Holl fuddion myfyrdod y dylech chi wybod amdanynt

Nghynnwys

• Mae'n Eich Gwneud yn Athletwr Gwell
• Mae'n Gostwng Lefelau Straen
• Mae'n Cynyddu Hunan-Ymwybyddiaeth
• Mae'n Gwneud Sain Cerdd yn Well
• Mae'n Eich Helpu i Ymdopi â Salwch
• Gall Eich Helpu i Golli Pwysau
• Gall Eich Helpu i Frwydr Clefyd
• Mae'n Helpu Caethiwed Cicio
• Mae'n Cynyddu Trothwy Poen
• Mae'n Lleihau Pryder ac Iselder
• Mae'n Eich Gwneud yn Fwy Tosturiol
• Mae'n Lleddfu Unigrwydd
• Gall Arbed Arian i Chi
• Mae'n Eich Cadw'n Oer a Heb Ffliw
• Mae'n Cadw'ch Calon yn Iach
• Mae'n Eich Helpu i Gysgu'n Well
• Mae'n Eich Gwneud yn Gyflogai Gwell
• Adolygiad ar gyfer

Am sboncio straen, cysgu'n gadarnach, ffosio gormod o bwysau, bwyta'n iachach, ac ymarfer yn galetach, i gyd mewn un cwympo? Gallai myfyrdod ddarparu'r uchod i gyd. Yn ôl Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, sylfaenydd a chyfarwyddwr y Ganolfan Ysbrydolrwydd a Iachau ym Mhrifysgol Minnesota, yr allwedd i fedi buddion myfyrdod yw byw yn yr oes sydd ohoni. "Mae llawer o bobl yn byw llawer o'u bywyd ar awto-beilot, ond mae myfyrdod - yn enwedig myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar - yn helpu pobl i ganolbwyntio ar fyw bywyd yn yr eiliad bresennol," esboniodd.

Yn union sut mae rhywun yn cael gafael ar holl fuddion myfyrdod? Edrychwch ar ganllaw Kreitzer i fyfyrio, ynghyd â Sut i Fyfyrio gyda Gretchen Bleiler i gael awgrymiadau ar sut i ddod o hyd i'ch zen yn iawn.

Dal yn betrusgar i roi cynnig arni? Ar ôl i chi ddarllen am yr 17 budd hyn o ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrdod, byddwch chi i lawr i ddefnyddio myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar i wella'ch bywyd.

Mae'n Eich Gwneud yn Athletwr Gwell

Gall rhai o fuddion myfyrdod effeithio ar eich sesiynau gwaith o bosibl. Mae gan bobl sy'n ymarfer Myfyrdod Trawsrywiol weithrediad ymennydd tebyg i athletwyr elitaidd, yn ôl astudiaeth yn y Cyfnodolyn Sgandinafaidd Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon. Nid yw eistedd mewn distawrwydd bob dydd yn golygu y byddwch chi'n barod i ennill marathon yn sydyn, ond gall eich helpu chi i ddatblygu'r graean meddwl a'r nodweddion ymhlith yr athletwyr gorau. Hefyd, gall eich helpu i wthio'ch corff trwy'r boen (mwy ar hynny yn nes ymlaen). Darganfyddwch fwy am Sut y Gall Myfyrdod Eich Gwneud yn Well Athletwr.

Mae'n Gostwng Lefelau Straen

Mae straen is hefyd ymhlith buddion myfyrdod. Mae ymwybyddiaeth ofalgar mewn gwirionedd yn helpu i ostwng eich lefelau cortisol (yr hormon straen), yn ôl ymchwil gan Brosiect Shamatha ym Mhrifysgol California, Davis. Mesurodd ymchwilwyr ymwybyddiaeth ofalgar cyfranogwyr cyn ac ar ôl encil myfyrdod dwys, tri mis a chanfod bod gan y rhai a ddychwelodd gyda lefelau uwch o ganolbwyntio ar y presennol lefelau cortisol is hefyd. Peidiwch â phoeni, daw'r rhyddhad straen yn gyflymach na thri mis: Roedd pobl a dderbyniodd ddim ond tri diwrnod yn olynol o hyfforddiant ymwybyddiaeth ofalgar (sesiynau 25 munud lle cawsant eu dysgu i ganolbwyntio ar anadl a'r foment bresennol) yn teimlo'n dawelach wrth wynebu tasg ingol mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn Seiconeuroendocrinoleg.

