14 Bwydydd Cyflym Gallwch Chi Bwyta ar Ddeiet Carb Isel

Nghynnwys

• 1. Is mewn twb
• 2. Cyw iâr wedi'i grilio KFC
• 3. Coffi neu de gyda hufen neu hanner a hanner
• 4. Salad neu bowlen sglodion
• Byrgyr wedi'i lapio â letys
• 6. Bowlen frecwast pŵer Panera Bread
• 7. Adenydd byfflo
• 8. Cig moch neu selsig ac wyau
• 9. Brechdan Arby’s heb y bynsen na’r bara
• 10. Salad antipasto
• 11. Salad wedi'i dorri'n gyw iâr dwbl isffordd
• 12. Bowlen Burrito
• 13. Brechdan frecwast McDonald’s heb y bara
• 14. Salad ffermdy twrci rhost Arby’s
• Y llinell waelod

Gall cadw at ddeiet carb-isel wrth fwyta allan fod yn anodd, yn enwedig mewn bwytai bwyd cyflym.

Mae hynny oherwydd bod y prydau hyn yn aml yn seiliedig ar fara, tortillas, ac eitemau carb-uchel eraill.

Yn dal i fod, mae'r mwyafrif o fwytai bwyd cyflym yn cynnig rhai opsiynau carb-isel da, a gellir addasu llawer o eitemau yn hawdd i gyd-fynd â'ch ffordd o fyw.

Dyma 14 o fwydydd cyflym blasus y gallwch eu bwyta ar ddeiet carb-isel.

1. Is mewn twb

Mae brechdanau tanfor yn uchel iawn mewn carbs. Mae gan is nodweddiadol o leiaf 50 gram o garbs, y rhan fwyaf ohonynt yn dod o'r bynsen.

Gall archebu eich is “mewn twb” (mewn powlen neu gynhwysydd), yn hytrach nag ar fynyn, arbed mwy na 40 gram o garbs i chi.

Efallai y bydd y cyfrifiadau carb ar gyfer opsiynau is-mewn-twb yn edrych rhywbeth fel hyn:

• Bron a provolone Twrci: 8 gram o garbs, 1 ohonynt yn ffibr
• Goruchaf clwb: 11 gram o garbs, 2 ohonynt yn ffibr
• Salad cyw iâr: 9 gram o garbs, 3 ohonynt yn ffibr
• Clwb California: 9 gram o garbs, 4 ohonynt yn ffibr

Er bod y term “is mewn twb” yn tarddu o Jersey Mike’s, gallwch archebu eich pryd fel hyn o unrhyw siop is-frechdan, gan gynnwys Subway.

Gofynnwch iddo gael ei baratoi fel salad gydag olew olewydd a finegr ar gyfer y dresin.

CRYNODEB Er mwyn lleihau carbs wrth gadw cymeriant protein yn uchel, archebwch eich hoff is-frechdan “mewn twb” neu fel salad.

2. Cyw iâr wedi'i grilio KFC

Nid yw cyw iâr wedi'i ffrio yn ddewis iach. Ar gyfer cychwynwyr, mae'r cyw iâr yn amsugno llawer o olew wrth ffrio.

Mae gwresogi olewau llysiau i dymheredd uchel yn cynhyrchu cyfansoddion niweidiol a allai gynyddu eich risg o glefyd y galon, canser a phroblemau iechyd eraill (1, 2).

Yn ogystal, mae cyw iâr wedi'i ffrio yn cynnwys tua 8–11 gram o garbs fesul darn maint canolig.

Mae cyw iâr wedi'i grilio yn opsiwn llawer gwell ac ar gael mewn llawer o fasnachfreintiau Kentucky Fried Chicken (KFC). Mae gan bob darn o gyw iâr KFC wedi'i grilio lai nag 1 gram o garbs.

Fel ar gyfer seigiau ochr, mae ffa gwyrdd yn cynnwys 2 gram o garbs treuliadwy fesul gweini a nhw yw'r opsiwn gorau o bell ffordd. Coleslaw sydd nesaf, ar 10 gram o garbs treuliadwy.

Cliciwch yma i gael gwybodaeth faeth gyflawn am yr holl opsiynau ac ochrau cyw iâr sydd ar gael yn KFC.

CRYNODEB Dewiswch 3 darn o gyw iâr wedi'i grilio gydag ochr o ffa gwyrdd ar gyfer pryd cytbwys sy'n cynnwys llai na 10 gram o garbs.

3. Coffi neu de gyda hufen neu hanner a hanner

Mae coffi a the yn ddiodydd di-gar.

Maent hefyd yn cynnwys llawer o gaffein, sy'n darparu rhai buddion trawiadol.

Gall caffein wella eich hwyliau, cyfradd metabolig, a'ch perfformiad meddyliol a chorfforol (3, 4, 5,).

Os ydych chi'n hoff o laeth yn eich cwpan o joe, mae tai coffi a bwytai bwyd cyflym yn aml yn cynnig hanner a hanner. Mae gan gynhwysydd un gwasanaeth tua 0.5 gram o garbs.

Mae hufen trwm bron yn ddi-garbon ac weithiau ar gael. Fodd bynnag, mae'n cynnwys tua 50 o galorïau fesul llwy fwrdd (15 ml), o'i gymharu ag 20 o galorïau am hanner a hanner.

Mae rhai tai coffi hefyd yn cynnig llaeth soi neu almon. Mae fersiynau heb eu melysu o'r amnewidion llaeth hyn yn darparu cyn lleied â phosibl o garbs fesul 2 lwy fwrdd (30 ml).

CRYNODEB Os yw'n well gennych yfed coffi gyda llaeth neu hufen, gofynnwch am hanner a hanner, hufen trwm, neu laeth soi neu almon heb ei felysu.

4. Salad neu bowlen sglodion

Mae Chipotle yn fwyty bwyd cyflym Mecsicanaidd sydd wedi dod yn hynod boblogaidd.

Mae llawer o bobl yn ei ystyried yn iachach na chadwyni eraill, gan ei fod yn defnyddio cynhwysion o ansawdd uchel ac yn pwysleisio lles anifeiliaid ac arferion ffermio cynaliadwy.

Mae Chipotle hefyd yn ei gwneud hi'n hawdd iawn creu prydau carb-isel.

Mae salad gyda chig neu gyw iâr, llysiau wedi'u grilio, a guacamole yn cynnwys 14 gram o gyfanswm carbs, 8 ohonynt yn ffibr.

Mae'r pryd hwn hefyd yn darparu tua 30 gram o brotein o ansawdd uchel.

Gall cymeriant protein a ffibr uchel gynyddu eich cynhyrchiad o peptidau hormonau perfedd YY (PYY) a cholecystokinin (CCK), sy'n dweud wrth eich ymennydd eich bod chi'n llawn ac yn helpu i atal gorfwyta (7,).

Er bod vinaigrette ar gael, mae dognau hael o guacamole a salsa yn gwneud gwisgo salad yn ddiangen.

Yn ogystal, mae gan Chipotle gyfrifiannell maeth ar-lein defnyddiol sy'n eich galluogi i weld union gynnwys carb eich pryd.

CRYNODEB Dewiswch salad gyda chig, llysiau, salsa, a guacamole ar gyfer pryd o fwyd boddhaol gyda 6 gram o garbs treuliadwy.

Byrgyr wedi'i lapio â letys

Mae byrgyr di-bwn wedi'i lapio mewn letys yn bryd bwyd cyflym carb-isel safonol. Mae'n cynnwys llawer o brotein, yn ddi-gar yn y bôn, ac ar gael ym mhob sefydliad byrgyr bwyd cyflym.

