Rhwyg 30 Diwrnod Jillian Michaels: A yw’n Eich Helpu i Golli Pwysau?

Nghynnwys

• Sut mae'n gweithio
• A yw'n cynorthwyo colli pwysau?
• Faint o galorïau y mae'n eu llosgi?
• Buddion posibl eraill
• Yn gallu cefnogi ennill cyhyrau a heneiddio'n iach
• Gwell iechyd y galon
• Anfanteision posib
• Diffyg arweiniad maeth
• Canolbwyntiwch ar golli pwysau yn y tymor byr
• Gall ymarferion fod yn rhy ddwys i rai
• Nid yw'n mynd i'r afael â gweithgaredd corfforol cyffredinol
• A ddylech chi roi cynnig arni?
• Y llinell waelod

Rhaglen ymarfer corff yw'r 30 Diwrnod Shred a ddyluniwyd gan yr hyfforddwr personol enwog Jillian Michaels.

Mae'n cynnwys gweithiau dyddiol, 20 munud, dwyster uchel a wneir 30 diwrnod yn olynol a honnir eich bod yn eich helpu i golli hyd at 20 pwys (9 kg) mewn mis.

Mae'r erthygl hon yn adolygu buddion ac anfanteision y 30 Diwrnod a Rennir, gan ymchwilio i weld a all eich helpu i golli pwysau.

Sut mae'n gweithio

Mae'r fideos ymarfer 30 Diwrnod Shred ar gael i'w prynu mewn amryw o safleoedd e-fasnach.

Mae'r rhaglen hefyd yn ei gwneud yn ofynnol i chi gael dau fudbell 3- neu 5-punt (1.5- neu 2.5-kg).

Mae tri sesiwn ymarfer corff 20 munud o hyd wedi'u cynllunio i symud ymlaen trwy dair lefel.

Gwneir pob lefel am 10 diwrnod, ac yn ddelfrydol dylech gyrraedd Lefel 3 erbyn diwedd y rhaglen (1):

• Lefel 1 (Dechreuwr). Mae'r lefel hon wedi'i chynllunio ar gyfer pobl sydd newydd gychwyn, dros bwysau iawn, neu sydd heb ymarfer corff mewn dros chwe mis.
• Lefel 2 (Canolradd). Mae'r sesiynau gweithio hyn ar gyfer pobl sy'n weithgar mewn chwaraeon, dawns, neu unrhyw ymarfer corff rheolaidd ddwy i dair gwaith yr wythnos.
• Lefel 3 (Uwch). Mae'r lefel hon wedi'i bwriadu ar gyfer y rhai sy'n weithgar iawn mewn chwaraeon neu'n gweithio allan yn gyson bedair gwaith yr wythnos.

Mae’r ymarferion yn seiliedig ar system egwyl 3-2-1 Jillian Michaels ’, sy’n cynnwys tri munud o ymarferion cryfder, dau funud o cardio, ac un munud o ymarferion ab.

Mae pob ymarfer corff yn dechrau gyda sesiwn gynhesu dwy funud, ac yna tri chylched egwyl a chyd-ddigwydd dwy funud.

Mae rhai ymarferion penodol yn cynnwys:

• Cryfder: gwthiadau, rhes braich ddwbl, pryfed y frest, y wasg filwrol
• Cardio: pengliniau uchel, jaciau neidio, byrdwn sgwat, neidiau sglefrio
• Abs: crensenni, lifftiau coesau, crensenni dwbl, troellau planc

Mae'r Shred 30 Diwrnod yn cynnwys tri sesiwn gwaith 20 munud o ddwyster amrywiol. Mae pob ymarfer yn cynnwys tri chylched egwyl o 3 munud o gryfder, 2 funud o cardio, ac 1 munud o abs.

A yw'n cynorthwyo colli pwysau?

Honnir bod y rhaglen 30 Diwrnod a Rennir yn eich helpu i golli hyd at 20 pwys (9 kg) mewn mis.

Y ddau brif ffactor sy'n gyfrifol am golli pwysau yw cymeriant calorïau a gweithgaredd corfforol ().

Mae'n debygol y bydd pobl sy'n dechrau gyda mwy o fraster y corff yn gweld mwy o golli pwysau yn ystod y rhaglen ().

Gall y colli pwysau cychwynnol fod yn gysylltiedig â llai o storfeydd carb a cholli hylif ysgafn ().

