4 Awgrym i Gynyddu Colesterol Da

Nghynnwys

• 1. Ymarfer corff yn rheolaidd
• 2. Cael diet digonol
• 3. Osgoi yfed diodydd alcoholig
• 4. Ymgynghorwch â'r cardiolegydd
• Gweld sut ddylai diet fod i reoli colesterol trwy wylio'r fideo:

Mae cynnal lefelau colesterol da, a elwir hefyd yn HDL, uwchlaw 60 mg / dL yn bwysig er mwyn lleihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd, fel atherosglerosis, trawiad ar y galon a strôc, oherwydd hyd yn oed pan fo colesterol drwg ar lefelau arferol, mae cael colesterol da yn isel yn cynyddu'r risg. o'r cymhlethdodau hyn.

Felly, er mwyn cynyddu lefelau colesterol HDL yn y gwaed, 4 strategaeth bwysig yw:

1. Ymarfer corff yn rheolaidd

Ymarfer aerobig fel cerdded, rhedeg, nofio neu feicio yw'r opsiynau gorau i gynyddu lefelau colesterol da yn y gwaed. Argymhellir gwneud o leiaf 30 munud o ymarfer corff 3 gwaith yr wythnos neu, i wella'r canlyniadau ymhellach, 1 awr o ymarfer corff bob dydd.

Yn ystod ymarfer corff, dylai cyfradd curiad eich calon aros yn uchel a'ch anadlu ychydig yn gwichian, a dyna pam mae angen i hyd yn oed y rhai sy'n cerdded llawer ac sy'n ymddangos yn cael bywyd egnïol iawn, neilltuo amser penodol i wneud gweithgaredd corfforol a gorfodi'r corff yn fwy. Gweld beth yw'r ymarferion gorau i ostwng colesterol drwg a chynyddu colesterol da yn: Yr ymarferion gorau i golli pwysau.

2. Cael diet digonol

Mae bwyta'r swm cywir o fraster yn ddelfrydol ar gyfer cadw colesterol mewn golwg, a rhai strategaethau dietegol i gynyddu HDL yw:

• Bwyta bwydydd ag omega 3, fel sardinau, brithyll, penfras a thiwna;
• Bwyta llysiau ar gyfer cinio a swper;
• Mae'n well gen i fwydydd cyfan, fel bara, cwcis a reis brown;
• Bwyta o leiaf 2 ffrwyth y dydd, gyda chroen a bagasse yn ddelfrydol;
• Bwyta ffynonellau braster da, fel olewydd, olew olewydd, afocado, llin, chia, cnau daear, cnau castan a hadau blodyn yr haul.

Yn ogystal, mae hefyd yn bwysig osgoi bwydydd wedi'u prosesu sy'n llawn siwgr a braster, fel selsig, selsig, cig moch, bisgedi wedi'u stwffio, bwyd wedi'i rewi wedi'i rewi, bwyd cyflym, diodydd meddal a sudd parod i'w yfed. Gweld rhai meddyginiaethau cartref i ostwng colesterol.

3. Osgoi yfed diodydd alcoholig

Mae yfed gormod o ddiodydd alcoholig yn cynyddu colesterol drwg ac yn lleihau colesterol da, yn ogystal â dod â mwy o galorïau i'r diet a ffafrio magu pwysau.

Fodd bynnag, gall yfed dosau bach o alcohol y dydd helpu i gynyddu lefelau HDL yn y gwaed, ond dim ond os nad yw'r defnydd yn fwy na 2 ddos ​​y dydd y ceir y canlyniad hwn. Er gwaethaf hyn, ni ddylai'r rhai nad ydynt yn arfer yfed diodydd alcoholig ddechrau yfed er mwyn rheoli colesterol oherwydd bod ffyrdd mwy diogel eraill o gynyddu colesterol da, megis trwy ddeiet ac ymarfer corff. Darganfyddwch faint i'w yfed o bob math o ddiod alcoholig.

4. Ymgynghorwch â'r cardiolegydd

Dylid ceisio'r cardiolegydd yn bennaf mewn achosion o bwysau dros bwysau, diet gwael a hanes o glefydau cardiofasgwlaidd yn y teulu, gan fod y nodweddion hyn yn arwain at risg uchel o gael problemau gyda'r galon a chylchrediad gwael.

Yn ôl canlyniadau'r profion, gall y meddyg nodi meddyginiaethau a all gynyddu colesterol HDL, arfer a ddefnyddir fel arfer pan fo colesterol drwg yn uchel, oherwydd pan mai dim ond colesterol da sy'n isel, nid oes angen defnyddio cyffuriau bob amser.

Yn ogystal, gall rhai meddyginiaethau fel Bromazepam ac Alprazolam leihau crynodiad colesterol HDL yn y gwaed oherwydd sgîl-effaith, felly mae'n angenrheidiol cael profion a siarad â'r meddyg am y posibilrwydd o newid y feddyginiaeth ar gyfer un arall sy'n ei wneud. peidio â niweidio lefelau colesterol.

Gweld sut ddylai diet fod i reoli colesterol trwy wylio'r fideo: