Bydd y Workout Speed ​​15-Munud Treadmill Speed ​​Have Have You In and Out of the Gym Mewn Fflach

Nghynnwys

• Canllaw Stryde:
• Fideo Workout Melin Tread 15 Munud
• Adolygiad ar gyfer

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn mynd i'r gampfa gyda'r bwriad o wersylla am oriau. Er y gall fod yn braf logio practis ioga hamddenol neu gymryd eich amser rhwng setiau codi pwysau, y nod fel arfer yw: Ewch i mewn, ewch yn chwyslyd, ewch allan.

Os ydych chi'n meddwl, 'dyna ni felly fi ', ​​neu os ydych chi'n casáu gwneud cardio yn y bôn, yna dyma'r ymarfer corff i chi. Mae'r ymarfer cyflymder melin draed 15 munud hwn - a recordiwyd yn fyw yn stiwdio redeg MyStryde yn Boston-yn ffordd berffaith o gael cyfradd curiad eich calon yn codi i'r entrychion a bwrw ymlaen â'ch diwrnod. (FYI, dyma pam y dylech chi roi sylw i'ch cyfradd curiad y galon yn ystod y gwaith.)

Mae'r dosbarth ymarfer melin draed 15 munud (a grëwyd gan Rebecca Skudder, sylfaenydd MyStryde, ac a arweinir gan yr hyfforddwr Erin O'Hara) yn dechrau gyda chynhesu cyflym ac yna'n mynd â chi trwy ysgol gyflymder: Rydych chi'n beicio rhwng cyfnodau gwaith ac adfer, gan gynyddu eich cyflymder bob tro. Gallwch chi daro "chwarae" a dilyn ynghyd â'r fideo mewn amser real uchod (oes, mae yna gerddoriaeth wedi'i chynnwys ac mae hi mewn gwirionedd da), neu dilynwch y cyfarwyddiadau isod i wneud yr ymarfer melin draed ar eich pen eich hun.

Defnyddiwch Ganllaw MyStryde Stryde i ddewis eich cyflymderau yn ystod yr ymarfer. Waeth beth yw'r cyfarwyddiadau, cofiwch eich bod yn dewis cyflymder sy'n gweithio iddo ti; gallai lefel 2 fod yn loncian ar 3.5 i rai pobl neu ar 5.5 i eraill.

Caru'r dosbarth? Gallwch chi ffrydio mwy o MyStryde reit ar y platfform ffrydio Fortë - dim ond un o'r ffyrdd y mae technoleg yn gwneud melin draed yn rhedeg yn oerach y dyddiau hyn.

Canllaw Stryde:

• Lefel 1: Cyflymder cerdded neu gynhesu hawdd
• Lefel 2: Loncian cyfforddus (gallwch chi gynnal sgwrs)
• Lefel 3: Cyflymder hapus
• Lefel 4: Gwthio cyflymder
• Lefel 5: Sbrint neu gyflymder uchaf

Fideo Workout Melin Tread 15 Munud

Cynhesu: Dechreuwch ar oledd sero neu 1 y cant. Am 3 munud, cerdded neu loncian hawdd ar y felin draed. Yna cynyddu'r cyflymder i lefel 2 isel ac aros yno am 1 munud.

Ysgol Cyflymder

• 30 eiliad: Ychwanegwch 0.2 mya i ddod o hyd i'ch cyflymder lefel 2 newydd
• 30 eiliad: Cynyddu cyflymder i lefel 3
• 30 eiliad: Dychwelwch i lefel 2
• 30 eiliad: Cynyddu cyflymder i lefel 4
• 30 eiliad: Dychwelwch i lefel 2
• 30 eiliad: Cynyddu cyflymder i lefel 5
• 90 eiliad: Dychwelwch i lefel 2 (neu'n is, os oes angen) i wella. Ailadroddwch yr ysgol unwaith eto.

Oeri: Dychwelwch i lefel 2 neu gyflymder adfer am 4 munud. Gorffennwch gyda'r darnau hanfodol hyn ar ôl rhedeg.

Adolygiad ar gyfer