10 Arwydd a Symptom Eich Bod Mewn Cetosis

Nghynnwys

• 1. Anadl ddrwg
• 2. Colli pwysau
• 3. Cynnydd mewn cetonau yn y gwaed
• 4. Cynnydd mewn cetonau yn yr anadl neu'r wrin
• 5. Archwaeth archwaeth
• 6. Mwy o ffocws ac egni
• 7. Blinder tymor byr
• 8. Gostyngiadau tymor byr mewn perfformiad
• 9. Materion treulio
• 10. Insomnia
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae'r diet cetogenig yn ffordd boblogaidd, effeithiol o golli pwysau a gwella'ch iechyd.

O'i ddilyn yn gywir, bydd y diet carb-isel, braster uchel hwn yn codi lefelau ceton gwaed.

Mae'r rhain yn darparu ffynhonnell danwydd newydd i'ch celloedd ac yn achosi'r rhan fwyaf o fuddion iechyd unigryw'r diet hwn (,,).

Ar ddeiet cetogenig, mae eich corff yn cael llawer o addasiadau biolegol, gan gynnwys gostyngiad yn lefelau inswlin a mwy o ddadansoddiad o fraster.

Pan fydd hyn yn digwydd, bydd eich afu yn dechrau cynhyrchu niferoedd uchel o cetonau i gyflenwi egni i'ch ymennydd.

Fodd bynnag, yn aml gall fod yn anodd gwybod a ydych chi mewn cetosis ai peidio.

Dyma 10 arwydd cyffredin a symptomau cetosis, cadarnhaol a negyddol.

1. Anadl ddrwg

Mae pobl yn aml yn riportio anadl ddrwg unwaith y byddant yn cyrraedd cetosis llawn.

Sgil-effaith gyffredin ydyw mewn gwirionedd. Mae llawer o bobl ar ddeietau cetogenig a dietau tebyg, fel diet Atkins, yn nodi bod arogl ffrwyth yn eu hanadl.

Mae hyn yn cael ei achosi gan lefelau ceton uchel. Y tramgwyddwr penodol yw aseton, ceton sy'n gadael y corff yn eich wrin a'ch anadl ().

Er y gall yr anadl hon fod yn llai na delfrydol ar gyfer eich bywyd cymdeithasol, gall fod yn arwydd cadarnhaol i'ch diet. Mae llawer o ddeietwyr cetogenig yn brwsio eu dannedd sawl gwaith y dydd neu'n defnyddio gwm heb siwgr i ddatrys y mater.

Os ydych chi'n defnyddio gwm neu ddewisiadau amgen eraill fel diodydd heb siwgr, edrychwch ar y label am garbs. Gall y rhain godi eich lefelau siwgr yn y gwaed a gostwng lefelau ceton.

Mae'r aseton ceton yn cael ei ddiarddel yn rhannol trwy
eich anadl, a all achosi anadl ddrwg neu arogli ffrwythlon ar ddeiet cetogenig.

2. Colli pwysau

Mae dietau cetogenig, ynghyd â dietau carb-isel arferol, yn hynod effeithiol ar gyfer colli pwysau (,).

Fel y mae dwsinau o astudiaethau colli pwysau wedi dangos, mae'n debygol y byddwch chi'n profi colli pwysau yn y tymor byr a'r tymor hir wrth newid i ddeiet cetogenig (,).

Gall colli pwysau yn gyflym ddigwydd yn ystod yr wythnos gyntaf. Er bod rhai pobl yn credu bod hyn yn golled braster, mae'n bennaf carbs wedi'u storio a dŵr yn cael ei ddefnyddio ().

Ar ôl y gostyngiad cyflym cychwynnol mewn pwysau dŵr, dylech barhau i golli braster corff yn gyson cyn belled â'ch bod yn cadw at y diet ac yn aros mewn diffyg calorïau.

Mae'r aseton ceton yn cael ei ddiarddel yn rhannol trwy
eich anadl, a all achosi anadl ddrwg neu arogli ffrwythlon ar ddeiet cetogenig.

3. Cynnydd mewn cetonau yn y gwaed

Un o nodweddion diet cetogenig yw gostyngiad yn lefelau siwgr yn y gwaed a chynnydd mewn cetonau.

Wrth ichi symud ymlaen ymhellach i ddeiet cetogenig, byddwch chi'n dechrau llosgi braster a cetonau fel y prif ffynonellau tanwydd.

Y dull mwyaf dibynadwy a chywir o fesur cetosis yw mesur eich lefelau ceton gwaed gan ddefnyddio mesurydd arbenigol.

Mae'n mesur eich lefelau ceton trwy gyfrifo faint o beta-hydroxybutyrate (BHB) yn eich gwaed.

Dyma un o'r cetonau cynradd sy'n bresennol yn y llif gwaed.

Yn ôl rhai arbenigwyr ar y diet cetogenig, diffinnir cetosis maethol fel cetonau gwaed sy'n amrywio rhwng 0.5–3.0 mmol / L.

Mesur cetonau yn eich gwaed yw'r ffordd fwyaf cywir o brofi ac fe'i defnyddir yn y mwyafrif o astudiaethau ymchwil. Fodd bynnag, y prif anfantais yw bod angen pinprick bach arno i dynnu gwaed o'ch bys ().

Yn fwy na hynny, gall citiau prawf fod yn ddrud. Am y rheswm hwn, bydd y mwyafrif o bobl yn perfformio un prawf yr wythnos neu bob yn ail wythnos. Os hoffech chi roi cynnig ar brofi'ch cetonau, mae gan Amazon ddetholiad da ar gael.

Profi lefelau ceton gwaed gyda monitor yw
y ffordd fwyaf cywir i benderfynu a ydych chi mewn cetosis.

4. Cynnydd mewn cetonau yn yr anadl neu'r wrin

Ffordd arall o fesur lefelau ceton gwaed yw dadansoddwr anadl.

Mae'n monitro aseton, un o'r tri phrif geton sy'n bresennol yn eich gwaed yn ystod cetosis (,).

Mae hyn yn rhoi syniad i chi o lefelau ceton eich corff gan fod mwy o aseton yn gadael y corff pan fyddwch chi mewn cetosis maethol ().

Dangoswyd bod y defnydd o ddadansoddwyr anadl aseton yn weddol gywir, er yn llai cywir na'r dull monitro gwaed.

Techneg dda arall yw mesur presenoldeb cetonau yn eich wrin yn ddyddiol gyda stribedi dangosydd arbennig.

Mae'r rhain hefyd yn mesur ysgarthiad ceton trwy'r wrin a gallant fod yn ddull cyflym a rhad i asesu eich lefelau ceton bob dydd. Fodd bynnag, nid ydynt yn cael eu hystyried yn ddibynadwy iawn.

Gallwch fesur eich lefelau ceton gyda dadansoddwr anadl neu stribedi wrin. Fodd bynnag, nid ydyn nhw mor gywir â monitor gwaed.

5. Archwaeth archwaeth

Mae llawer o bobl yn adrodd bod llai o newyn wrth ddilyn diet cetogenig.

Mae'r rhesymau pam mae hyn yn digwydd yn dal i gael eu hymchwilio.

Fodd bynnag, awgrymwyd y gallai’r gostyngiad newyn hwn fod o ganlyniad i fwy o brotein a llysiau, ynghyd â newidiadau i hormonau newyn eich corff ().

Efallai y bydd y cetonau eu hunain hefyd yn effeithio ar eich ymennydd i leihau archwaeth (13).

Gall diet cetogenig leihau archwaeth a newyn yn sylweddol. Os ydych chi'n teimlo'n llawn ac nad oes angen i chi fwyta mor aml ag o'r blaen, yna efallai eich bod chi mewn cetosis.