Mae'n Cynyddu Hunan-Ymwybyddiaeth

Mae gan bob un ohonom fannau dall o ran ein hemosiynau, ymddygiadau a meddyliau ein hunain, ond gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu i goncro'r anwybodaeth hon. Papur i mewn Safbwyntiau ar Wyddoniaeth Seicolegol canfuwyd, oherwydd bod ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu talu sylw i'ch profiad cyfredol a gwneud hynny mewn ffordd anfeirniadol, ei fod yn helpu ymarferwyr i oresgyn y rhwystr mwyaf mewn hunanymwybyddiaeth: heb wybod eu diffygion eu hunain.

Mae'n Gwneud Sain Cerdd yn Well

Gall manteision myfyrdod fod yn well nag unrhyw glustffon moethus. Mewn astudiaeth yn y cyfnodolyn Seicoleg Cerddoriaeth, gwrandawodd y myfyrwyr ar dâp cyfarwyddiadau myfyrdod meddyliol 15 munud ac yna dyfyniad o opera Giacomo Puccini "La Boheme." Roedd chwe deg pedwar y cant o'r rhai a gymerodd ran mewn ymwybyddiaeth ofalgar yn teimlo bod y dechneg yn caniatáu iddynt dreulio mwy o amser yng nghyflwr y llif - yr hyn y mae ymchwilwyr yn ei ddisgrifio fel ymgysylltiad diymdrech y gwrandawyr, aka sut "yn y parth" ydych chi. (Darganfyddwch beth sy'n digwydd gyda Your Brain On: Music.)

Mae'n Eich Helpu i Ymdopi â Salwch

Mae delio â diagnosis yn annirnadwy o arw, ond gall myfyrdod helpu: Pan oedd menywod â chanser y fron yn ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn ogystal â therapi celf, newidiodd eu straen a gweithgaredd ymennydd sy'n gysylltiedig â phryder, mewn astudiaeth yn Straen ac Iechyd. Fe wnaeth hyfforddiant ymwybyddiaeth ofalgar hefyd helpu cleifion ag arthritis gwynegol i frwydro yn erbyn y straen a'r blinder sy'n gysylltiedig â'r afiechyd, mewn erthygl a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Annals of Clefyd Rhewmatig.

Gall Eich Helpu i Golli Pwysau

Gallai cynnal pwysau fod yn fudd annisgwyl o fyfyrio os ydych chi'n bwytawr difeddwl. "Pan ddown yn ystyriol, rydym yn fwy ymwybodol o ddewisiadau bwyd ac efallai y byddwn hyd yn oed yn blasu ac yn gwerthfawrogi'r bwyd yn fwy," meddai Kreitzer. Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth gan UC San Francisco fod menywod gordew a hyfforddwyd i brofi’r profiad synhwyraidd eiliad wrth foment o fwyta, yn ogystal ag a oedd yn myfyrio 30 munud y dydd, yn fwy tebygol o golli pwysau. (Eisiau mwy o driciau syml? Datgelu Arbenigwyr: 15 Newid Diet Bach ar gyfer Colli Pwysau.)

Gall Eich Helpu i Frwydr Clefyd

Mewn astudiaeth yn Canser, pan oedd rhai goroeswyr canser y fron yn ymarfer technegau lleihau straen yn rheolaidd fel myfyrdod ystyriol ac ioga, dangosodd eu celloedd newidiadau corfforol er gwaethaf y ffaith nad oeddent yn derbyn triniaeth mwyach. Cyfarfu menywod a oedd wedi goroesi canser y fron o leiaf ddwy flynedd ynghynt ond a oedd yn dal mewn trallod emosiynol am 90 munud bob wythnos i drafod eu teimladau. Ar ôl tri mis, roedd ganddyn nhw telomeres iachach - y casin amddiffynnol ar ddiwedd llinyn DNA - na goroeswyr canser y fron a gymerodd un gweithdy ar dechnegau lleihau straen yn unig. (Crazy! Darganfyddwch sut arall rydyn ni'n Camu yn Erbyn Canser y Fron.)

