3 Ffordd i Ddefnyddio Tech yn y Nos - a Dal i Gysgu'n Sain

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Erbyn hyn, efallai eich bod wedi clywed (a chlywed… a chlywed) nad yw defnyddio electroneg cyn mynd i'r gwely yn ffafriol i noson dda o gwsg. Y tramgwyddwr: y golau glas sy'n cael ei ollwng gan sgriniau'r dyfeisiau hyn, sy'n twyllo'ch ymennydd i feddwl ei fod yn ystod y dydd, ac yn cau systemau cysgu'r corff i lawr.

Yr astudiaeth ddiweddaraf, a gyhoeddwyd yn Trafodion yr Academi Wyddorau Genedlaethol, wedi canfod ei bod yn cymryd i bobl sy'n darllen ar iPads cyn mynd i'r gwely 10 munud yn hwy na'r rhai sy'n well ganddynt lyfrau print ddrifftio; roedd gan yr e-ddarllenwyr hefyd symudiadau llai cyflym yn y nos, sy'n arwydd o ansawdd cwsg. (Mater arall? Tecstio cwsg. Ydych chi'n Weithredol Weithgar?)

Mae cyfranogwyr yr astudiaeth yn darllen am bedair awr bob nos, sy'n dipyn bach i'r llyngyr llyfrau mwyaf yn ein plith hyd yn oed. (Er pan feddyliwch am yr amser a dreuliasoch yn y nos o flaen rhywfaint o wylio sgrin, tecstio, siopa ar-lein - nid yw mor fawr â hynny.) Ond mae nifer o astudiaethau eraill wedi dangos bod dosau llai fyth o olau glas o electroneg yn gallu eich cadw'n effro. Ac er mai gorfodi dyfeisiau digidol cyn mynd i'r gwely yw'r ffordd orau i sicrhau noson ddi-dor o gwsg, mae'n debyg nad dyna'r unig ffordd. Gall y tri chyngor hyn helpu hefyd.

Ystyriwch Chyneua

Yn yr ymchwil uchod, ymchwiliodd awduron yr astudiaeth i nifer o dabledi ac e-ddarllenwyr, gan gynnwys yr iPad, iPhone, Nook Colour, Kindle, a Kindle Fire. Roedd y mwyafrif yn allyrru symiau tebyg o olau - ac eithrio'r e-ddarllenydd Kindle. Dim ond golau amgylchynol y mae'n ei adlewyrchu, nad yw mor niweidiol i gysgu â'r golau a allyrrir o'r dyfeisiau eraill. (Nid electroneg yw'r unig sappers cysgu. Dyma sawl Rheswm arall na Allwch Chi Gysgu.)

Cadwch Lenyddiaeth Hyd Hyd Braich

Mae llawer o'r astudiaethau ar effaith electroneg ar gwsg yn edrych ar dabledi sydd wedi'u gosod i'r eithaf disgleirdeb. Ond os byddwch chi'n pylu'r sgrin i'r gosodiad isaf ac yn dal y ddyfais mor bell i ffwrdd o'ch wyneb â phosibl (14 modfedd neu fwy, yn ôl ymchwil a gyflwynwyd yn SLEEP 2013), byddwch chi'n lleihau'n sylweddol faint o olau sy'n cyrraedd eich llygad, amddiffyn eich slumber.

Blociwch y Glas

Mae apiau fel f.lux (am ddim; justgetflux.com) a Twilight (am ddim; play.google.com) yn dechrau pylu sgriniau eich electroneg yn awtomatig ar fachlud haul er mwyn lleihau faint o olau glas a welwch gyda'r nos. Neu rhowch gynnig ar amddiffynnydd sgrin blocio golau glas, fel SleepShield, ar gyfer ffonau symudol, tabledi, a gliniaduron (o $ 20; sleepshield.com), neu sbectol, fel BluBlocker (o $ 30; blublocker.com). (Dal yn effro? Dysgwch Sut i Roi Gweddnewidiad Gwell Cwsg i'ch Ystafell Wely.)

Adolygiad ar gyfer