6. Mwy o ffocws ac egni

Mae pobl yn aml yn riportio niwl ymennydd, blinder ac yn teimlo'n sâl wrth ddechrau diet carb-isel iawn. Gelwir hyn yn “ffliw carb isel” neu “ffliw keto.” Fodd bynnag, mae dieters ketogenig tymor hir yn aml yn nodi mwy o ffocws ac egni.

Pan ddechreuwch ddeiet carb-isel, rhaid i'ch corff addasu i losgi mwy o fraster ar gyfer tanwydd, yn lle carbs.

Pan ewch chi i mewn i ketosis, mae rhan fawr o'r ymennydd yn dechrau llosgi cetonau yn lle glwcos. Gall gymryd ychydig ddyddiau neu wythnosau i hyn ddechrau gweithio'n iawn.

Mae cetonau yn ffynhonnell tanwydd hynod nerthol i'ch ymennydd. Maent hyd yn oed wedi cael eu profi mewn lleoliad meddygol i drin afiechydon a chyflyrau'r ymennydd fel cyfergyd a cholli cof (,,).

Felly, nid yw'n syndod bod dieters ketogenig tymor hir yn aml yn adrodd am fwy o eglurder a gwell swyddogaeth ymennydd (,).

Gall dileu carbs hefyd helpu i reoli a sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed. Gall hyn gynyddu ffocws ymhellach a gwella swyddogaeth yr ymennydd.

Mae llawer o ddeietwyr cetogenig tymor hir yn nodi gwell swyddogaeth yr ymennydd a lefelau egni mwy sefydlog, yn debygol oherwydd y cynnydd mewn cetonau a lefelau siwgr gwaed mwy sefydlog.

7. Blinder tymor byr

Gall y newid cychwynnol i ddeiet cetogenig fod yn un o'r materion mwyaf i ddeietwyr newydd. Gall ei sgîl-effeithiau adnabyddus gynnwys gwendid a blinder.

Mae'r rhain yn aml yn achosi i bobl roi'r gorau i'r diet cyn iddynt fynd i ketosis llawn a medi llawer o'r buddion tymor hir.

Mae'r sgîl-effeithiau hyn yn naturiol.Ar ôl sawl degawd o redeg ar system tanwydd carb-drwm, gorfodir eich corff i addasu i system wahanol.

Fel y byddech chi'n disgwyl, nid yw'r switsh hwn yn digwydd dros nos. Yn gyffredinol, mae angen 7-30 diwrnod cyn eich bod mewn cetosis llawn.

Er mwyn lleihau blinder yn ystod y switsh hwn, efallai yr hoffech chi gymryd atchwanegiadau electrolyt.

Mae electrolytau yn aml yn cael eu colli oherwydd y gostyngiad cyflym yng nghynnwys dŵr eich corff a dileu bwydydd wedi'u prosesu a allai gynnwys halen ychwanegol.

Wrth ychwanegu'r atchwanegiadau hyn, ceisiwch gael 1,000 mg o botasiwm a 300 mg o fagnesiwm y dydd.

I ddechrau, efallai y byddwch chi'n dioddef o flinder ac egni isel. Bydd hyn yn pasio unwaith y bydd eich corff yn addasu i redeg ar fraster a cetonau.

8. Gostyngiadau tymor byr mewn perfformiad

Fel y trafodwyd uchod, gall cael gwared ar garbs arwain at flinder cyffredinol ar y dechrau. Mae hyn yn cynnwys gostyngiad cychwynnol mewn perfformiad ymarfer corff.

Fe’i hachosir yn bennaf gan y gostyngiad yn storfeydd glycogen eich cyhyrau, sy’n darparu’r brif ffynhonnell tanwydd a mwyaf effeithlon ar gyfer pob math o ymarfer corff dwyster uchel.