Mae'n Helpu Caethiwed Cicio

Os ydych chi'n ceisio rhoi hwb i arfer tybaco, bydd o leiaf un o fuddion myfyrdod o ddiddordeb. Roedd ysmygwyr a fyfyriodd am hanner awr bob dydd am 10 diwrnod 60 y cant yn llai tebygol o gyrraedd am sigarét na'r rhai a ddysgwyd i ymlacio yn syml, mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn Trafodion Academi Wyddorau Genedlaethol Unol Daleithiau America. Yn ddiddorol, ni aeth yr ysmygwyr i'r astudiaeth i roi hwb i'w harfer ac nid oeddent mewn gwirionedd yn ymwybodol o faint yr oeddent wedi'i dorri'n ôl - fe wnaethant adrodd eu cyfrif arferol, ond dangosodd mesurau anadl eu bod mewn gwirionedd yn ysmygu llai o sigaréts nag o'r blaen. Mae ymchwil barhaus ym Mhrifysgol Wisconsin-Madison yn awgrymu y gallai adfer alcoholigion elwa o fyfyrdod hefyd, gan y gall eu helpu i ymdopi â'r problemau a arweiniodd at eu hyfed yn y lle cyntaf. (Pa arferion eraill ddylech chi eu cicio? Dilynwch y 10 Rheol Syml hyn ar gyfer Bywyd Iach.)

Mae'n Cynyddu Trothwy Poen

Mae myfyrdod yn gwneud ichi deimlo cymaint o ffocws a thawelwch oherwydd ei fod mewn gwirionedd yn helpu'ch ymennydd i gael gwell rheolaeth dros brosesu poen ac emosiynau, yn ôl astudiaeth yn y cyfnodolyn Ffiniau mewn Niwrowyddoniaeth Dynol. Mae astudiaethau’n dangos y gall meditators profiadol oddef cryn dipyn o boen, ond gall hyd yn oed newbies elwa: Ar ôl pedair sesiwn 20 munud, nododd cyfranogwyr a gafodd ddarn 120 gradd o fetel eu llo ei fod 40 y cant yn llai poenus a 57 y cant yn llai anghyfforddus na chyn eu hyfforddiant. Gallai'r rhifau hynny fynd â chi yn eithaf pell pan fyddwch chi ar filltir 25 o farathon neu ddim ond hanner ffordd trwy'ch set burpee.

Mae'n Lleihau Pryder ac Iselder

Pan gribodd ymchwilwyr o Brifysgol Johns Hopkins trwy bron i 19,000 o astudiaethau ar fuddion myfyrdod, gwelsant fod peth o'r dystiolaeth orau o blaid myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar gan leddfu straen seicolegol fel pryder ac iselder. Yn flaenorol, canfu ymchwilwyr fod myfyrdod yn effeithio ar y gweithgaredd mewn dwy ran benodol o'r ymennydd, y cortecs cingulate anterior - sy'n rheoli meddwl ac emosiynau-a'r cortecs prefrontal fentromedial-sy'n rheoli pryderus. Yn fwy na hynny, gwelodd cyfranogwyr ostyngiad o bron i 40 y cant yn eu lefelau pryder ar ôl dim ond pedwar dosbarth 20 munud yn yr astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Niwrowyddoniaeth Wybyddol Gymdeithasol ac Effeithiol. (Oeddech chi'n gwybod y gall iselder ymddangos fel poen corfforol? Mae'n un o'r 5 Mater Iechyd sy'n Taro Menywod yn Wahanol.)

Mae'n Eich Gwneud yn Fwy Tosturiol

Nid yw myfyrdod yn gwneud i chi deimlo'n dda yn unig - mae mewn gwirionedd yn eich gwneud chi'n berson gwell. Ar ôl wyth wythnos o hyfforddiant myfyrdod, rhoddodd ymchwilwyr gyfranogwyr mewn ystafell lawn o actorion gyda dim ond un sedd ar ôl. Ar ôl i'r cyfranogwr eistedd i lawr, byddai actor sy'n ymddangos fel petai mewn poen corfforol mawr yn mynd i mewn i faglau tra bod pawb yn ei anwybyddu. Ymhlith y cyfranogwyr nad ydynt yn myfyrio, dim ond tua 15 y cant o bobl a symudodd i'w helpu. Fodd bynnag, o'r bobl a oedd wedi myfyrio, gwnaeth hanner gynigion i helpu'r dyn a anafwyd allan. Eu canlyniadau, a gyhoeddwyd yn Gwyddoniaeth Seicolegol, fel petai'n cefnogi'r hyn y mae Bwdhaidd wedi'i gredu ers amser maith - bod myfyrdod yn eich helpu i ddod yn fwy tosturiol a phrofi cariad at bob bod ymdeimladol. (Gall tosturi hefyd eich cadw'n heini! Edrychwch ar y 22 Ffordd eraill i Aros Wedi'ch Cymell i Golli Pwysau.)

