Awduron: Sara Rhodes
Dyddiad Y Greadigaeth: 14 Mis Chwefror 2021
Dyddiad Diweddaru: 20 Tachwedd 2024
Anonim
25 Rhesymau Da Peidio â Rhedeg Marathon - Ffordd O Fyw
25 Rhesymau Da Peidio â Rhedeg Marathon - Ffordd O Fyw

Nghynnwys

Yn sicr mae'n gamp gymeradwy i redeg 26.2 milltir, ond nid yw at ddant pawb. Ac ers ein bod ni yn y tymor marathon mawreddog - ydy porthiant Facebook unrhyw un arall yn llawn medalau gorffenwr ac amseroedd cysylltiadau cyhoeddus a phleserau rhoi elusennau?! - roedden ni'n meddwl y gallen ni daflu asgwrn ffordd y rhai nad ydyn nhw'n farathoners. Hei, mae'n iawn os nad ydych chi eisiau rhedeg marathon. Mewn gwirionedd, gall gwyddoniaeth fod ar eich ochr chi hyd yn oed. Dyma 25 rheswm cadarn iawn dros beidio â rhedeg.

You Haven’t Trained Digon

Thinkstock

Mae'r rhedwr proffesiynol Jeff Gaudette yn ysgrifennu y dylech chi anelu at gyfartaledd oddeutu 40 milltir yr wythnos am bump i chwe wythnos os ydych chi am warantu diwrnod da ar y cwrs. Os nad ydych chi eto ar y meincnod hwnnw, mae'n debyg ei bod hi'n syniad da sefyll hwn allan.


Nid ydych yn barod i hyfforddi'n ddigonol

Thinkstock

Os yw rheswm Rhif 1 yn berthnasol i chi, mae'n werth cael ychydig yn introspective. Os nad ydych wedi gorffen eich hyfforddiant oherwydd yn syml, nid ydych yn barod i wneud y gwaith caled, efallai mai 10K yw eich cwpanaid o de yn fwy.

Efallai y bydd eich Bywyd Cymdeithasol yn Dioddef

Thinkstock

Anghofiwch am yr oriau a dreuliwyd yn rasio mewn gwirionedd. Hyfforddiant yn ymrwymiad amser hyd yn oed yn fwy. Mae'n mynd i gymryd cryn dipyn o amser i logio wythnosau 40 milltir, a gall fod yn anodd ffitio rhwymedigaethau cymdeithasol - yn enwedig rhai sy'n cynnwys bwyta ac yfed yn ddi-dor yn eich trefn hyfforddi. Os nad ydych chi'n barod i roi'r gorau i ychydig o'r hwyl, efallai nad dyma'ch blwyddyn.


Chafing

Thinkstock

Dyma feddwl dymunol: Byddwch chi'n rhedeg cyhyd nes y gallai rhwbio croen eich morddwydydd neu'ch bra chwaraeon neu'ch ti cotwm eich brifo'n gorfforol. Bydd rhedwyr Marathon yn ceisio eich argyhoeddi mai'r cyfan sydd ei angen arnoch chi yw rhywfaint o jeli petroliwm neu rai siorts tynnach, ond a yw'n werth y risg mewn gwirionedd?

Mae Marathonau yn Drud

Thinkstock

Os ydych chi am redeg un o'r 25 marathon gorau yn yr Unol Daleithiau gallwch ddisgwyl cregyn allan dros $ 100 dim ond i fynd i mewn. Mae cost y ffi mynediad ar gyfartaledd wedi cynyddu 35 y cant er 2007, dair gwaith a hanner yn gyflymach na chwyddiant, Esquire adroddiadau. Mewn rhai rasys, mae'r tagiau pris uchel yn atal cofrestru. Yn dal i fod, mae ymgeiswyr heb wyneb ar brif farathonau, ac mae'r ffioedd cofrestru hynny'n cynnwys amwynderau ac adloniant mwy crand a mesurau diogelwch cynyddol.


Maent yn Hurt Eich System Imiwnedd

Thinkstock

Gall trefn ymarfer corff reolaidd eich helpu i aros yn rhydd o aroglau trwy dymor oer a ffliw, ond gall gormod o ymarfer corff gael yr effaith groes mewn gwirionedd. (Popeth yn gymedrol.) Mae ymchwil yn dangos, ar ôl gweithio hir fel treth, marathonau, bod systemau imiwnedd yn cael eu disbyddu am hyd at wythnosau ar ôl y ras, gan arwain at "gynnydd 2-6 gwaith yn y risg o ddatblygu haint anadlol uchaf," Mike Gleeson, a dywedodd athro biocemeg ymarfer corff ym Mhrifysgol Loughborough yn Swydd Gaerlŷr, y DU mewn datganiad.

