2 Ymarfer Hawdd i Atal Poen Traed (neu'n Waeth)

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pan fyddwch chi'n cynllunio ymarfer corff, mae'n debyg eich bod chi'n meddwl am daro'ch holl brif gyhyrau. Ond efallai eich bod chi'n anwybyddu un grŵp hynod hanfodol: y cyhyrau bach yn eich troed sy'n rheoli sut mae'n gweithio. Ac p'un a ydych chi'n cerdded, rhedeg, neu nofio, mae angen i'r cyhyrau hynny fod yn gryf i weithio allan yn iawn, meddai'r meddyg meddygaeth chwaraeon Jordan Metzl, M.D., awdur Rhedeg yn Gryf Dr Jordan Metzl.

Mae traed gwan yn mynd yn boenus, yn flinedig ac yn brifo ... gan wneud i chi raddio'n ôl ar eich ymarfer corff cyn i'r gweddill ohonoch (ysgyfaint, coesau, ac ati) deimlo'n barod i roi'r gorau iddi, meddai Metzl. Ac os oes gennych boen shin, sblintiau shin, neu fasciitis plantar, dylech fod yn talu mwy o sylw i'ch tootsies yn bendant.

Os yw hyn yn swnio fel chi, mae rhywfaint o gryfhau traed mewn trefn. Ond gan na allwch chi godi barbells â bysedd eich traed, mae Metzl yn awgrymu bod y ddau symudiad hyn i'w gleifion:

1. Tynnwch eich esgidiau. Pan fyddwch gartref, cerddwch o gwmpas yn droednoeth gymaint â phosibl. Mae'n swnio'n ddigon syml, ond dywed Metzl y bydd hyn yn helpu i adeiladu'ch cyhyrau heb unrhyw waith ychwanegol.

2. Chwarae marblis. Os oes gennych anaf i'ch troed, mae'r un hon yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer ailadeiladu cryfder. Ewch â bag o farblis a'u gollwng allan ar y llawr. Yna, gan ddefnyddio bysedd eich traed, codwch nhw un ar y tro a'u gollwng mewn jar. Daliwch ati nes i chi flino, ailadrodd bob dydd, ac ymhen cwpl o wythnosau byddwch chi'n gwneud enillion cryfder sylweddol.

O ran eich sesiynau gwaith eraill, dywed Metzl nad oes angen cymryd hoe wrth adeiladu cryfder traed, gydag un eithriad: Os yw'r boen yn newid y ffordd rydych chi'n rhedeg, esmwythwch nes y gallwch gael ffurf gywir yn ôl.

Adolygiad ar gyfer