Workout Tôn a Ffagl 3-Symud

Nghynnwys

• Beth i'w Wneud
• Plyo Push-up
• Gwasgfa Sefydlog i Squat
• Adolygiad ar gyfer

Gyda'r drefn gwneud-unrhyw le hon dim ond 10 munud sy'n targedu'ch corff cyfan - ac mae'n cynnwys cardio i gist! I gael cynlluniau mwy cyflym ac effeithiol i'ch helpu i gadw'n heini ac yn ddiogel - waeth pa mor wallgof-brysur ydych chi'n edrych ar fwy o'n harferion 10 munud, dim offer, gwneud unrhyw le.

Beth i'w Wneud

Neidio rhaff (neu redeg yn ei le os nad oes gennych raff naid) am 2 funud, yna gwnewch bob ymarferion dim offer am 1 munud. Ailadroddwch y gylched gyfan unwaith. Gorffennwch gyda 2 funud arall o neidio rhaff neu redeg. Byddwch chi'n llosgi rhaff neidio 12 o galorïau am ddim ond 60 eiliad.

Plyo Push-up

GWAITH: CHEST, SIOPWYR, A TRICEPS

Ewch mewn safle planc gyda'ch pengliniau ar lawr gwlad. Plygu penelinoedd, gostwng y frest tuag at y ddaear [A].

Gwthiwch i fyny yn ffrwydrol a chlapiwch eich dwylo [B].

Gwasgfa Sefydlog i Squat

GWAITH: ABS, BUTT, A LEGS

Sefwch â'ch traed ychydig yn lletach na'r ysgwyddau, dwylo y tu ôl i'ch pen, penelinoedd allan i'r ochrau. Plygu o'r cluniau i'r dde wrth i chi ddod â'r pen-glin dde tuag at benelin [A]. Dychwelwch i'r man cychwyn, yna ailadroddwch ar unwaith gyda'r pen-glin chwith a'r penelin.

Dychwelwch i'r man cychwyn, yna sgwatiwch [B]. Ailadroddwch y dilyniant cyfan yn gyflym.

Adolygiad ar gyfer