Gêm Workout Dadl Arlywyddol 2016

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n tiwnio i mewn i'r ddadl arlywyddol olaf heno ac eisiau mynd ar drywydd llwybr y gêm yfed, mae gennym ni gêm arall i'ch helpu chi i basio'r 90 munud. (Cyffes: Efallai y byddwn hefyd cael gwydraid o win yn barod.) Er mwyn eich cadw ar flaenau eich traed, rydym wedi cynllunio gêm ymarfer dadl sy'n cynnwys symudiadau cyfanswm y corff y gallwch eu gwneud yn eich ystafell fyw wrth i chi wylio'r craziness-rydym yn ei olygu hanes-plyg rhwng Hillary Clinton a Donald Trump. Rydym yn gwarantu y bydd cyfradd eich calon yn cael ei thanio - os nad yw eisoes yn esgyn o'r sparring geiriol.

Dyma sut i wneud pob un o'r symudiadau:

Superman

A. Dechreuwch trwy orwedd yn wynebu ar y llawr gyda breichiau a choesau yn estynedig, biceps wrth ymyl y clustiau.

B. Codwch freichiau a choesau ychydig fodfeddi oddi ar y llawr, daliwch am 2 eiliad, yna rhyddhewch.

Cic Asyn

A. Dechreuwch ar eich dwylo a'ch pengliniau gyda'ch cefn i wal (yn ddelfrydol wal heb ddim arni gan eich bod yn mynd i fod yn ei chicio).

B. Codwch ar flaenau eich traed, gan gadw'ch pengliniau'n blygu. Neidiwch eich traed i fyny ar y wal y tu ôl i chi wrth i chi gynnal eich hun gyda'ch dwylo. Neidio traed yn ôl i lawr. (Awgrym: Peidiwch â chicio unrhyw uwch na lefel eich clun.)

Gwasg Ysgwydd gyda Gliniadur

A. Sefwch â thraed lled clun ar wahân, gan ddal gliniadur mewn dwy law ar lefel y frest, felly mae'n gyfochrog â'r ddaear.

B. Pwyswch y gliniadur tuag at y nenfwd nes bod y breichiau'n syth a phenelinoedd wrth ymyl y clustiau. Yn is yn ôl i'r man cychwyn.

Croes Jab

A. Sefwch â thraed lled y glun ar wahân, yn syfrdanol fel bod y droed chwith ychydig o flaen y droed dde. Taflwch bigiad (dyrnu â llaw chwith) gan anelu at uchder eich wyneb.

B. Cipiwch y llaw chwith yn ôl yn gyflym, a thaflu croes (dyrnu gyda'r llaw dde), gan bigo ar y droed dde.

Slam Pêl Meddygaeth

A. Daliwch bêl feddyginiaeth a sefyll gyda thraed ychydig yn ehangach na lled ysgwydd ar wahân. Pwyswch y bêl uwchben yn ffrwydrol, yna ei slamio i'r llawr ar unwaith trwy yrru'r bêl i lawr.

B. Fel y gwnewch, dilynwch y bêl gyda'ch corff, osgoi plygu yn y canol, a gorffen mewn safle sgwat isel gyda'r pen i fyny, y frest a'r glutes yn isel. Scoop y bêl i fyny ar y bownsio cyntaf a ffrwydro i fyny, gan yrru'r bêl yn ôl uwchben ac ymestyn y corff a'r breichiau yn llawn.

Twist Rwsiaidd

A. Dechreuwch mewn safle eistedd, gan godi traed yn yr awyr a chroesi fferau.

B. Pwyso yn ôl ar esgyrn sitz, a, gan gadw'r abs yn dynn, troelli yn ôl ac ymlaen o ochr i ochr. Os yw hyn yn teimlo'n hawdd, daliwch bwysau yn eich dwylo, yn agos at abs, wrth droelli. (Gweler mwy o ymarferion ab yn sicr o wneud i chi deimlo'r llosgi Bern-rydym yn ei olygu.)

Neidio Cinio Amgen

A. Camwch y goes chwith yn ôl i lunge, gan siglo'r fraich chwith ymlaen.

B. Gwthiwch oddi ar y ddaear a neidio i fyny, siswrn coesau midair a siglo'r fraich dde ymlaen, glanio mewn ysgyfaint gyda'r goes chwith ymlaen. Ailadroddwch, gan barhau i newid coesau bob yn ail.

Sumo Squat

A. Sefwch â'ch traed yn lletach na lled ysgwydd ar wahân, bysedd traed wedi troi allan ychydig a chluniau ymarferol.

B. Gwthiwch gluniau yn ôl a sgwatio i lawr, gan gadw'r frest i fyny a phengliniau allan. Yna sefyll yn ôl i fyny i'r man cychwyn. (Edrychwch ar y sgwatiau hyn a fydd yn gweithio'ch casgen am fwy.)

Eistedd Wal

A. Sefwch â'ch cefn yn erbyn wal, a chymerwch gam mawr ymlaen gyda phob troed.

B. Ymestyn breichiau uwchben neu o'ch blaen (cyfeillgar i wydr gwin!) A phlygu pengliniau 90 gradd, gan symud traed ymlaen neu yn ôl os oes angen fel bod pengliniau dros eich fferau. (Gallwch hefyd roi cynnig ar yr amrywiad sifft eistedd ar y wal - un o wyth ymarfer cadair gadair - i'w gwneud hi'n anoddach fyth.)

Adolygiad ar gyfer