Sut y gwnaeth Hyfforddiant ar gyfer 10K Helpu'r Fenyw hon Golli 92 Punt

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

I Jessica Horton, mae ei maint wedi bod yn rhan o'i stori erioed. Cafodd ei labelu fel y "chubby kid" yn yr ysgol ac roedd ymhell o fod yn athletau yn tyfu i fyny, bob amser yn gorffen yn olaf yn y filltir ofnadwy yn nosbarth y gampfa.

Pan oedd Jessica yn ddim ond 10 oed, cymerodd pethau eu tro er gwaeth pan gafodd ei mam ddiagnosis o ganser. Erbyn i Jessica fod yn 14 oed, roedd ei mam wedi marw. Dechreuodd Jessica droi at fwyd er cysur.

"Roeddwn i wedi treulio fy oes gyfan yn edrych yn y drych ac yn casáu'r hyn a welais yn llwyr," meddai Jessica yn ddiweddar Siâp. "Rwyf wedi crio mewn ystafelloedd gwisgo fwy o weithiau nag y gallaf eu cyfrif. Roedd mewn gwirionedd mor drist oherwydd ni chefais fy ysgogi nac ymrwymo i newid fy amgylchiadau a pharhau i drin fy nghorff yn wael, heb roi'r sylw yr oedd ei angen arno."

Newidiodd hynny i gyd pan darodd Jessica 30 a chael ysgariad. Sylweddolodd, pe bai hi erioed wedi cael cyfle i droi ei bywyd o gwmpas, ei fod nawr. Heb wastraffu mwy o amser, aeth amdani. "Roedd tri deg yn garreg filltir bwysig i mi. Fe wnaeth i mi feddwl am fy mam a sut y gallai fy mywyd gael ei dorri'n fyr. Doeddwn i ddim eisiau treulio fy oes gyfan dymuno Roeddwn i'n iach. Felly ar ôl fy ysgariad, mi wnes i bacio, symud dinasoedd, a dechrau pennod newydd. "

Yn fuan ar ôl ymgartrefu yn ei chartref newydd, ymunodd Jessica â grŵp rhedeg a dechrau mynychu dosbarthiadau gwersyll cychwyn ychydig weithiau'r wythnos. "I mi, roedd yn ymwneud â chwrdd â phobl newydd. Roeddwn i'n gwybod pe bawn i'n mynd i roi cynnig ar y peth 'ffordd iach hwn o fyw', y byddai'n rhaid i mi amgylchynu fy hun gyda phobl a oedd eisiau'r un peth ac a wnaeth fy ysgogi pan oeddwn i ei angen fwyaf. " (Dyma pam mai gweithio chwys yw'r rhwydweithio newydd.)

Felly, aeth i'w grŵp rhedeg cyntaf ar 235 pwys a cheisio gorffen milltir. "Fe wnes i stopio ar ôl 20 eiliad a meddwl fy mod i'n mynd i farw," meddai Jessica. "Ond drannoeth rhedais am 30 eiliad ac yna munud yn y pen draw. Roedd hyd yn oed y cerrig milltir lleiaf yn dlysau i mi ac yn fy ngwthio i ddal i geisio gweld beth arall yr oeddwn yn alluog ohono."

Mewn gwirionedd, rhoddodd rhedeg gymaint o ymdeimlad o gyflawniadau i Jessica nes iddi benderfynu cofrestru ar gyfer 10K hyd yn oed cyn cwblhau ei milltir gyntaf. "Fe wnes i'r rhaglen soffa i 10K, ond fe gymerodd hi fi ffordd yn hirach na'r cynllun hyfforddi gwreiddiol, "meddai." Cymerodd dau fis i redeg fy milltir gyntaf, ond roeddwn bob amser yn gwneud cymaint ag y gallwn. Bob tro y gwnes i groesi un o'r wythnosau yn y rhaglen (a oedd fel arfer yn cymryd tair wythnos i mi ei chwblhau) roeddwn i'n cael yr ymdeimlad hwn o gyflawniad a wnaeth i mi sylweddoli y gallwn i wneud cymaint mwy nag yr oeddwn i'n meddwl. "(Cysylltiedig: 11 Science-Backed Rhesymau Pam Mae Rhedeg Yn Wir Da i Chi)

Yn y pen draw, dechreuodd ei harferion bwyta newid hefyd. "Pan ddechreuais fynd i ffitrwydd, roeddwn i'n gwybod nad oeddwn i eisiau diet o gwbl," meddai. "Roeddwn i wedi bod yn mynd ar ddeiet ers 30 mlynedd ac nid oedd yn unman i mi. Felly, roeddwn i ddim ond yn gwneud dewisiadau gwell bob dydd ac yn trin fy hun pan roeddwn i'n teimlo fel hynny." (Cysylltiedig: Pam Dyma'r flwyddyn rydw i'n torri i fyny gyda mynd ar ddeiet er da)