Er y gall y rhaglen ddarparu digon o weithgaredd corfforol i hyrwyddo colli pwysau ysgafn, mae 20 pwys (9 kg) yn ddisgwyliad afrealistig i'r mwyafrif o bobl. Hefyd, mae diffyg arweiniad maeth.

Ar gyfer colli pwysau yn fwy sylweddol, mae'n bwysig cadw'n actif trwy gydol y dydd yn hytrach nag yn ystod eich ymarfer corff 20 munud yn unig.

Faint o galorïau y mae'n eu llosgi?

Un o brif ddylanwadwyr colli pwysau yw nifer y calorïau cyffredinol sy'n cael eu llosgi ().

Yn gyffredinol, gall person sy'n pwyso oddeutu 150 pwys (68 kg), sydd â ffitrwydd ar gyfartaledd, ddisgwyl llosgi 200–300 o galorïau fesul ymarfer ar y 30 Diwrnod a Rennir. Mae hyn yn cyfateb i oddeutu 2.5 pwys (1.1 kg) a gollir bob mis o ymarfer corff yn unig ().

Mae faint o bwysau rydych chi'n ei golli hefyd yn dibynnu ar eich cymeriant calorïau a'ch gweithgaredd corfforol cyffredinol ar wahân i'r sesiynau 30 Diwrnod a Rennir.

Mae'r rhaglen 30 Diwrnod a Rennir yn honni y gall cyfranogwyr golli hyd at 20 pwys (9 kg) mewn 1 mis. Gall hyn fod yn afrealistig i'r mwyafrif o bobl.

Buddion posibl eraill

Er mai colli pwysau yw prif ffocws y Rhannu 30 Diwrnod, gall ymarfer corff bob dydd gynnig buddion ychwanegol.

Yn gallu cefnogi ennill cyhyrau a heneiddio'n iach

Gall hyfforddiant gwrthsefyll, fel cyfran cryfder y 30 Diwrnod a Rennir, helpu i gynyddu màs cyhyrau.

Mae ennill cyhyrau yn gysylltiedig â hwb mewn metaboledd, gostyngiad mewn risg anaf, ac atal colli cyhyrau sy'n digwydd yn aml wrth heneiddio ().

Yn ogystal, mae hyfforddiant gwrthiant yn gysylltiedig â buddion eraill, gan gynnwys gwell dwysedd esgyrn, rheoli siwgr gwaed, a gorffwys pwysedd gwaed ().

Felly, gall dilyn rhaglen fel y 30 Diwrnod a Rennir gefnogi heneiddio'n iach.

Gwell iechyd y galon

Gall ymarferion cardio ac aerobig sy'n rhan o'r 30 Diwrnod a Rennir fod o fudd i iechyd y galon.

Dangoswyd bod ymarfer corff aerobig yn cynnig llawer o fuddion iechyd, gan gynnwys lleihau colesterol a phwysedd gwaed LDL (drwg), yn ogystal â hyrwyddo pwysau corff iach ().

Yn unol ag argymhellion Cymdeithas y Galon America, dylech wneud 150 munud o ddwyster cymedrol neu 75 munud o weithgaredd aerobig egnïol yn wythnosol. Mae hyn yn cyfateb i 30 munud, 5 diwrnod yr wythnos ().

Gall y Rhwyg 30 Diwrnod eich helpu i gyflawni'r argymhellion hyn i hybu iechyd yn gyffredinol.

Er mai colli pwysau yw prif ffocws y Rhannu 30 Diwrnod, gall gynnig buddion eraill, megis gwell rheolaeth ar siwgr gwaed, lefelau colesterol LDL (drwg), a phwysedd gwaed.

Anfanteision posib

Er y gall y Rhwyg 30 Diwrnod ddarparu sawl budd, mae ganddo anfanteision posibl hefyd.

Diffyg arweiniad maeth

Un o brif anfanteision y 30 Diwrnod a Rennir yw diffyg arweiniad maeth penodol y rhaglen, sy'n chwarae rhan fawr wrth golli pwysau yn gyffredinol (,).

Er y gallwch greu amryw o gynlluniau prydau bwyd arferol yn yr app My Fitness gan Jillian Michaels, mae angen ffi fisol arnynt i gael mynediad llawn.

Gan ystyried pwysau a nodau cyfredol eich corff, mae'r ap yn cynhyrchu ystod calorïau i chi. Darperir syniadau prydau bwyd penodol gyda ffeithiau maeth hefyd.