Rydych chi Mewn gwirionedd yn Casáu Rhedeg

Thinkstock

Os ydych chi wrth eich bodd yn rhedeg, gallai marathon fod yn ddilyniant naturiol i'ch trefn reolaidd. Ond os nad ydych chi wir yn hoffi puntio'r palmant, efallai na fyddai gorfodi'ch hun i goncro ras o'r maint hwn yn syniad gwych. Mae tystiolaeth gymhellol i gefnogi'r ffaith ein bod yn cadw at weithgareddau ffitrwydd sy'n cyd-fynd yn dda â'n personoliaethau. Felly gwrandewch ar y llais hwnnw yn dweud wrthych nad yw rhedeg it i chi, a dewch o hyd i her arall sy'n wirioneddol apelio.

Nid yw'n Ffordd Surefire i Golli Pwysau

Thinkstock

Gall gosod nod fel marathon fod yn gymhelliant ysbrydoledig i bobl sy'n edrych i arafu a siapio erbyn diwrnod y ras, ond nid yw hyfforddiant marathon yn disodli cynllun colli pwysau meddwl. Nid yw marathoni-a rhedeg yn gyffredinol - bob amser yn arwain at golli pwysau, yn enwedig os nad ydych chi'n amrywio'ch trefn neu'n codi'r cyflymder, yn ysgrifennu sylfaenydd Born Fitness, Adam Bornstein.

Nid Esgusod yw Bwyta popeth rydych chi ei eisiau

Thinkstock

Nid yw'r ffaith eich bod angen mwy o garbs ar gyfer tanwydd yn golygu y dylai'r rheini ddod o pizza. Ydw, rydych chi'n llosgi llawer mwy o galorïau ar yr holl rediadau hir hynny, ond nid yw hynny'n golygu nad yw maeth yn rhan bwysig o hyfforddiant diogel. Mewn gwirionedd, gall bwyta'r pethau anghywir arbed eich egni neu sgriwio â threuliad (mwy ar hynny yn nes ymlaen). Mae'n well i chi swmpio carbs o rawn cyflawn fel reis du a quinoa, a thanio'ch rhediadau â phrotein heb lawer o fraster ar gyfer egni ac adferiad a brasterau iach y galon fel y rhai mewn olew olewydd ac afocado. (Edrychwch ar fwy o fwydydd gwych ar gyfer rhedwyr yma.)

Ni Fyddwch Yn Gyflymach

Thinkstock

Pan fyddwch chi mor canolbwyntio ar gyflawni eich nodau milltiroedd, rydych chi'n debygol o adael i agweddau eraill ar hyfforddiant ddisgyn i ochr y ffordd, yn ôl Amseroedd Rhedeg cylchgrawn. "Pan rydyn ni'n defnyddio'r holl amser ac egni sydd ar gael ar gyfer pellter, rydyn ni'n tueddu i wrthsefyll tasgau datblygiadol fel gwella ffurf a chryfder," ysgrifennodd y golygydd pennaf Jonathan Beverly yn 2011. Senario achos gorau: Nid ydych chi'n dod yn well neu rhedwr cyflymach. Senario achos gwaethaf: Mae anwybyddu'ch ffurf a'ch cryfder yn arwain at anaf i'r cyrion.

Gallech fod mewn perygl o or-hydradu

Thinkstock

Mae yfed gormod o ddŵr, a elwir yn hyponatremia, nid yn unig yn brin iawn ond yn anodd iawn ei wneud. Fodd bynnag, mae ymchwil yn awgrymu y gallai rhedwyr marathon fod yn un o'r poblogaethau sydd mewn mwy o berygl o ran y cyflwr brawychus hwn. Efallai na fydd rhedwyr marathon yn gallu gorlifo eu cyrff â gormod o H2O ar ôl ras anodd, ond mae'n risg ddilys.

Nid oes unrhyw un Mewn gwirionedd yn Gwybod Sut i'ch Hyfforddi Trwy Adferiad

Thinkstock

Ar ôl 26.2 milltir o fisoedd traul a mwy o hyfforddiant - mae'r rhan fwyaf o bobl yn yr hwyliau am ychydig o seibiant rhag rhedeg. Ond nid yw gwyddoniaeth yn gwybod mewn gwirionedd sut y dylech chi dreulio'r ychydig wythnosau hanfodol hynny ar ôl ras fawr i gael yr adferiad gorau posibl. Bydd rhai arbenigwyr yn dweud wrthych am gymryd un diwrnod i ffwrdd am bob milltir y gwnaethoch chi redeg, gan roi 26 diwrnod i chi heb redeg yn galed ar ôl y marathon hwnnw. Bydd eraill yn awgrymu meinhau gwrthdroi, sy'n eich galluogi i adeiladu'n ôl i hyfforddiant cystadleuol yn raddol. Ond oherwydd na all ymchwilwyr ofyn i farathoners sy'n gwella redeg un arall, efallai na fyddwn ni byth yn gwybod pa mor hir y mae'n ei gymryd, dywedodd y ffisiolegydd ymarfer corff Timothy Noakes wrth y New York Times.

