20 Sgîl-effeithiau anffodus ond na ellir eu hosgoi o Ymarfer

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Felly rydyn ni eisoes yn gwybod bod ymarfer corff yn dda i chi am oddeutu miliwn o resymau - gall roi hwb i rym yr ymennydd, gwneud inni edrych a theimlo'n dda, a lleddfu straen, dim ond i enwi ond ychydig. Ond nid yw bob amser yn enfys a gloÿnnod byw ar ôl taro'r gampfa: Gall delio â drewdod, chwys, a phoenau a phoenau fod yn anodd. Er ei bod yn debygol nad oes unrhyw ffordd i atal sgîl-effeithiau anffodus gweithio allan (ar wahân i ddod yn datws soffa), rydyn ni yma i gydnabod pob anfantais, ynghyd â chynnig rhai atebion a gwybodaeth pan fydd canlyniadau annisgwyl yn taro.

1. Rydych chi'n aml yn deffro pan fydd hi'n dal i dywyllu.

Nid oes unrhyw un yn mwynhau larwm yn swnio wrth grac y wawr, ond gall wynebu sesh chwys bore wneud y gobaith o blicio'r gorchuddion yn ôl hyd yn oed yn fwy diflas. Ar yr ochr ddisglair, mae ymchwil yn awgrymu ei bod weithiau'n haws glynu wrth drefn ymarfer bore, felly dyna'r rheswm mwy byth i gael eich tush allan o'r gwely. Dewch yn athletwr a.m. gyda'r awgrymiadau hyn gyda chefnogaeth gwyddoniaeth.

-Yn ychydig gamau yn unig, gallwch chi hefyd ddod yn berson boreol.

-Cysgu'n well yn y nos gyda'r 32 datrysiad hyn.

-Dysgu i garu sesiynau gweithio yn y bore.

2. Mae angen i chi dalu sylw i (a rhyngweithio â) tywydd gwael.

Mae gennych chi un awr ddynodedig i fynd yn chwyslyd, ond yn anffodus penderfynodd yr awyr dorri chwys ar yr un pryd. P'un a yw'n bwrw glaw, eira, eirlaw, neu ychydig yn rhy boeth (neu'n oer) i ddychmygu bod yn yr awyr agored, mae yna opsiynau hyfyw o hyd i gadw'n actif. Y newyddion da yw bod ymarfer corff mewn temps oer a poeth yn eithaf diogel ar y cyfan cyn belled â'ch bod chi'n cymryd rhagofalon cywir.

- Cyn mynd allan yn yr oerfel, dilynwch y rhestr wirio tywydd oer hon.

-Os yw'n rhy wlyb, oer neu boeth, rhowch gynnig ar un o'r sesiynau melin draed hyn.

-Cadwch yr ymarfer pwysau corff dim-campfa 30 munud hwn wrth law am ddiwrnodau gwlyb dros ben.

-Beatiwch y gwres ac arhoswch yn actif yn yr haf gyda'r awgrymiadau hyn.

3. Mae eich ffôn neu chwaraewr MP3 yn cael chwys ynddo, ymlaen ac o'i gwmpas.

Fel llawer o redwyr, ni allaf loncian pedair troedfedd heb ddod ag achos gwael o gledrau chwyslyd iawn (fel, chwyslyd iawn). Er ei bod yn amlwg nad yw chwys ac electroneg yn cymysgu, pwy sydd ag amser (ac arian) i rigio armband gwrth-ddŵr bob tro maen nhw eisiau gweithio allan? Rhowch gynnig ar y strategaethau hyn i gadw'ch technoleg yn lân ac yn sych.

-Gwiriwch yr awgrymiadau hyn i atgyweirio chwaraewr mp3 gwlyb.

-Dim sut i lanhau iPod (oherwydd gall ffonau a chwaraewyr mp3 fynd yn ddifrifol o germy).