Canolbwyntiwch ar golli pwysau yn y tymor byr

O ystyried bod y 30 Diwrnod a Rennir yn para am fis yn unig, ymddengys mai colli pwysau tymor byr yw ei brif nod.

Er y gall rhai pobl weld gostyngiadau sylweddol mewn pwysau yn ystod y rhaglen, mae'r tebygolrwydd o adennill y pwysau hwn yn uchel unwaith y bydd y rhaglen drosodd ().

Er mwyn cynnal colli pwysau yn y tymor hir, mae'n bwysig gwneud newidiadau bach, cyson dros amser yn hytrach na cheisio colli pwysau yn gyflym.

Gall ymarferion fod yn rhy ddwys i rai

Mae'r 30 Diwrnod a Rennir yn ymgorffori rhai symudiadau, fel gwthiadau a sgwatiau naid, a allai fod yn rhy ddwys i rai pobl.

Yn ogystal, gall rhai unigolion brofi poen yn y cymalau oherwydd ymarferion naid.

Yn dal i fod, mae pob ymarfer corff yn darparu fersiynau bob yn ail o'r ymarferion sydd wedi'u cynllunio i fod ychydig yn haws. Gall hyn fod o fudd i bobl sy'n teimlo bod y sesiynau gweithio yn rhy ddwys.

Nid yw'n mynd i'r afael â gweithgaredd corfforol cyffredinol

Er bod y 30 Diwrnod a Rennir yn darparu 20 munud o weithgaredd corfforol dyddiol, nid yw'n canolbwyntio ar fod yn egnïol trwy weddill eich diwrnod.

Os mai dim ond yr ymarferion 20 munud y byddwch chi'n eu cwblhau ac yn parhau i fod yn anactif fel arall, bydd eich canlyniadau'n llawer arafach.

Ar wahân i ymarfer corff, mae'n bwysig cadw'n actif trwy gydol y dydd trwy symud mwy ac eistedd llai. Mae hyn yn cefnogi metaboledd iach ac yn gwneud y gorau o fuddion iechyd ().

Er gwaethaf cynnig buddion iechyd, nid oes gan y Shred 30 Diwrnod ganllawiau maeth penodol ac mae'n canolbwyntio ar golli pwysau yn y tymor byr.

A ddylech chi roi cynnig arni?

Efallai y bydd y Rhannu 30 Diwrnod yn opsiwn da os ydych chi ddim ond yn gwneud ymarfer corff yn rheolaidd neu'n berson gweithgar sydd eisiau rhoi cynnig ar rywbeth newydd.

Mae'r rhaglen yn darparu regimen ymarfer corff cadarn gyda dilyniannau adeiledig.

Mae'n ymddangos bod y workouts yn llosgi digon o galorïau i hyrwyddo colli pwysau - p'un a oes gennych swm sylweddol i'w sied neu yn syml yn ceisio dod yn fwy heini.

Cadwch mewn cof y dylai'r rhaglen gael ei pharu â diet maethlon, wedi'i reoli gan ddogn, wedi'i gynllunio i ddiwallu'ch anghenion a'ch nodau calorïau penodol.

Efallai y bydd y 30 Diwrnod a Rennir yn ddewis da i'r rheini sydd am ddysgu ymarferion sylfaenol neu sydd am roi cynnig ar rywbeth newydd. Mae'r rhaglen yn debygol o gynnig canlyniadau gwell o'i chyfuno â chanllawiau maeth cywir.

Y llinell waelod

Mae'r rhaglen 30 Diwrnod a Rennir yn addo colli pwysau o hyd at 20 pwys (9 kg) mewn mis. Gall hyn fod yn afrealistig i'r mwyafrif o bobl.

Er y gallai'r sesiynau dyddiol 20 munud o gymorth gynorthwyo colli pwysau ac iechyd y galon, nid oes gan y rhaglen arweiniad maeth, gall fod yn rhy ddwys i rai, ac mae'n canolbwyntio ar ganlyniadau tymor byr.

Er y gall y Rhwyg 30 Diwrnod hyrwyddo colli pwysau tymor byr, gellir sicrhau canlyniadau tymor hir trwy ddilyn diet bwyd cyfan, bod yn ymwybodol o faint dognau, a chynyddu gweithgaredd corfforol dros amser yn raddol.