Your Head’s Not Really yn y Lle Iawn

Thinkstock

Mae'n hawdd canolbwyntio ar yr hyfforddiant corfforol a chymryd yn ganiataol y byddwch chi'n anodd yn feddyliol pan ddaw'r amser. Ond, yng ngeiriau superstar Ironman, Lisa Bentley, mae marathon yn "amser mor hir i ganolbwyntio." Nid yn unig y mae angen paratoi eich gêm feddyliol, mae angen amser adfer arni hefyd - ac nid ydym yn gwybod mewn gwirionedd pa mor hir y mae'n ei gymryd i oresgyn y blinder meddwl hwnnw, chwaith.

Bydd Eich Gwter yn Mynd Pob Math o Crazy

Thinkstock

Bydd unrhyw le o tua 30 i 50 y cant o redwyr pellter yn cael rhyw fath o drafferthion bol sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff, ac efallai y bydd y stat hwnnw hyd yn oed yn uwch ymhlith marathoners, adroddiadau Active.com. Yn sicr, nid oes llawer o driciau dietegol y fasnach i geisio osgoi teithiau gormodol i'r porta-potties.Ond oni fyddai'n well gennych i'ch tu mewn gael ei wthio?

Mae'n rhaid i chi fwyta Gu

Thinkstock

Iawn, does dim rhaid. Ond mae llawer o redwyr pellter yn rhegi gan ychwanegiad gel "yn meddiannu man goopi yn rhywle rhwng hylif a bwyd," fel y dywedodd Greatist mor flasus. Mae ganddo holl gydrannau hanfodol byrbryd solet canol rhediad, ac mae'r cysondeb squishy yn ei gwneud hi'n hawdd sugno i lawr heb dorri'ch cam. Ond onid yw'n well gennych chi fwyta bwyd go iawn?!

Gall Marathonau Hurt Eich Calon

Thinkstock

Gwiriad realiti: Gallwch redeg marathon a bod yn llawer llai ffit nag yr ydych chi'n meddwl. (Mae'n ddrwg gennym!) Y broblem yw, i'r rhedwyr llai ffit hynny, gall y niwed i'r galon a gronnwyd dros y ras egnïol bara am fisoedd ar ôl croesi'r llinell derfyn. Y newyddion da yw y byddwch chi'n gwella, ond efallai y byddwch chi'n agored i broblemau eraill y galon cyn i chi wneud, yn ôl astudiaeth yn 2010.

Neu Hyd yn oed Ei Stopio

Delweddau Getty

Mae'n hynod o brin, ond gwyddys bod marathonau wedi brifo'r galon yn ddifrifol o bryd i'w gilydd. Mae tua un o bob 184,000 o redwyr yn "ildio i ataliad ar y galon ar ôl marathon," mae Discovery yn adrodd. Mae gan y rhedwyr sydd fwyaf mewn perygl gyflwr gwaelodol ar y galon, felly mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau ar raglen hyfforddi o unrhyw fath.

Rydych chi'n Mwy o Rhedwr Preifat

Thinkstock

Os yw arddangosfa gyhoeddus o'ch forte ffitrwydd yn eich gwneud chi'n anghyfforddus yn unig, sgipiwch ras. Y peth olaf sydd ei angen arnoch chi yn ystod marathon yw cael eich difetha gan ddieithriaid yn bloeddio'ch enw. Gallwch chi redeg mor bell a chyhyd ac mor gyflym ag y dymunwch heb sgrechian medalau cefnogwyr neu orffenwyr, a byddwch chi'n ei fwynhau yn pentyrru mwy.

Mae'ch Ffrindiau Wedi blino o Roi i'ch Achos

Thinkstock

Yn y bôn, mae ennill dros elusen yn ennill-ennill: Mae'r marathoner yn cael man poblogaidd yn un o'r rasys anodd eu cyrraedd wrth fod o fudd i achos sy'n agos at ei galon yn y broses. Ond er bod y maes elusennau sy'n ymwneud â marathonau a'r rhoddion maen nhw wedi cronni ynddynt wedi bod ar i fyny ers diwedd y '90au, mae'n ymddangos bod y niferoedd yn arafu yn 2013, mae'r New York Times adroddiadau. Er enghraifft, ni werthwyd Marathon Dinas Efrog Newydd 2013, er enghraifft, ychydig wythnosau cyn y ras, dywedodd prif weithredwr Rhedwyr Ffordd Efrog Newydd, Mary Wittenberg wrth y Amserau, gan ei alw'n "ddigynsail."

