10 Ffordd i Fod yn Hapus yn y Gwaith Heb Newid Swyddi

Nghynnwys

• Gofynnwch i Coworker Out am Ddiod
• Cael Cychwyn Pen ar Nod Mawr
• Cymerwch Seibiant Coffi ar yr Un Amser Bob Dydd
• Gwneud Penderfyniadau Mawr ar ôl Cinio
• Cadwch Ar "Pinning" - y Ffordd Iawn
• Tynnwch Facebook o'ch Bar Llyfrnodau
• Ysgrifennwch i lawr 5 peth rydych chi'n eu gwerthfawrogi
• Gwenu Mwy Bob Dydd
• Dywedwch wrth Joke
• Traws-hyfforddi'ch Ymennydd
• Adolygiad ar gyfer

A all bwyta'r un peth i frecwast, diffodd y radio, neu ddweud wrth jôc eich gwneud chi'n hapusach yn eich swydd? Yn ôl llyfr newydd, Cyn Hapusrwydd, yr ateb ydy ydy. Gwnaethom siarad â'r awdur Shawn Achor, ymchwilydd hapusrwydd, arbenigwr seicoleg cadarnhaol blaenllaw, a chyn-athro nodedig Harvard, i ddarganfod sut y gall gweithredoedd syml fel y rhain eich helpu i ddod yn hapusach, yn iachach, ac yn fwy llwyddiannus yn y gwaith ac yn eich bywyd bob dydd. .

Gofynnwch i Coworker Out am Ddiod

Getty

Os ydych chi wedi bod yn teimlo'n isel yn y gwaith, gall gwneud rhywbeth neis i rywun arall eich helpu i deimlo'n well. Mewn gwirionedd, y byffer mwyaf yn erbyn iselder ysbryd yw allgaredd, meddai Achor. Canfu ei ymchwil fod pobl a roddodd fwy o ymdrech yn eu perthnasoedd gwaith 10 gwaith yn fwy tebygol o gymryd rhan fawr yn eu gwaith a dwywaith yn fwy tebygol o fod yn fodlon â'u swyddi. Yn fwyaf nodedig, roedd y gweithwyr pro-gymdeithasol hyn yn fwy llwyddiannus ac wedi cael mwy o hyrwyddiadau na'r gweithwyr llai cyfeillgar. "Os nad ydych chi'n ildio, nid ydych chi'n bwrw ymlaen chwaith," meddai Achor.

Gwirfoddoli mewn cegin gawl, cynnig gyrru rhywun i'r maes awyr, neu anfon nodyn diolch mewn llawysgrifen. Gall hyd yn oed fod mor fach â gofyn i weithiwr cow nad ydych chi'n ei adnabod yn dda i fachu diod ar ôl gwaith.

Cael Cychwyn Pen ar Nod Mawr

Getty

Pan fydd rhedwyr marathon yn cyrraedd 26.1 milltir i mewn i'r ras 26.2 milltir, mae digwyddiad gwybyddol hynod ddiddorol yn digwydd. Pryd y gall rhedwyr o'r diwedd gwel y llinell derfyn, mae eu hymennydd yn rhyddhau llifogydd o endorffinau a chemegau eraill sy'n rhoi'r egni iddynt gyflymu trwy'r rhan olaf honno o'r ras. Mae ymchwilwyr wedi enwi'r lleoliad hwn yn X-spot. "Mae'r X-spot yn dangos pa mor bwerus y gall y llinell derfyn fod o ran mwy o egni a ffocws," meddai Achor. "Hynny yw, po agosaf y byddwch chi'n gweld llwyddiant, y cyflymaf y byddwch chi'n symud tuag ato."

