4 Dewisiadau amgen Burpee ar gyfer Gweithgaredd Cartref Rhyfeddol

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cariad 'em (y gallwn ddychmygu dim ond pobl wallgof yn ei wneud) neu'n casáu' em, mae burpees yn un ymarfer sydd yma i aros. Fe'i defnyddiwyd yn wreiddiol yn y fyddin yn ystod gwersylloedd cist a hyfforddiant sylfaenol i feithrin disgyblaeth a chwipio milwyr i siâp, nid yw'r ymarfer corff llawn hwn yn hawdd. Mae'n ymgorffori symudiadau fel sgwat, naid, planc a gwthio, a fydd, o'i gyfuno, yn cynyddu cyfradd curiad eich calon o ddifrif.

"Mae Burpees yn trethu'r system fasgwlaidd cardio trwy wneud i chi fynd o fertigol i lorweddol heb unrhyw amser i addasu," meddai Alex Nicholas, NASM-CPT, perchennog a hyfforddwr yn Epic Hybrid Training yn Ninas Efrog Newydd. "Maen nhw'n syfrdanu ac yn deffro'r corff - yn enwedig os ydych chi'n gwneud mwy na phump ar y tro."

A faint o galorïau mae'r combo llofrudd hwn yn llosgi? Yn ôl Ras Spartan, gall 283 o burpees doddi oddi ar y 270 o galorïau a fwyteir yn y sgŵp hwnnw o hufen iâ Cookie Dough Ben a Jerry y gallech fod wedi ei ddifa neithiwr. Rydym yn edrych i gamu i fyny'r llosg a dileu ailadroddus diflas y burpee gwreiddiol gyda phedwar amrywiad wedi'u creu gan Nicholas ei hun. Nid yw'r rhain yn cerdded yn y parc, felly ewch yn ofalus. Fodd bynnag, pan fyddwch wedi gwneud, byddwch wedi fflachio mwy o galorïau nag y gallai'r amrywiaeth safonol erioed. 3-2-1, dechreuwch!

Burpee Un-goes

A. Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân. Codwch eich troed dde oddi ar y ddaear. Ar un goes, neidiwch i lawr i mewn i blanc un coes, ysgwyddau'n uniongyrchol dros ddwylo, glutes gwasgu, abs ymgysylltu, a'r corff mewn llinell syth o'r pen i'r traed.

B. Perfformiwch wthio, gan ostwng nes bod eich brest yn taro'r ddaear.

C. Yn dal i ddefnyddio un goes yn unig, neidiwch eich troed i fyny tuag at eich dwylo a sefyll i fyny. Perfformio cyfanswm o 10 cynrychiolydd, pump ar bob coes.

Addasu: Gwnewch y gwthio ar eich pen-glin, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn gwasgu glutes ac yn ymgysylltu craidd fel nad yw'ch casgen yn glynu yn yr awyr wrth i chi ostwng.

Neidiau Lled Burpee

A. Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân. Dechreuwch sgwatio i lawr a gosod dwylo ar y ddaear, neidio coesau yn ôl i mewn i blanc a gostwng eich brest nes ei bod yn taro'r ddaear. Ar yr un pryd gwthiwch i fyny â'ch breichiau i godi'ch brest a neidio'ch traed yn ôl i fyny i'ch dwylo i sefyll i fyny.

B. Eisteddwch yn ôl i'ch sodlau ac yn is i chwarter sgwat, yna ffrwydro i fyny a neidio ymlaen, gan ddefnyddio'ch breichiau ar gyfer momentwm, cyn belled ag y gallwch. Trowch o gwmpas ac ailadroddwch. Perfformio 10 cynrychiolydd.

Burpee Roll-Back

A. Dechreuwch eistedd yn ôl i mewn i sgwat a gostwng yr holl ffordd i lawr nes bod eich casgen yn cyffwrdd â'r ddaear. Parhewch i rolio'n ôl i'ch ysgwyddau, yna defnyddiwch y momentwm i siglo yn ôl i sefyll, mewn un cynnig hylif.

B. Perfformiwch burpee safonol, gan osod ands ar lawr gwlad, neidio traed yn ôl i mewn i blanc wrth i'ch brest ostwng i'r llawr. Ar yr un pryd gwthiwch i fyny â'ch breichiau i godi'ch brest a neidio'ch traed yn ôl i fyny i'ch dwylo i sefyll i fyny. Perfformio 10 cynrychiolydd.

Burpee Epig (neu Spider Pushup)

A. Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân, yna sgwatiwch i lawr a gosod dwylo ar y ddaear wrth i chi neidio'ch traed yn ôl i mewn i blanc uchel. Codwch eich coes dde a chyrraedd eich pen-glin dde i'ch penelin dde wrth i chi berfformio gwthiad, gan gadw'r cefn yn wastad, y glutes yn cael eu gwasgu, a'r craidd yn ymgysylltu. Ymestyn y goes dde yn ôl a gosod bysedd traed ar y ddaear.

B. Codwch y goes chwith a chyrraedd y pen-glin chwith i'r penelin chwith wrth i chi berfformio gwthiad, gan gadw'r cefn yn wastad, y glutes yn cael eu gwasgu, a'r craidd yn ymgysylltu. Ymestyn y goes chwith yn ôl a gosod bysedd traed ar y ddaear.

C. Neidio traed i'ch dwylo a sefyll i fyny. Dyna un cynrychiolydd. Perfformio 10 cynrychiolydd.

Adolygiad ar gyfer