Ar ôl sawl wythnos, mae llawer o ddeietwyr cetogenig yn nodi bod eu perfformiad yn dychwelyd i normal. Mewn rhai mathau o chwaraeon a digwyddiadau uwch-ddygnwch, gallai diet cetogenig fod yn fuddiol hyd yn oed.

Yn fwy na hynny, mae yna fuddion pellach - yn bennaf gallu cynyddol i losgi mwy o fraster yn ystod ymarfer corff.

Canfu un astudiaeth enwog fod athletwyr a oedd wedi newid i ddeiet cetogenig yn llosgi cymaint â 230% yn fwy o fraster wrth ymarfer, o gymharu ag athletwyr nad oeddent yn dilyn y diet hwn ().

Er ei bod yn annhebygol y gall diet cetogenig sicrhau'r perfformiad gorau posibl i athletwyr elitaidd, unwaith y byddwch wedi addasu'n dew, dylai fod yn ddigonol ar gyfer ymarfer corff cyffredinol a chwaraeon hamdden ().

Gall gostyngiadau tymor byr mewn perfformiad ddigwydd. Fodd bynnag, maent yn tueddu i wella eto ar ôl i'r cam addasu cychwynnol ddod i ben.

9. Materion treulio

Mae diet cetogenig yn gyffredinol yn golygu newid mawr yn y mathau o fwydydd rydych chi'n eu bwyta.

Mae materion treulio fel rhwymedd a dolur rhydd yn sgîl-effeithiau cyffredin yn y dechrau.

Dylai rhai o'r materion hyn ymsuddo ar ôl y cyfnod trosglwyddo, ond gallai fod yn bwysig bod yn ystyriol o wahanol fwydydd a allai fod yn achosi problemau treulio.

Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta digon o lysiau carb-iach iach, sy'n isel mewn carbs ond sy'n dal i gynnwys digon o ffibr.

Yn bwysicaf oll, peidiwch â gwneud y camgymeriad o fwyta diet sydd heb amrywiaeth. Gallai gwneud hynny gynyddu eich risg o broblemau treulio a diffyg maetholion.

Er mwyn helpu i gynllunio'ch diet, efallai yr hoffech chi edrych ar 16 o Fwydydd i'w Bwyta ar Ddeiet Cetogenig.

Efallai y byddwch chi'n profi materion treulio, fel rhwymedd neu ddolur rhydd, pan fyddwch chi'n newid i ddeiet cetogenig am y tro cyntaf.

10. Insomnia

Un mater mawr i lawer o ddeietwyr cetogenig yw cwsg, yn enwedig pan fyddant yn newid eu diet gyntaf.

Mae llawer o bobl yn riportio anhunedd neu'n deffro yn y nos pan fyddant yn lleihau eu carbs yn sylweddol yn gyntaf.

Fodd bynnag, mae hyn fel arfer yn gwella mewn ychydig wythnosau.

Mae llawer o ddeietwyr cetogenig tymor hir yn honni eu bod yn cysgu'n well nag o'r blaen ar ôl addasu i'r diet.

Mae cwsg gwael ac anhunedd yn symptomau cyffredin yn ystod camau cychwynnol cetosis. Mae hyn fel arfer yn gwella ar ôl ychydig wythnosau.

Y llinell waelod

Gall sawl arwydd a symptom allweddol eich helpu i nodi a ydych mewn cetosis.

Yn y pen draw, os ydych chi'n dilyn canllawiau diet cetogenig ac yn aros yn gyson, dylech fod ar ryw fath o ketosis.

Os ydych chi eisiau asesiad mwy cywir, monitro lefelau ceton yn eich gwaed, wrin neu anadl yn wythnosol.

Wedi dweud hynny, os ydych chi'n colli pwysau, yn mwynhau'ch diet cetogenig ac yn teimlo'n iachach, nid oes angen obsesiwn dros eich lefelau ceton.