I ddyblygu'r effaith hon yn eich swydd, rhowch y blaen i chi'ch hun trwy ddylunio'ch nodau gyda rhywfaint o gynnydd eisoes wedi'i weithio ynddo. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n gwneud eich rhestr o bethau i'w gwneud, ysgrifennwch y pethau rydych chi eisoes wedi'u gwneud heddiw a gwiriwch y rheini ar unwaith. Hefyd, dylech gynnwys tair tasg arferol y gwyddoch y byddwch chi'n eu gwneud beth bynnag, fel mynychu cyfarfod staff wythnosol. Mae hyn yn cynyddu'r tebygolrwydd o gael profiad X-spot oherwydd bod gwirio pethau oddi ar eich rhestr o bethau i'w gwneud yn tynnu sylw at faint o gynnydd rydych chi wedi'i wneud yn ystod y dydd.

Cymerwch Seibiant Coffi ar yr Un Amser Bob Dydd

Rydyn ni i gyd wedi bod yno: pan fyddwch chi wedi llosgi allan ar ddiwedd y dydd, gall unrhyw dasg - p'un a yw'n ysgrifennu e-bost cyflym neu'n edrych dros adroddiad - ymddangos yn frawychus. Mae ymchwil Achor yn dangos pan fydd eich ymennydd yn canolbwyntio ar wneud sawl penderfyniad am gyfnod hir, byddwch yn dioddef o flinder meddwl, gan eich gwneud yn fwy tebygol o gyhoeddi a rhoi'r gorau i'r dasg dan sylw. Mae angen i ni osgoi'r llosgi hwn i gael y cryfder gwybyddol i weithio'n effeithlon ac yn effeithiol, trwy'r dydd.

Un ffordd syml o wneud hynny yw cyllidebu pŵer yn ddoeth trwy gadw'r penderfyniadau sylfaenol o ddydd i ddydd yn union sylfaenol.Ceisiwch drefnu'r pethau llai sydd gennych reolaeth drostynt: faint o'r gloch rydych chi'n cyrraedd y gwaith, beth sydd gennych chi i frecwast, pan fyddwch chi'n cymryd egwyliau coffi, fel nad ydych chi'n gwastraffu egni meddyliol gwerthfawr gan benderfynu a ddylech chi fwyta wyau neu flawd ceirch i frecwast, neu a ddylid cymryd eich egwyl goffi am 10:30 am neu 11 am.

Gwneud Penderfyniadau Mawr ar ôl Cinio

Mae dewis yr amser iawn o'r dydd i wneud penderfyniad mawr neu gyflwyniad pwysig yn y gwaith yn chwarae rhan hanfodol yng ngallu eich ymennydd i wysio ei gryfder llawn, meddai Achor. Canfu astudiaeth ddiweddar o wrandawiadau bwrdd parôl, ar ôl cinio, bod barnwyr wedi rhoi parôl i 60 y cant o droseddwyr, ond cyn cinio, pan oedd eu stumogau yn syfrdanu, rhoddon nhw barôl i ddim ond 20 y cant.

Y tecawê? Amserwch eich cyflwyniadau neu'ch penderfyniadau fel y byddwch chi wedi bwyta o'r blaen i roi'r egni sydd ei angen ar eich ymennydd. Mae Achor hefyd yn nodi y profwyd ei bod yr un mor bwysig cael noson lawn o gwsg saith i saith neu wyth awr - er mwyn osgoi teimlo eich bod yn rhedeg i lawr yn y gwaith. Mae bwyta ar amserlen reolaidd a chael digon o gwsg yn gam allweddol i deimlo'n fwy cadarnhaol a pherfformio'n well yn y swydd.

Cadwch Ar "Pinning" - y Ffordd Iawn

Os ydych chi'n obsesiwn â Pinterest, rydych chi eisoes yn defnyddio un dechneg a all eich helpu i ganolbwyntio ar eich nodau proffesiynol a phersonol. Ond yn gyntaf, rhywfaint o newyddion drwg: gall bwrdd gweledigaeth sy'n llawn delweddau afrealistig, â chymhelliant masnachol wneud inni deimlo'n waeth oherwydd mae'n gwneud inni feddwl ein bod yn colli allan, yn ôl ymchwilwyr ym Mhrifysgol Efrog Newydd.

