3 Ffordd i Dracio'ch Hyfforddiant Cryfder

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os gallwch chi faincio'r wasg neu sgwatio mwy o bwysau heddiw nag y gallech chi'r mis diwethaf, mae'n amlwg eich bod chi'n cryfhau. Ond nid codi cloch tegell drymach yw'r unig ffordd i ddweud a yw'ch hyfforddiant cryfder yn talu ar ei ganfed. Edrychwch ar y tair ffordd bob yn ail i olrhain eich cynnydd a gwybod yn sicr eich bod chi'n magu cryfder.

Dilyna dy galon

Nid yw'n gyfrinach bod gwneud hyfforddiant dwys yn newid cyfradd eich calon. Ond gall olrhain y stat hwn eich cliwio i enillion cryfder yn ogystal â gwelliant cardiofasgwlaidd. "Os ydych chi'n cryfhau, ni fydd cyfradd eich calon yn neidio mor uchel wrth godi'r un faint o bwysau mewn sesiynau yn y dyfodol," meddai Josh Ax, maethegydd ardystiedig a chyd-sylfaenydd rhaglen hyfforddiant egwyl BurstFIT . I olrhain eich cryfder fel hyn, gwisgwch fonitor cyfradd curiad y galon pryd bynnag y byddwch chi'n gweithio allan a chymerwch gip ar y data wedi hynny bob amser.

Arhoswch ar Alaw gyda Thasgau Cartref

Efallai eich bod yn fwyaf ymwybodol o faint o bwysau y gallwch ei godi pan fyddwch chi'n sefyll o flaen rhes o dumbbells. Ond un o'r prif resymau dros weithio ar eich cryfder yw felly'r pethau rydych chi'n eu gwneud y tu allan o'r gampfa deimlo'n haws. "Wrth i'ch cryfder wella, byddwch chi'n sylwi bod gennych chi amser haws yn gwneud tasgau syml o fyw bob dydd," meddai Todd Miller, Ph.D., ac is-lywydd y Gymdeithas Cryfder a Chyflyru Genedlaethol. Rhowch sylw i sut rydych chi'n teimlo yn gwneud popeth o gario nwyddau neu blentyn i fyny grisiau i agor jariau yn y gegin. "Bydd y gweithgareddau hyn i gyd yn mynd yn llai blinedig wrth i'ch cryfder gynyddu," meddai.

Rhowch gynnig ar Draciwr Newydd

Mae nifer y camau rydych chi'n eu cymryd bob dydd yn gip i'w dilyn, diolch i'r llu o dracwyr gweithgareddau ar y farchnad. Ond PUSH, band newydd sydd ar gael Tachwedd 3, yw'r un cyntaf sy'n addo mesur eich cryfder. Mae'n monitro cynrychiolwyr a setiau pob ymarfer corff rydych chi'n ei wneud ac yn cyfrifo'ch grym, pŵer, cydbwysedd a chyflymder. Gyda'r ap wedi'i gynnwys, gallwch edrych yn ôl ar eich cynnydd a rhannu'r stats gyda ffrindiau neu hyfforddwr i aros yn atebol.

Adolygiad ar gyfer