2 Ymarfer Dylai Menywod Wneud Yn Wahanol Na Dynion

Nghynnwys

• Ciniawau
• Squats
• Ciniawau a Squats
• Adolygiad ar gyfer

Ar y cyfan, o ran ymarfer corff, does dim rheswm na all menywod wneud yr un sesiynau gweithio â dynion. Fodd bynnag, mae ein cyrff yn wahanol, felly mae angen ystyried rhai pethau.

Yn gyntaf, mae gan fenywod gewynnau a thendonau meddalach, ac felly mae ganddynt risg llawer uwch o anaf yn rhanbarthau'r glun a'r pen-glin.

Mae gan ferched hefyd pelfis llawer ehangach ers i chi gael eich adeiladu i gario plant, felly mae ongl fwy rhwng y forddwyd o'r glun i gymal y pen-glin. Ac mae gogwydd pelfig ar asgwrn pelfis menyw, gan wneud i'ch casgen a'ch bol lynu rhywfaint yn naturiol.

Oherwydd y gwahaniaethau hyn, dylai menywod addasu ysgyfaint a sgwatiau er mwyn cael gwell ffurf ac, wrth gwrs, i atal anaf.

Ciniawau

Mae ysgyfaint yn ôl yn well nag ysgyfaint ymlaen. Mewn ysgyfaint ymlaen, rydych chi'n pwyso i mewn i'ch pen-glin blaen, gan roi pwysau ar y cymal a'r gewynnau. Ac, oherwydd gogwydd blaenorol y cluniau, mae menywod yn rhoi mwy o bwysau yno nag y mae dynion yn ei wneud yn ystod yr ymarfer hwn. Ond mewn ysgyfaint cefn, mae'r glutes a'r hamstrings yn amsugno'r sioc, gan gadw'ch pengliniau'n fwy diogel. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'ch ên yn gyfochrog â'r llawr ac yna'n pwyso ymlaen ychydig yn ystod y symudiad yn ôl i leddfu pwysau ar eich cefn isaf.

Squats

1. Sefwch mewn safle plié. Mae pelfis ehangach yn golygu bod safiad ehangach yn well i sgwatiau. Bydd sefyll gyda'ch traed yn agosach at ei gilydd yn gorfodi gogwydd blaenorol eich pelfis, ond bydd safiad plié yn caniatáu i'r cluniau ddisgyn yn naturiol mewn patrwm llinellol i lawr i'r ddaear.

2. Pwyntiwch flaenau eich traed tuag allan. Bydd hyn yn helpu i symud eich pwysau i'ch sodlau er mwyn gwrthweithio'r gogwydd blaenorol.

3. Ni ddylai eich pengliniau symud i unman ond mewn ongl 90 gradd. Canolbwyntiwch ar eistedd yn ôl a dibynnu ar y cluniau wrth i chi ostwng yn lle plygu'ch pengliniau. Bydd gwneud hynny yn cydbwyso'r tynnu blaenorol, sef y tynnu hwnnw wrth symud ymlaen.

Ciniawau a Squats

1. Osgoi peiriant Smith.Mae'r peiriant hwn yn creu cynnig annaturiol a gall gynyddu anafiadau i'w ben-glin oherwydd ei fod yn gorfodi'ch corff i batrymau sefydlog.

2. Rhowch bad ar farbell os ydych chi'n defnyddio pwysau. Mae gan ferched gyhyrau trapezius llai na dynion, felly rhowch belydr manta, tywel, neu bad ar y bar i leihau'r pwysau ar gefn eich gwddf. Bydd mwy o bwysau yma yn symud eich corff ymlaen, ond bydd cael y clustog yn eich helpu i sefyll mewn gwell sefyllfa a chael ystum gwell, ac felly actifadu eich glutes yn iawn.

Adolygiad ar gyfer