Y newyddion da? Gall Pinterest eich helpu i gyflawni'ch nodau pan gânt eu defnyddio'n gywir. Dewiswch ddelweddau sydd realistig a bosibl yn y dyfodol agos, fel cinio iach rydych chi am ei wneud yr wythnos nesaf, yn hytrach na llun o fodel tenau ffon. Mae hyn yn sicrhau y gall y broses o fyrddio gweledigaeth ein helpu i benderfynu ar ein go iawn nodau, fel bwyta'n iachach, yn hytrach na'r rhai y mae cymdeithas a marchnatwyr eisiau inni eu cael, fel abs chwech pecyn, meddai Achor.

Tynnwch Facebook o'ch Bar Llyfrnodau

Rydym yn gwybod y gall sŵn difeddwl dynnu sylw, ond yn niffiniad Achor, nid dim ond rhywbeth a glywn yw "sŵn" - gall fod yn unrhyw wybodaeth rydych chi'n ei phrosesu sy'n negyddol neu'n ddiangen. Gallai hyn olygu teledu, Facebook, erthyglau newyddion, neu yn syml eich meddyliau am grys anffasiynol y mae eich coworker yn ei wisgo. Er mwyn perfformio hyd eithaf ein gallu yn y gwaith, mae angen i ni diwnio'r sŵn diangen ac yn hytrach tiwnio i'r wybodaeth wir, ddibynadwy a fydd yn ein helpu i estyn y potensial llawnaf.

Yn ffodus, mae'n hawdd cyflawni hyn. Diffoddwch y radio car am bum munud yn y bore, mudwch hysbysebion ar y teledu neu'r Rhyngrwyd, tynnwch wefannau sy'n tynnu sylw o'ch bar nod tudalen (Facebook, rydyn ni'n edrych arnoch chi), cyfyngwch faint o erthyglau newyddion negyddol rydych chi'n eu bwyta, neu gwrandewch i gerddoriaeth heb eiriau wrth i chi weithio. Bydd y gweithredoedd bach hyn yn rhyddhau mwy o egni ac adnoddau ar gyfer casglu a phrosesu'r manylion pwysig, real a hapus yn eich swydd ac yn eich bywyd.

Ysgrifennwch i lawr 5 peth rydych chi'n eu gwerthfawrogi

Os ydych chi'n poeni'n aml neu'n aml yn teimlo'n bryderus, efallai eich bod chi'n peryglu'ch bywoliaeth a'ch hyd oes. Canfu ymchwilwyr fod pryder ac ofn ffobig yn achosi newid yn ein cromosomau sy'n cyflymu'r broses heneiddio yn ddramatig. "Os ydym am wneud yr hyn sydd orau nid yn unig i'n hanwyliaid ond i'n gyrfaoedd, ein timau, a'n cwmnïau, mae angen i ni ollwng gafael ar ofn marwolaeth, pryder, pesimistiaeth a phryder," meddai Achor.

Er mwyn helpu'ch hun i ryddhau'r arferion negyddol hyn, ysgrifennwch restr o bum peth rydych chi'n teimlo'n angerddol yn eu cylch, p'un ai'ch plant chi, eich ffydd neu'r ymarfer corff gwych a gawsoch y bore yma. Canfu astudiaeth, pan ysgrifennodd pobl am eu teimladau cadarnhaol am ychydig funudau, eu bod wedi gostwng eu lefelau pryder a pesimistiaeth yn sylweddol ac yn codi perfformiad profi 10 i 15 y cant. Gyda'r un dasg hawdd hon, byddwch nid yn unig yn hapusach ac yn fwy llwyddiannus yn y gwaith, ond byddwch chi'n byw yn hirach hefyd!