Gallwch chi addasu'ch byrgyr ymhellach trwy ychwanegu'r topiau neu'r ychwanegiadau carb-isel canlynol, yn dibynnu ar argaeledd a dewisiadau personol:

• Caws: Llai nag 1 gram o garbs fesul tafell
• Bacwn: Llai nag 1 gram o garbs fesul tafell
• Mwstard: Llai nag 1 gram o garbs fesul llwy fwrdd
• Mayo: Llai nag 1 gram o garbs fesul llwy fwrdd
• Winwns: 1 gram o garbs treuliadwy fesul tafell
• Tomato: Llai nag 1 gram o garbs treuliadwy fesul tafell
• Guacamole: 3 gram o garbs treuliadwy fesul 1/4 cwpan (60 gram)

CRYNODEB Rhowch gynfennau a thopinau ychwanegol ar ben eich byrgyr bwn i ychwanegu blas wrth leihau cymeriant carb.

6. Bowlen frecwast pŵer Panera Bread

Bwyty tebyg i gaffi yw Panera Bread sy'n cynnwys brechdanau, teisennau crwst, cawliau, saladau a choffi.

Mae'r rhan fwyaf o'r eitemau brecwast yn cynnwys llawer o garbs. Fodd bynnag, mae dau ddetholiad o'u bwydlen yn gweithio'n dda ar gyfer pryd bore carb-isel.

Mae'r Bowlen Wyau Brecwast Pwer gyda Stecen yn cynnwys stêc, tomatos, afocado, a 2 wy. Mae'n darparu 5 gram o garbs ac 20 gram o brotein.

Mae'r Bowlen Gwyn Wyau Brecwast Pwer gyda Thwrci yn cynnwys gwynwy, sbigoglys, pupurau cloch, a basil ar gyfer 7 gram o garbs a 25 gram o brotein.

Mae cychwyn y diwrnod gyda brecwast protein uchel yn hyrwyddo teimladau o lawnder ac yn lleihau archwaeth trwy leihau lefelau'r hormon newyn ghrelin (,).

CRYNODEB Dewiswch frecwast wedi'i seilio ar wyau gyda chig a llysiau yn Panera Bread i gadw cymeriant carb yn isel a rheoli lefelau newyn.

7. Adenydd byfflo

Mae adenydd byfflo yn flasus ac yn hwyl i'w bwyta.

Gallant hefyd fod yn opsiwn carb-isel mewn lleoedd pizza a bariau chwaraeon, yn dibynnu ar sut maen nhw wedi paratoi.

Yn draddodiadol, mae adenydd byfflo wedi'u gorchuddio â saws coch sbeislyd wedi'i wneud o finegr a phupur coch poeth.

Yn nodweddiadol mae gan orchymyn o'r adenydd byfflo hyn 0–3 gram o garbs fesul gweini.

Mewn cyferbyniad, gall sawsiau eraill ychwanegu nifer sylweddol o garbs, yn enwedig mathau melys, fel barbeciw, teriyaki, ac unrhyw beth wedi'i wneud o fêl.

Weithiau mae'r adenydd yn fara neu'n cael eu cytew a'u ffrio, sy'n arbennig o gyffredin ar gyfer adenydd heb esgyrn. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn sut mae'r adenydd yn cael eu gwneud ac archebwch eich un chi heb fara na batter.

Mae adenydd byfflo hefyd fel arfer yn cael eu gweini â moron, seleri a dresin ranch.

Er eu bod yn uwch mewn carbs na llawer o lysiau eraill, mae moron yn iawn i'w bwyta mewn symiau bach. Mae hanner cwpan (60 gram) o stribedi moron yn cynnwys tua 5 gram o garbs net.

CRYNODEB Dewiswch adenydd byfflo heb fara gyda saws traddodiadol, seleri, ac ychydig o stribedi moron i greu pryd o fwyd gyda llai na 10 gram o garbs net.

8. Cig moch neu selsig ac wyau

Weithiau gall yr opsiwn brecwast symlaf fod y mwyaf blasus, fel cig moch neu selsig ac wyau.

Mae'r cyfuniad brecwast traddodiadol hwn ar gael yn y mwyafrif o fwytai bwyd cyflym ac mae'n cynnwys lleiafswm o garbs.

