3 Ymarfer i Brwydro yn erbyn Corff Swyddi Desg
Nghynnwys
Oni bai eich bod wedi twyllo swydd yn yr ER, siop groser, neu ryw amgylchedd gwaith cyflym arall sydd â chi ar eich traed, mae'n debyg, rydych chi'n eistedd ar eich tush bron bob munud o'r diwrnod gwaith. Arbedwch ar gyfer yr egwyliau coffi ac ystafell orffwys, mae'ch casgen mewn cysylltiad cyson â chadeirydd swyddfa, ac eiliadau ar ôl rhoi'r gorau iddi, mae'n debyg eich bod chi'n plopio'ch hun ar y soffa ac yn treulio awr neu ddwy yn sgrolio trwy IG gyda Netflix yn chwarae yn y cefndir.
Gall yr eisteddiad hwn i gyd ymddangos fel NBD, ond mae ymchwil yn dangos bod amser eistedd gormodol bron yn dyblu'r risg o ddatblygu diabetes math 2, ac mae ymddygiad eisteddog (meddyliwch: gwylio'r teledu, defnyddio cyfrifiadur, eistedd yn yr ysgol, gweithio, neu ar eich cymudo) wedi bod yn gysylltiedig â risg uwch o farwolaeth, clefyd cardiofasgwlaidd, canser a gorbwysedd. Hefyd, gall treulio'r holl amser hwn mewn un sefyllfa wneud ichi deimlo'n dynn AF.
"Gall dal unrhyw swydd am gyfnod hir o amser wisgo ar eich corff, yn enwedig os ydych chi'n eistedd," meddai Alycea Ungaro, sylfaenydd Real Pilates. "Mae eistedd yn rhoi eich cyhyrau mewn sefyllfa fer, dan gontract, ac mae ystod eich cynnig yn lleihau."
Bydd angen i chi fynd i’r afael ag o leiaf awr o weithgaredd corfforol bob dydd i frwydro yn erbyn y risg uwch o farwolaeth sy’n gysylltiedig ag eistedd wyth awr y dydd, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd ynY Lancet. Ond gall perfformio darnau Ungaro ar gyfer gweithwyr desg - sy'n targedu'r cefn, yr ysgwyddau, y frest, y coesau a'r traed yn benodol - helpu i wrthweithio straen a byrhau cyhyrau rhag eistedd trwy'r dydd bob dydd. "Mae'r drefn hon yn cymryd dwy funud i gyd, ac os ydych chi'n clymu'r symudiadau hyn i rywbeth rydych chi'n ei wneud fel arfer, mae siawns uwch y bydd yn glynu ac yn gwneud gwahaniaeth yn eich corff," meddai.
Ychwanegwch ddarnau Ungaro ar gyfer gweithwyr desg at ddiwedd eich ymarfer corff arferol i roi'r TLC y maent yn ei haeddu i'ch cyhyrau. (Ffordd arall i atal poen a thyndra wrth weithio wrth ddesg: Sefydlu man gwaith ergonomig.)
Gwrthdroi Planc
A. Dechreuwch eistedd gyda choesau wedi'u hymestyn o flaen y corff. Rhowch ddwylo ar y mat y tu ôl i chi, cledrau yn ôl a'ch bysedd yn wynebu'r corff.
B. Gwasgwch gluniau i fyny'n uchel, gan ddal coesau gyda'i gilydd. Cadwch y pen ymlaen gan edrych i'r dde i lawr canol y coesau. Codwch y frest i fyny yn uwch ac yn uwch.
C. Daliwch am 5 anadl neu 10 eiliad. Gostyngwch y cluniau â rheolaeth. Ailadroddwch ddwywaith arall.
(Bron Brawf Cymru, mae'r symudiad hwn hefyd yn eich helpu i adeiladu craidd hynod gryf.)
Eisteddwch sawdl
A. Tylino ar fat mewn safle eistedd unionsyth gyda choesau gyda'i gilydd a thraed oddi tanoch chi.
B. Tuck bysedd traed oddi tanynt, eu plygu'n llawn ac ymestyn gwadnau'r traed. Rhowch y cluniau dwylo am gefnogaeth ychwanegol. Eisteddwch a daliwch y safle am 30 eiliad. Gweithiwch hyd at 2 funud, gan barhau i godi yn y frest a rhoi mwy a mwy o bwysau ym mheli'r traed yr hiraf y byddwch chi'n ei ddal.
Ymestyn Lunge
A. Tylino i lawr a chamu un troed ymlaen i ysgyfaint dwfn y glun. Rhowch ddwylo ar eich pengliniau i gael sefydlogrwydd a chadwch gorff uchaf yn unionsyth.
B. Symudwch bwysau yn ôl, gan ddod allan o'r darn ac yna mynd yn ôl i mewn iddo. Daliwch am 5 anadl neu 10 eiliad. Ailadroddwch 3 i 5 gwaith, yna newidiwch yr ochrau.
(Rhowch gynnig ar yr amrywiadau hyn o'r darn hwn er mwyn i weithwyr desg greu llosg teimlo'n dda yn eich clustogau.)
Adolygiad ar gyfer
HysbysebI Chi
Lanthanum
