4 Strategaeth Bwyta'n Iach

Nghynnwys

• Dilynwch bedair strategaeth bwyta craff y mae enwogion yn eu dilyn ac yn rhegi arnynt.
• Strategaeth bwyta'n iach # 1: Torri'n ôl ar ferw
• Strategaeth bwyta'n iach # 2: Dim ond dweud "na" wrth fwyd wedi'i ffrio
• Strategaeth bwyta'n iach # 3: Osgoi carbs gyda'r nos
• Strategaeth bwyta'n iach # 4: Dewiswch fwydydd heb eu prosesu
• Adolygiad ar gyfer

Dilynwch bedair strategaeth bwyta craff y mae enwogion yn eu dilyn ac yn rhegi arnynt.

Mae cyn-adeiladwr corff pencampwr, Rich Barretta wedi helpu i gerflunio cyrff selebs fel Naomi Watts, Pierce Brosnan a Naomi Campbell. Yn Rich Barretta Private Training Dinas Efrog Newydd, mae'n cynnig rhaglenni wedi'u personoli, gan gynnwys dulliau hyfforddi targed a chanllawiau maethol. Mae Barretta yn rhannu'r pedair rheol ar gyfer bwyta'n iach y mae ei gleientiaid yn rhegi ohonynt, y gallwch chi eu mabwysiadu'n hawdd.

Strategaeth bwyta'n iach # 1: Torri'n ôl ar ferw

Os yw yfed yn rhan fawr o'ch bywyd cymdeithasol, efallai y bydd eich canol yn dioddef. Nid yn unig y mae alcohol yn cael ei lwytho â charbs a chalorïau gwag, ond mae pobl yn tueddu i wneud dewisiadau bwyd gwael pan maen nhw'n fwrlwm. Gall cwpl o goctels siwgrog ychwanegu hyd at fil o galorïau yn hawdd (hanner angen dyddiol y person cyffredin), felly mae Barretta yn cynghori osgoi alcohol yn gyfan gwbl. Os ydych chi'n mynd i fwynhau, dewiswch wydraid o win neu fainwch eich diod gyda chyfnewidiadau craff fel masnachu tonig ar gyfer soda clwb.

Strategaeth bwyta'n iach # 2: Dim ond dweud "na" wrth fwyd wedi'i ffrio

"Griliwch ef, pobwch ef, broiliwch ef, ei stemio, peidiwch â'i ffrio," meddai Barretta. Mae ffrio rhywbeth hollol iach, fel cyw iâr, yn cymryd maetholion i ffwrdd, wrth ychwanegu braster a chalorïau. Hefyd, trwy fwyta bwydydd wedi'u ffrio mewn bwytai sy'n dal i ddefnyddio brasterau traws, rydych chi'n peryglu codi colesterol drwg sy'n rhydweli a gostwng colesterol da sy'n clirio braster.

Strategaeth bwyta'n iach # 3: Osgoi carbs gyda'r nos

Nid oes angen amddifadu eich hun o garbs, ond dylech fod yn ymwybodol pan fyddwch chi'n eu bwyta. Trwy fwyta bwydydd uchel-carb (tatws, reis, pastas a bara) yn gynnar yn y dydd, mae gennych chi fwy o amser i'w llosgi. Yn y nos, mae carbs yn fwy tebygol o fynd heb eu defnyddio a chael eu storio fel braster. Rheol bawd bwyta craff Barretta: Cadwch at brotein a llysiau heb lawer o fraster ar ôl 6pm.

Strategaeth bwyta'n iach # 4: Dewiswch fwydydd heb eu prosesu

Rydym i gyd yn gwybod bod bwydydd ffres heb eu prosesu yn well i ni, ond yn aml maent yn cyrraedd am gynhyrchion wedi'u prosesu allan o gyfleustra. Er ei bod yn heriol torri bwydydd wedi'u prosesu yn gyfan gwbl, mae rhai cynhwysion y mae Barretta yn awgrymu eich bod yn cadw'n glir ohonynt, gan gynnwys surop corn ffrwctos uchel, MSG, blawd gwyn a siwgr wedi'i brosesu. Eich bet orau yw siopa o amgylch perimedr y siop groser, lle byddwch chi'n dod o hyd i gigoedd a chynnyrch ffres.

Adolygiad ar gyfer