Yn fwy na hynny, gall wyau helpu i'ch cadw chi'n llawn ac yn fodlon am oriau (,).

Mewn un astudiaeth mewn menywod ifanc dros bwysau, roedd bwyta selsig ac wyau i frecwast wedi helpu i leihau archwaeth.

Fe wnaeth hefyd ostwng siwgr gwaed ac inswlin wrth leihau cymeriant calorïau amser cinio, o'i gymharu â brecwast protein-isel, uwch-carb ().

Fodd bynnag, mae cig moch wedi'i halltu a selsig yn gynhyrchion cig wedi'u prosesu, sydd wedi'u cysylltu â risg uwch o glefyd y galon a chanser (,).

Am y rheswm hwn, mae'r rhan fwyaf o weithwyr iechyd proffesiynol yn cynghori yn erbyn cymeriant uchel o'r bwydydd hyn.

CRYNODEB Ychydig iawn o garbs sy'n darparu cig moch neu selsig gydag wyau, yn lleihau newyn, ac yn eich helpu i deimlo'n llawn am oriau. Yn dal i fod, cyfyngwch eich cymeriant o gigoedd wedi'u prosesu, gan eu bod yn gysylltiedig â risg uwch o glefyd y galon a chanser.

9. Brechdan Arby’s heb y bynsen na’r bara

Arby’s yw un o’r cadwyni rhyngosod bwyd cyflym mwyaf yn yr Unol Daleithiau.

Er mai’r Roast Beef Classic yw ei eitem wreiddiol a mwyaf poblogaidd, mae gan Arby’s lawer o opsiynau eraill, gan gynnwys brisket, stêc, ham, cyw iâr, a thwrci.

Gellir archebu unrhyw un o'r rhain heb y bara ar gyfer pryd blasus isel mewn carb, â phrotein uchel.

Mae gwefan y cwmni yn darparu cyfrifiannell maeth, felly gallwch chi addasu eich archeb i gadw carbs o fewn eich ystod darged.

Er enghraifft, gallwch ddewis Smokehouse Brisket gyda chaws Gouda, saws, a salad ochr ar gyfer 5 gram o garbs treuliadwy a 32 gram o brotein.

CRYNODEB Defnyddiwch gyfrifiannell maeth Arby i adeiladu pryd o brotein uchel o fewn eich ystod carb targed.

10. Salad antipasto

Mae bwytai Eidalaidd bwyd cyflym yn fwyaf adnabyddus am fwydydd uchel-carb fel pizza, pasta ac is.

Mae salad antipasto yn cynnig dewis arall blasus, carb-isel.

Yn draddodiadol, mae'r salad hwn yn cael ei weini fel appetizer, sy'n cynnwys cigoedd amrywiol, caws, olewydd a llysiau gyda dresin olew olewydd arnynt. Fodd bynnag, gellir ei archebu mewn cyfran fwy fel entrée.

Mae gweini maint entrée o salad antipasto yn llawn protein ac mae'n cynnwys llai na 10 gram o garbs y gellir eu treulio.

CRYNODEB Dewiswch salad antipasto ar gyfer pryd llenwi, carb-isel mewn bwyty bwyd cyflym Eidalaidd.

11. Salad wedi'i dorri'n gyw iâr dwbl isffordd

Isffordd yw'r siop frechdanau bwyd cyflym mwyaf poblogaidd ledled y byd.

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae'r gadwyn wedi bod yn cynnig saladau wedi'u torri y gellir eu haddasu gyda phrotein a llysiau o'ch dewis.

Un o'r opsiynau mwyaf boddhaol a maethlon yw'r Salad Torri Cyw Iâr Dwbl gydag Afocado. Mae'n cynnwys 10 gram o gyfanswm carbs, 4 ohonynt yn ffibr, ynghyd â 36 gram o brotein.

Mae afocados yn llawn braster a ffibr mono-annirlawn calon-iach. Gall eu bwyta amser cinio hyd yn oed arwain at gymeriant calorïau is yn eich pryd nesaf (,).

