Gweddnewidiad 21 Diwrnod - Diwrnod 14: Sut mae Pecynnau Siwgr Ar Bunnoedd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r fenyw gyffredin yn bwyta 31 llwy de o siwgr y dydd (bron i ddwy ran o dair o gwpan neu 124 gram); daw'r rhan fwyaf ohono o felysyddion ychwanegol, a geir ym mhopeth o iogwrt â blas i'r surop masarn rydych chi'n ei arllwys ar eich crempogau. Yn wahanol i'r siwgrau sydd i'w cael yn naturiol mewn ffrwythau a bwydydd eraill, fel llaeth, mae'r melysyddion hyn yn cyflenwi calorïau ond sero fitaminau, mwynau na ffibr. Dywed maethegwyr na ddylech gael mwy na 10 y cant o'ch calorïau bob dydd o siwgr ychwanegol, sy'n cyfieithu i ddim mwy na thua 9 llwy de (36 gram) y dydd. I reoli eich cymeriant:

• Darllenwch labeli ar eich hoff gynhyrchion
  O ran gwybodaeth faethol, mae'r siwgr sy'n naturiol mewn bwyd yn cael ei lwmpio ynghyd â siwgrau ychwanegol, felly mae angen i chi ddarllen y rhestr gynhwysion. Un rheswm y mae pobl yn bwyta dos mor drwm o felysyddion yw oherwydd nad ydyn nhw'n sylweddoli, yn ychwanegol at y stwff gwyn, bod surop corn ffrwctos uchel, surop reis brown, mêl a ffrwctos i gyd yn ffynonellau calorïau gwag. Cadwch mewn cof nad oes unrhyw felysydd yn iachach nag un arall.
• Peidiwch ag anghofio am fraster
  Mae siwgr yn aml yn mynd law yn llaw â braster. Byddwch yn wyliadwrus o hufen iâ, cacen, cwcis a bariau candy; maent i gyd yn cynnwys llawer o siwgr a hufen neu fenyn. "Mae siwgr yn gwneud blas braster yn dda iawn, felly byddwch chi'n bwyta hyd yn oed mwy o galorïau mewn un eisteddiad oherwydd bod gan fraster 9 o galorïau y gram o'i gymharu â siwgr 4," meddai John Foreyt, Ph.D., athro seiciatreg, gwyddorau ymddygiad, a meddygaeth yng Ngholeg Meddygaeth Baylor.
• Cadwch lygad ar ddognau
  "Mae bwydydd melys yn rhan o'r duedd supersize," meddai Lisa Young, Ph.D., R.D., athro atodol astudiaethau maeth a bwyd ym Mhrifysgol Efrog Newydd. A diodydd wedi'u melysu, yn benodol, yw'r cyfrannwr mwyaf o siwgr ychwanegol yn ein diet. Yfed yn unig un can o cola y dydd ac rydych chi'n cymryd 39 gram, swm sydd eisoes dros eich terfyn dyddiol.

Codwch rifyn arbennig Shape Make Over Your Body i gael manylion cyflawn am y cynllun 21 diwrnod hwn. Ar safonau newydd nawr!

Adolygiad ar gyfer