Gweddnewidiad 21 Diwrnod - Diwrnod 7: Ffordd blasus i fynd yn fain yn gyflym!

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ffrwythau a llysiau yw eich cynghreiriaid gorau o ran colli pwysau. Mewn arolwg maeth cenedlaethol gan Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau, canfu ymchwilwyr fod pobl a oedd dros bwysau ac yn ordew yn bwyta cryn dipyn yn llai o ffrwythau na'r rhai ar bwysau iach. Hefyd, roedd gan ferched a gafodd fwy o lysiau BMI is (mynegai màs y corff, neu'r berthynas rhwng pwysau ac uchder) na'r rhai na chawsant. A dyna dim ond blaen y maip: "Mae cannoedd o astudiaethau sy'n rhychwantu mwy na thri degawd o ymchwil yn dangos bod gan bobl sy'n bwyta diet sy'n llawn cynhyrchydd risg sylweddol is ar gyfer popeth o ganser, clefyd y galon, a diabetes i orbwysedd a cataractau, "meddai Jeffrey Blumberg, Ph.D., athro yn Ysgol Gwyddoniaeth a Pholisi Maeth Friedman ym Mhrifysgol Tufts. Mae cynhyrchu ffyrdd eraill yn eich cadw'n fain:

Mae'n eich helpu i deimlo'n fodlon

Diolch i'w cynnwys ffibr uchel, mae ffrwythau a llysiau sy'n llawn fitamin yn eich helpu i deimlo'n llawn - sy'n arbennig o ddefnyddiol pan rydych chi'n cyfyngu ar eich calorïau oherwydd mae'n golygu llai o le i docyn llwythog braster a calorïau. Anelwch at naw dogn hanner cwpan y dydd.

Gall rhai cynnyrch leihau storio braster

Mae dietau sy'n ystyried buddion grawnffrwyth neu sudd grawnffrwyth wedi bod o gwmpas ers degawdau. Ond mae tystiolaeth glinigol yn dangos y gallai cynlluniau o'r fath weithio, o leiaf ar gyfer pobl dros bwysau iawn. Canfu astudiaeth 12 wythnos a gynhaliwyd yn y Clinig Scripps yn San Diego fod pobl a oedd yn bwyta hanner grawnffrwyth cyn pob pryd yn colli 3.6 pwys ar gyfartaledd, tra bod y rhai a oedd yn yfed 8 owns o sudd grawnffrwyth cyn prydau bwyd yn colli 3.3 pwys ar gyfartaledd. Mae ymchwilwyr yn dyfalu bod rhywfaint o eiddo cemegol grawnffrwyth yn gostwng lefelau inswlin, gan leihau storio braster, yn ôl Ken Fujioka, M.D., cyfarwyddwr meddygol Canolfan Ymchwil Maeth a Metabolaidd y clinig.

Adolygiad ar gyfer