Mae rhestr o saladau Isffordd, ynghyd â gwybodaeth faeth gyflawn, i'w gweld yma.

CRYNODEB Archebwch salad gyda chig dwbl, llysiau, ac afocados ar gyfer pryd Subway blasus a boddhaol.

12. Bowlen Burrito

Mae llawer o bobl yn ystyried burritos fel hoff fwyd.

Yn nodweddiadol maent yn cynnwys cig, llysiau, reis a ffa wedi'u lapio mewn tortilla blawd mawr. Mae hyn yn arwain at bryd o fwyd sy'n gallu pacio mwy na 100 gram o garbs yn hawdd.

Fodd bynnag, mae bron pob bwyty Mecsicanaidd yn caniatáu ichi adael y tortilla ac eitemau carb-uchel eraill allan.

Gelwir hyn yn bowlen burrito neu burrito “noeth”.

Mae bowlen burrito wedi'i gwneud â chig, winwns wedi'i grilio, pupurau'r gloch, a salsa yn bryd blasus a boddhaol sy'n darparu llai na 10 gram o garbs treuliadwy.

CRYNODEB Dewiswch bowlen burrito neu burrito “noeth” ar gyfer blas gwych burrito traddodiadol gydag ychydig iawn o garbs.

13. Brechdan frecwast McDonald’s heb y bara

McDonald’s yw’r gadwyn bwyd cyflym mwyaf poblogaidd yn y byd, gyda mwy na 36,000 o fwytai ledled y byd fel yn 2018.

Er ei fod yn fwyaf adnabyddus am fyrgyrs fel y Big Mac a Quarter Pounder, mae ei frechdanau brecwast Egg McMuffin a Selsig McMuffin hefyd yn boblogaidd iawn.

Mae'r entrées brecwast hyn yn cynnwys myffin Seisnig gydag un wy, tafell o gaws Americanaidd, a ham neu selsig.

Mae pob brechdan yn cynnwys 29 gram o garbs. Fodd bynnag, bydd archebu'r naill neu'r llall o'r eitemau hyn heb y myffin yn lleihau'r cynnwys carb i 2 gram neu lai.

Mae hefyd yn syniad da archebu 2 frechdan carb-isel, gan mai dim ond tua 12 gram o brotein y bydd pob un yn ei ddarparu.

CRYNODEB Yn McDonald’s, archebwch 2 Wy neu Selsig McMuffins heb y bara am bryd o fwyd boddhaol gyda 4 gram neu lai o garbs a 24 gram o brotein.

14. Salad ffermdy twrci rhost Arby’s

Fel y nodwyd uchod, mae archebu brechdan Arby’s bynsen yn opsiwn carb-isel gwych.

Yn ogystal, mae Arby’s yn cynnig Salad Ffermdy Rhost Twrci sy’n cynnwys twrci rhost, cig moch, caws, llysiau gwyrdd cymysg, a thomatos.

Mae'n cynnwys dim ond 8 gram o garbs, 2 ohonynt yn ffibr, ynghyd â 22 gram o brotein.

Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n ei ddrysu â Salad Ffermdy Cyw Iâr Crispy, sy'n cynnwys cyw iâr sydd wedi'i fara a'i ffrio. Mae'n pacio 26 gram o gyfanswm carbs.

CRYNODEB Dewiswch Arby’s Roast Turkey Farmhouse Salad ar gyfer cyfuniad hyfryd o flasau a gweadau gyda 6 gram o garbs treuliadwy.

Y llinell waelod

Hyd yn oed os mai dim ond eitemau carb-uchel rydych chi'n eu gweld ar fwydlen, gellir creu pryd blasus carb-isel yn y mwyafrif o fwytai bwyd cyflym trwy wneud amnewidiadau syml.

Er nad yw bwyd cyflym yn sicr mor iach â'r bwyd y gallwch chi ei baratoi gartref, mae'n dda gwybod beth i'w archebu rhag ofn mai dyna'ch unig opsiwn.