Yn bennaf oll, rhoddodd Jessica y gorau i labelu bwyd fel "da" a "drwg" (sydd wedi profi i fod yn ddrwg i'ch iechyd) a dechrau bwyta pob math o fwydydd yn gymedrol. "O'r blaen, roeddwn i'n meddwl bod 'bara'n ddrwg felly alla i byth gael bara,' ond yna'r cyfan roeddwn i eisiau oedd bara. Unwaith i mi roi'r gorau i rannu bwyd, fe wnes i roi'r gorau i deimlo fel nad oeddwn i'n cael rhywbeth. Dechreuodd newidiadau bach fel yna i gyd i adio i fyny yn eithaf cyflym. "

Yr hyn sydd wedi ei hysgogi fwyaf ar hyd y ffordd, serch hynny, yw cefnogaeth pobl eraill fel hi, meddai, p'un a gyfarfu â nhw trwy ei grŵp rhedeg a dosbarthiadau gwersyll cychwyn neu drwy grwpiau cymhelliant ar-lein fel SiâpTudalen Facebook #MyPersonalBest Goal Crusher. (Rhan o'n Her Malwch Eich Nod 40 Diwrnod!)

"Am flynyddoedd, roedd gen i gymaint o hunan-amheuaeth, ond roedd gweld menywod yn rhannu eu straeon ar grwpiau fel Siâp'swedi bod yn gymhelliant mor fawr, "meddai Jessica." Bu sawl diwrnod trwy gydol fy nhaith colli pwysau pan rwyf wedi bod eisiau rhoi'r gorau iddi o ddifrif. Efallai bod y raddfa wedi bod yn sownd ar yr un nifer ers wythnosau ar ddiwedd, neu mi wnes i daro wal wrth redeg a gorfod rhoi'r gorau iddi yn gynnar. Rydw i wedi cael diwrnodau lle rydw i newydd deimlo cymaint o drechu. "

"Mae cael cymuned o ferched sy'n deall yn llwyr y teimlad hwnnw o drechu, ond sy'n mynd allan yno a dal ati er gwaethaf hynny, yn fy ysbrydoli i wneud yr un peth," parhaodd. "Mae clywed am eu buddugoliaethau di-raddfa neu weld eu lluniau cynnydd yn fy ngwthio i lynu wrtho, yn enwedig ar ddiwrnodau pan dwi'n teimlo'n ddiog neu eisiau bwyta fy nheimladau (ar ffurf pizza). Gallaf bostio heb ofni barn na gwawd . Mae'n anghyffredin ar y rhyngrwyd i ddod o hyd i gymaint o gefnogaeth ac anogaeth gan ddieithriaid llwyr - nad ydyn nhw'n teimlo fel dieithriaid mwyach. "

Nawr, flwyddyn a hanner i mewn i'w thaith, mae Jessica yn dal i hyfforddi ar gyfer ei 10K cyntaf, wedi colli 92 pwys, a gall redeg pedair milltir a hanner heb stopio. "Rwy'n rhedeg dair gwaith yr wythnos nawr ac yn bwriadu ychwanegu tua hanner milltir yr wythnos yn arwain at fy 10K cyntaf sydd bellach ddim ond mis i ffwrdd," meddai.

Er nad yw ei chorff yn "berffaith," gall Jessica edrych yn y drych a theimlo'n falch o bopeth y mae wedi'i gyflawni, meddai. "Mae gen i griw o groen rhydd, ymhlith pethau eraill, ond wrth edrych ar y" diffygion hyn, "dwi ddim yn teimlo casineb. Yn lle hynny, dwi'n meddwl amdanyn nhw fel pethau rydw i wedi'u gwneud wedi'i ennill trwy ddysgu rhoi fy iechyd yn gyntaf a gofalu am fy nghorff fel y mae'n ei haeddu. "

Gobaith Jessica yw bod ei stori yn ysbrydoli pobl i sylweddoli eu bod yn gallu gwneud cymaint mwy nag y maen nhw'n ei feddwl. "Chi can dechreuwch o'r gwaelod, "meddai." Mae'n yn hollol bosibl newid eich bywyd a'ch corff yn llwyr, hyd yn oed pan rydych chi wedi bod dros bwysau ac yn annatod yn eich bywyd cyfan. Yn llythrennol, rydych chi'n gallu gwneud unrhyw beth rydych chi'n penderfynu ei wneud ar ôl i chi ollwng yr hunan-amheuaeth. "

Adolygiad ar gyfer