailddatblygodd bron i hanner ohonynt friwiau yn y flwyddyn ganlynol.

Mewn astudiaeth arall o 40 o unigolion â briwiau OSMF, arweiniodd 1 gram o spirulina y dydd at welliant mewn symptomau OSMF na'r cyffur Pentoxyfilline ().

Crynodeb Efallai bod gan Spirulina briodweddau gwrth-ganser ac mae'n ymddangos yn arbennig o effeithiol yn erbyn math o friw gwallgof yn y geg o'r enw OSMF.

6. Gall Lleihau Pwysedd Gwaed

Mae pwysedd gwaed uchel yn brif ysgogydd llawer o afiechydon difrifol, gan gynnwys trawiadau ar y galon, strôc a chlefyd cronig yr arennau.

Er bod 1 gram o spirulina yn aneffeithiol, dangoswyd bod dos o 4.5 gram y dydd yn lleihau pwysedd gwaed mewn unigolion â lefelau arferol (,).

Credir bod y gostyngiad hwn yn cael ei yrru gan gynhyrchiad cynyddol o ocsid nitrig, moleciwl signalau sy'n helpu'ch pibellau gwaed i ymlacio a ymledu ().

Crynodeb Gall dos uwch o spirulina arwain at lefelau pwysedd gwaed is, ffactor risg mawr i lawer o afiechydon.

7. Yn Gwella Symptomau Rhinitis Alergaidd

Nodweddir rhinitis alergaidd gan lid yn eich tramwyfeydd trwynol.

Mae'n cael ei sbarduno gan alergenau amgylcheddol, fel paill, gwallt anifeiliaid neu hyd yn oed lwch gwenith.

Mae Spirulina yn driniaeth amgen boblogaidd ar gyfer symptomau rhinitis alergaidd, ac mae tystiolaeth y gall fod yn effeithiol ().

Mewn un astudiaeth mewn 127 o bobl â rhinitis alergaidd, roedd 2 gram y dydd yn lleihau symptomau fel gollyngiad trwynol, tisian, tagfeydd trwynol a chosi ().

Crynodeb Mae atchwanegiadau spirulina yn effeithiol iawn yn erbyn rhinitis alergaidd, gan leihau symptomau amrywiol.

8. Gall fod yn effeithiol yn erbyn anemia

Mae yna lawer o wahanol fathau o anemia.

Nodweddir yr un mwyaf cyffredin gan ostyngiad mewn haemoglobin neu gelloedd gwaed coch yn eich gwaed.

Mae anemia yn weddol gyffredin mewn oedolion hŷn, gan arwain at deimladau hir o wendid a blinder ().

Mewn astudiaeth mewn 40 o bobl hŷn sydd â hanes o anemia, cynyddodd atchwanegiadau spirulina gynnwys haemoglobin celloedd gwaed coch a gwella swyddogaeth imiwnedd ().

Cadwch mewn cof mai dim ond un astudiaeth yw hon. Mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir gwneud unrhyw argymhellion.

Crynodeb Mae un astudiaeth yn awgrymu y gall spirulina leihau anemia mewn oedolion hŷn, er bod angen mwy o ymchwil.

9. Gall Wella Cryfder a Dygnwch Cyhyrau

Mae difrod ocsideiddiol a achosir gan ymarfer corff yn cyfrannu'n helaeth at flinder cyhyrau.

Mae gan rai bwydydd planhigion briodweddau gwrthocsidiol a all helpu athletwyr ac unigolion sy'n gorfforol egnïol i leihau'r difrod hwn.

Mae Spirulina yn ymddangos yn fuddiol, gan fod rhai astudiaethau wedi tynnu sylw at well cryfder a dygnwch cyhyrau.

Mewn dwy astudiaeth, fe wnaeth spirulina wella dygnwch, gan gynyddu'r amser a gymerodd i bobl fynd yn dew (,) yn sylweddol.

Crynodeb Gall Spirulina ddarparu buddion ymarfer corff lluosog, gan gynnwys gwell dygnwch a chryfder cyhyrau cynyddol.

10. Gall gynorthwyo Rheoli Siwgr Gwaed

Mae astudiaethau anifeiliaid yn cysylltu spirulina â lefelau siwgr gwaed sy'n gostwng yn sylweddol.

Mewn rhai achosion, mae wedi perfformio'n well na chyffuriau diabetes poblogaidd, gan gynnwys Metformin (,,).

Mae rhywfaint o dystiolaeth hefyd y gall spirulina fod yn effeithiol mewn bodau dynol.

Mewn astudiaeth ddeufis mewn 25 o bobl â diabetes math 2, arweiniodd 2 gram o spirulina y dydd at ostyngiad trawiadol yn lefelau siwgr yn y gwaed ().

Gostyngodd HbA1c, marciwr ar gyfer lefelau siwgr gwaed tymor hir, o 9% i 8%, sy'n sylweddol. Mae astudiaethau'n amcangyfrif y gall gostyngiad o 1% yn y marciwr hwn leihau'r risg o farwolaeth sy'n gysylltiedig â diabetes 21% ().

Fodd bynnag, roedd yr astudiaeth hon yn fach ac yn fyr. Mae angen mwy o astudiaethau.

Crynodeb Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallai spirulina fod o fudd i bobl â diabetes math 2, gan leihau lefelau siwgr gwaed ymprydio yn sylweddol.

Y Llinell Waelod

Mae Spirulina yn fath o cyanobacteria - y cyfeirir ato'n aml fel algâu gwyrddlas - sy'n hynod iach.

Efallai y bydd yn gwella eich lefelau lipidau gwaed, yn atal ocsidiad, yn lleihau pwysedd gwaed ac yn gostwng siwgr yn y gwaed.

Er bod angen mwy o ymchwil cyn y gellir gwneud unrhyw honiadau cryf, gall spirulina fod yn un o'r ychydig uwch-fwydydd sy'n deilwng o'r teitl.

Os ydych chi am roi cynnig ar yr atodiad hwn, mae ar gael yn eang mewn siopau ac ar-lein.