Gwenu Mwy Bob Dydd

Yng ngwestai Ritz-Carlton, brand sy'n gysylltiedig â gwasanaeth cwsmeriaid rhagorol ers amser maith, mae gweithwyr yn cadw at yr hyn maen nhw'n ei alw'n "Ffordd 10/5:" Os yw gwestai yn cerdded o fewn 10 troedfedd, gwnewch gyswllt llygad a gwenu. Os yw gwestai yn cerdded o fewn pum troedfedd, dywedwch helo. Mae mwy i hyn na dim ond bod yn gyfeillgar, serch hynny. Mae ymchwil yn dangos y gallwch dwyllo'ch ymennydd i godi gweithredoedd neu emosiynau pobl eraill. Hefyd, mae'ch ymennydd yn rhyddhau dopamin pan fyddwch chi'n gwenu, sy'n gwella'ch hwyliau hefyd.

Gall mabwysiadu'r dechneg hon yn y swyddfa helpu i wella'ch rhyngweithio a'ch hwyliau. Yfory yn y gwaith, gwnewch ymdrech i wenu ar bawb sy'n pasio o fewn 10 troedfedd i chi. Gwenwch ar gydweithiwr yn yr elevydd, yn y barista pan fyddwch chi'n archebu'ch coffi bore, ac mewn dieithryn ar hap ar eich ffordd adref. Efallai y bydd yn swnio'n wirion, ond cewch eich synnu o weld pa mor gyflym a phwerus y gall hyn newid tôn yr holl ryngweithio sydd gennych yn y gwaith ac mewn mannau eraill.

Dywedwch wrth Joke

Mae'n well gan bob un ohonom fynd ar ddyddiad gyda rhywun sy'n gwneud inni chwerthin, a phan rydyn ni'n teimlo'n isel, rydyn ni'n fwy addas i alw ffrind gyda synnwyr digrifwch gwych na'r un sy'n fwy ho-hum. Yn yr un modd, defnyddio hiwmor yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol (a hwyliog) i hybu hapusrwydd yn y gweithle.

Mae Achor yn esbonio, pan fyddwch chi'n chwerthin, bod eich system nerfol parasympathetig yn actifadu, yn gostwng straen ac yn codi creadigrwydd, sydd yn ei dro yn eich helpu i aros mewn parth perfformiad uchel yn y gwaith. Mae astudiaethau hefyd wedi canfod pan fydd eich ymennydd yn teimlo'n fwy cadarnhaol, mae gennych lefelau cynhyrchiant 31 y cant yn uwch. A pheidiwch â phoeni, does dim rhaid i chi fod yn ddigrifwr stand-yp i wneud i hyn weithio. Sôn am stori ddoniol o'r penwythnos neu ysgafnhau'r naws gydag un leinin.

Traws-hyfforddi'ch Ymennydd

Os ydych chi'n teimlo'n sownd mewn rhigol gyda'ch cyfrifoldebau yn y gwaith, efallai y byddech chi'n ystyried hyfforddi'ch ymennydd i edrych ar broblemau mewn ffordd newydd. Gyrrwch ffordd wahanol i'r gwaith, ewch i rywle newydd i ginio, neu hyd yn oed fynd ar daith i amgueddfa gelf. Efallai y bydd edrych ar baentiadau canrifoedd oed yn ymddangos yn ddibwrpas, ond canfu astudiaeth yn Ysgol Feddygol Iâl fod dosbarth o fyfyrwyr med a ymwelodd ag amgueddfa gelf wedi dangos gwelliant rhyfeddol o 10 y cant yn eu gallu i ganfod manylion meddygol pwysig. Arsylwch fanylion newydd mewn paentiadau a lleoedd nad ydych efallai wedi sylwi arnynt o'r blaen, hyd yn oed os ydych chi wedi'u gweld ddwsinau o weithiau. Gall unrhyw un o'r newidiadau bach hyn i'ch trefn arferol helpu i hybu perfformiad a gwella'ch gallu i weld cyfrifoldebau eich swydd mewn goleuni newydd.

Adolygiad ar gyfer