4. Mae angen i chi fynd yn ôl i'r gwaith yn edrych fel pêl saim ac yn drewi fel a Gemau Newyn cystadleuydd.

Mae gwasgu mewn rhediad neu ddosbarth Pilates yn ystod eich egwyl ginio yn gamp glodwiw, nes i chi sylweddoli eich bod chi'n arogli fel traed ar ôl dychwelyd i'r swyddfa. Pan nad oes amser i gael cawod, rhowch gynnig ar un o'r ffyrdd anrhydeddus hyn i'w ffugio.

-Gwelwch golur cyn gweithio allan (yna cymhwyswch y pethau sylfaenol wedi hynny).

-Trowch i hancesi glanhau, powdr babi, a siampŵ sych i amsugno lleithder ychwanegol.

-Change allan o ddillad chwyslyd cyn gynted â phosib. Mae dillad gwlyb yn ddillad drewllyd.

5. Mae'ch gwallt yn teimlo fel nyth llygoden fawr chwyslyd chwyslyd.

Nid oes unrhyw beth gwaeth ar ôl ymarfer corff na gwneud chwaraeon sy'n debyg i Hunchback Notre Dame. I gael gwared ar y gwallt ponytail bondigrybwyll - ac osgoi hairline chwyslyd iawn - mae'n well ei atal yn y lle cyntaf.

-Defnyddiwch glymau gwallt rhuban ysgafn (neu gwnewch eich un eich hun) yn lle elastigion gwallt sy'n achosi crease.

-Bring y band chwys yn ôl a'i dynnu'n uchel a gadael iddo sychu.

-Gwelwch bleidiau Ffrengig dwbl ar gyfer ôl-ymarfer tonnog 'gwnewch.

-Os yw'r difrod yn cael ei wneud, spritz y crease gydag ychydig o ddŵr a'i chwythu-sychu'n syth.

6. Mae'ch gwallt hefyd yn edrych fel gwellt ac mae'ch croen yn teimlo fel papur tywod o gymaint o gawod.

Sexy, iawn? Golchi'r holl chwys hwnnw yw'r casgliad rhesymegol i'r mwyafrif o weithgorau. Ond mae amser ychwanegol o dan yr H20 yn golygu y bydd sebon a dŵr yn cael gwared ar olewau amddiffynnol y mae'r croen yn eu cynhyrchu'n naturiol. Trowch i'r pantri i gael rhai atebion ffyrnig.

-Os gallwch chi ddianc gyda dim ond rinsio gwallt (yn hytrach na siampŵ bob dydd neu hyd yn oed ddwywaith y dydd), bydd yn helpu i gynnal olewau naturiol gwallt.

-Combat gwyntoedd gaeaf ac aer sych gyda'r awgrymiadau a'r triciau hyn.

- Cymerwch ofal o'ch croen o'r tu mewn allan gyda'r 27 o uwch-brydau bwyd hyn.

7. Mae gennych chi lawer o bethau i'w cario o gwmpas.

Anghofiwch ddogfennau pwysig - mae eich bag gwaith yn cael ei bwyso â sneakers, sanau chwaraeon, dillad a chloeon campfa. Mae ychwanegu pethau ymolchi a nwyddau da eraill, fel mat ioga beichus neu esgidiau cawod, yn golygu mae'n debyg y bydd yn rhaid i chi fuddsoddi mewn bag campfa i roi sylw i'ch pethau ychwanegol. Paciwch y bag hwnnw mewn ffordd graff ac effeithlon cyn mynd allan i'r drws.

-Dysgu sut i gario'ch pethau yn ddiogel trwy gadw'ch bag yn agos at y corff, defnyddio dau strap, a stashio'r pethau trymaf ar y gwaelod.

-Gwelwch eich bag i lawr i'r hanfodion yn unig. Ni fydd diaroglydd maint teithio a phâr ychwanegol o ddillad isaf yn cymryd cymaint o le.