Mae'n Lleddfu Unigrwydd

Helpodd myfyrdod dyddiol i atal teimladau o unigrwydd mewn astudiaeth o Brifysgol California, Los Angeles a Phrifysgol Carnegie Mellon. Yn fwy na hynny, datgelodd y profion gwaed fod myfyrio yn helpu lefelau llid cyfranogwyr is, gan olygu eu bod mewn risg is ar gyfer datblygu salwch difrifol. Mae ymchwilwyr yn priodoli'r ddau ganlyniad i fuddion lleddfu straen myfyrdod, gan fod straen yn gwella unigrwydd ac yn cynyddu llid.

Gall Arbed Arian i Chi

Os ydych chi'n medi holl fuddion myfyrdod, efallai y byddwch chi'n arbed arian ar gostau gofal iechyd yn y broses. Canfu astudiaeth gan y Ganolfan Dadansoddi Systemau Iechyd fod y rhai sy'n ymarfer myfyrdod wedi gwario 11 y cant yn llai ar ofal iechyd ar ôl blwyddyn, a 28 y cant yn llai ar ôl ymarfer am bum mlynedd. (Helpwch eich waled hyd yn oed yn fwy: Sut i Arbed Arian ar Aelodaeth Eich Campfa.)

Mae'n Eich Cadw'n Oer a Heb Ffliw

Mae pobl sy'n myfyrio yn colli llai o ddiwrnodau o waith o heintiau anadlol acíwt, ac yn profi hyd byrrach a difrifoldeb y symptomau, yn ôl astudiaeth yn y Annals of Meddygaeth Teulu. Mewn gwirionedd, mae meditators 40 i 50 y cant yn llai tebygol o fynd yn sâl na'u cymheiriaid nad ydynt yn zen. (Os na wnaethoch chi ddechrau myfyrio mewn pryd, efallai y bydd angen y 10 Meddyginiaeth Gartref hyn arnoch chi ar gyfer Oer a Ffliw.)

Mae'n Cadw'ch Calon yn Iach

Gallai Ymarfer Myfyrdod Trawsrywiol (math penodol o fyfyrdod mantra) leihau eich risg am drawiad ar y galon neu strôc, yn ôl astudiaeth yn Cylchrediad. Mae hefyd yn gostwng eich pwysedd gwaed, sydd, ynghyd â buddion lleddfu straen myfyrdod, yn cadw'ch calon yn iach. (Yn ddiddorol? Rhowch gynnig ar y 10 Arbenigwr Ymwybyddiaeth Ofalgar Mantras hyn yn Fyw Gan.)

Mae'n Eich Helpu i Gysgu'n Well

Roedd hyfforddiant ymwybyddiaeth ofalgar yn fwy effeithiol wrth helpu pobl i gysgu na dulliau mwy traddodiadol, fel cyfyngu ar amlygiad golau yn y nos ac osgoi alcohol yn y nos, mewn astudiaeth newydd yn Meddygaeth Fewnol JAMA. Mewn gwirionedd, roedd mor effeithiol ag y dangoswyd bod meddyginiaeth cysgu, a hefyd wedi helpu i wella blinder yn ystod y dydd.

Mae'n Eich Gwneud yn Gyflogai Gwell

Gall buddion myfyrdod wella fwy neu lai bob rhan o'ch perfformiad gwaith: Ar ôl cwrs myfyrdod wyth wythnos, roedd pobl yn fwy egniol, yn llai negyddol am dasgau cyffredin, yn gallu amldasgio yn well. a yn gallu canolbwyntio’n well ar un dasg yn hirach, yn ôl astudiaeth gan Brifysgol Washington. Hefyd, mae myfyrio yn eich helpu i ddelio â straen yn well, y gallai pob gweithiwr elwa ohono. (Rhowch gynnig ar y 9 "Gwastraff Amser" Sy'n Gynhyrchiol Mewn gwirionedd.)

Adolygiad ar gyfer