"Mae'n anodd iawn, rwy'n credu, i wneud hynny flwyddyn ar ôl blwyddyn," meddai trefnydd marathon NYC George A. Hirsch am redwyr sy'n gorfod cwrdd â gofynion rhoi er mwyn rhedeg. "Rydych chi'n dod yn ôl i'ch un gronfa o ffrindiau."

Gallai Hurt Eich Pen-gliniau

Delweddau Getty

Bydd bron pawb yn rhoi eu barn bersonol i chi ynghylch a yw rhedeg yn ddrwg i'ch pengliniau ai peidio. Mae'r wyddoniaeth wedi mynd yn ôl ac ymlaen, ond mae arbenigwyr yn tueddu i gytuno bod rhedeg yn gynhenid ​​yn dda i'ch pengliniau - yn ogystal ag esgyrn a chymalau eraill.

Fodd bynnag, mae yna rai amgylchiadau esgusodol sy'n gwneud rhedeg yn fwy peryglus, a allai yn ei dro wneud marathon - a'r holl hyfforddiant - yn syniad gwael. Gall cyflyrau neu anafiadau pen-glin preexisting gael eu gwaethygu gan y curo cyson. Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallai hyfforddiant marathon fod yn fwy niweidiol i liniau pobl dros bwysau. Gallai sut mae'ch troed yn taro'r palmant yn ogystal â chynyddu eich milltiroedd neu gyflymder yn rhy gyflym hefyd gyfrannu at broblemau pen-glin, adroddiadau LiveScience.

Gallai Achosi Sblintiau Shin

Thinkstock

Ychydig o anafiadau rhedeg sy'n fwy cyffredin na'r boen ofnadwy hon rhwng y ffêr a'r pen-glin. Hyfforddiant Marathon yw'r rysáit perffaith o guro cyson a'r "toos ofnadwy" - yn rhy galed, yn rhy gyflym, neu'n rhy hir, "yn ôl Clinig Mayo. Os ydych chi'n mynnu, o leiaf stopiwch redeg yn y degawdau hen ffasiwn hynny. sneaks -old (les i fyny un o'r pigiadau anhygoel, uwch-dechnoleg yn lle).

Fe allech chi Excel o bellteroedd byr

Thinkstock

Os nad ydych chi'n naturiol ar bellter hir, efallai eich bod chi'n gwastraffu'ch egni i orffen marathon pan allech chi ddominyddu ras fyrrach. Dim ond 3.3 y cant o gyfranogwyr triathlon yw rhedwyr 20 i 30 oed, yn ôl Y tu allan cylchgrawn, sy'n golygu "na fydd y gystadleuaeth am galedwedd yn eich grŵp oedran byth mor fain eto." Mae'r un grŵp oedran o farathoners yn debycach i 6 y cant o'r cyfranogwyr, yn ôl MarathonGuide.com.

Anghofiwch am drin traed

Thinkstock

Os nad ydych chi'n teimlo fel ystyried ewinedd traed du yn "ddefod symud," efallai ei bod hi'n bryd cael hobi newydd.

Am Unrhyw Rhesymau Anghywir

Thinkstock

Boed hynny oherwydd ei fod yn ymddangos fel petai pawb wedi rhedeg marathon neu roeddech chi bob amser yn meddwl y byddech chi'n cwblhau un cyn 40 neu fod eich brawd iau wedi eich meiddio, yn ein barn ostyngedig, yr unig reswm da iawn dros wneud marathon yw oherwydd eich bod chi wir eisiau gwneud hynny . Os na wnewch chi hynny, rhowch bwysau ar y cyfoedion ac addewch i beidio â barnu'ch hun - rydych chi'n fwy na'ch milltiroedd.

Mwy am Huffington Post Byw'n Iach:

25 Cyfrinachau Pobl Hynod o Ffit

7 Arferion Diet y dylech eu Gollwng Nawr

10 Camgymeriadau Ioga Rydych chi'n debygol o Wneud

Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb

Cyhoeddiadau Newydd

Sut i Ofalu amdanoch chi'ch Hun pan fydd gennych chi ofalwr yn llosgi
Iechyd

Sut i Ofalu amdanoch chi'ch Hun pan fydd gennych chi ofalwr yn llosgi

Mae rhoddwr gofal yn helpu per on arall gyda'i anghenion meddygol a pher onol. Yn wahanol i weithiwr gofal iechyd taledig, mae gan ofalwr berthyna ber onol ylweddol â'r unigolyn mewn ange...
7 formas naturales de deshacerse de las náuseas
Iechyd

7 formas naturales de deshacerse de las náuseas

La náu ea on algo con lo que la Mayoría de la per ona e tán cyfarwyddizada . Nid oe unrhyw fab agradable y e pueden cynyddrannol en di tinta ituacione , inclu o durante el embarazo y lo...