8. Mae angen i chi olchi dillad yn amlach.

Oni bai eich bod chi'n hoff iawn o ioga noeth, mae'n ffaith ddiymwad bod y pentwr golchi dillad yn tyfu gyda phob ymarfer corff. O wisgo parau lluosog o undies mewn un diwrnod (mae Duw yn gwahardd i chi wisgo brits chwyslyd trwy'r dydd), i haenu ar gyfer ymarfer awyr agored, mae rhai wythnosau'n teimlo fel bod angen potel lawn o lanedydd golchi dillad arnyn nhw. Bydd yr awgrymiadau hawdd hyn yn cadw'ch dillad yn fwy ffres, yn hirach.

-Look ar yr ochr ddisglair: Mae gwneud dillad golchi yn cyfrif fel ffitrwydd.

-Gwelwch eich dillad yn sychu. Mae hongian dillad i'w hawyru allan (yn hytrach na gadael iddyn nhw grwydro mewn bag plastig) yn golygu y gallwch chi ail-wisgo dillad penodol fel siorts rhedeg neu bra chwaraeon.

-Gosodwch stwff drewllyd ychwanegol mewn finegr un rhan i bedair rhan o ddŵr poeth i helpu i ddiheintio.

9. Rydych chi eisiau bwyd o bob math.

Os ydych chi erioed wedi gwagio'r oergell ar ôl sesiwn gampfa ddwys, rydych chi'n gwybod popeth am glefydau newyn a achosir gan ymarfer corff. Gan fod ymarfer corff yn llosgi calorïau, gall gweithio i fyny chwys ein gwneud ni'n eithaf llwglyd wedi hynny. Yn anffodus, nid yw llawer ohonom yn ail-lenwi'n iawn (nid yw sglodion a Diet Coke yn cyfrif) ar ôl ymarfer corff. Diolch byth, mae yna atebion blasus, hawdd ar gyfer y bol syfrdanol hwnnw!

-Gwiriwch y syniadau byrbrydau ôl-ymarfer hyn.

-Sipiwch ychydig o laeth siocled braster isel ar ôl sesh campfa.

-Nosh ar fyrbryd protein uchel cludadwy, fel unrhyw un o’r ryseitiau iogwrt Groegaidd hyn, ar ôl ymarfer corff i’ch llanw dros ‘til cinio neu swper’.

10. Rai dyddiau, rydych chi'n cerdded fel pengwin cysglyd ‘yn achosi i'ch cyhyrau brifo.

Er bod ymarfer corff yn gyffredinol yn gwneud y corff yn dda, mae dolur cyhyrau ar ôl ymarfer caled yn anghyfforddus. Mae cyhyrau dolurus yn sgil-effaith arferol ond annifyr i'r broses ailadeiladu cyhyrau. Y newyddion da yw, pan fydd ffibrau cyhyrau wedi'u rhwygo'n ailadeiladu maent yn dod yn gryfach, ac mae yna ddigon o ffyrdd i leddfu'r poenau. Boo yah!

-Gwelwch pam mae ein cyhyrau'n mynd yn ddolurus ar ôl ymarfer corff yma.

-Pan mae'r cyhyrau'n arbennig o dyner, gallai fod yn syniad da deialu sesiynau gwaith dilynol i roi ychydig o orffwys i'r corff a chyflymu iachâd.

-Yn rhai bwffiau campfa, efallai mai dim ond y tocyn yw cyhyrau dolurus eisin. Mae'r oerfel yn helpu poen dideimlad yn ogystal â phibellau gwaed cul, sy'n helpu i gyfyngu ar faint o chwydd.

-Os byddai'n well gennych chi drosglwyddo'r temps oer, ewch i'r masseuse neu roi cynnig ar ryddhad hunan-myofascial gyda rholer ewyn i leddfu cyhyrau blonegog.

Am 10 sgil-effaith fwy cythryblus ond na ellir eu hosgoi o weithio allan, edrychwch ar y stori lawn ar Greatist.com.

Mwy gan Greatist:

40 Peth nad oeddech chi'n Gwybod y gallech chi eu gwneud mewn microdon

35 Anrheg Gwyliau DIY ar gyfer Unrhyw Gyllideb (neu Gwneuthurwyr Tro Cyntaf)

Y Ffrwythau a'r Llysiau Gorau i'w Bwyta Y Gaeaf Hwn

Adolygiad ar gyfer